Как похудеть подростку?

Подростковый возраст характеризуется интенсивным развитием и ростом организма. Обмен веществ значительно отличается от взрослого. Нужно больше витаминов, микроэлементов и минералов. Часто ребенка беспокоит проблема лишнего веса. И он начинает прибегать ко всевозможным диетам. А они наносят только вред. Так как похудеть подростку  и не навредить организму?

Как правильно питаться + питьевой режим чтобы похудеть

За тем что ест подросток, должны следить родители. К решению ребенка похудеть, они должны отнестись с уважением. Поскольку от вредных привычек отказаться трудно, мама и папа должны поддержать его психологически. Из меню придется убрать фаст-фуд, чипсы, свежий хлеб (употреблять сухари можно), сладости, газировку, покупные соки.

Диету желательно проводить под присмотром педиатра или диетолога. Ведь любая смена привычек – это стресс для организма. В этом случае возможно обострение хронических болезней. Доктор поможет составить подходящее, индивидуальное меню. 

диета подростку

полный ребенок подросток

Чтобы не вгонять растущий организм в стресс, следует употреблять:

  1. Углеводы в большом количестве (включить в рацион каши, фрукты и овощи).
  2. Ввести дробное питание, кушать по несколько раз в день, небольшими порциями.
  3. Свести к минимуму употребление жирного, жареного и острого. Вместо них употреблять паровое, запеченное или отварное. 

Что касается питьевого режима, то подростку на 1 кг веса, следует употреблять 30 грамм воды. Чай, кофе и соки не входят в этот объем. Если же ребенок ведет активный образ жизни, то количество жидкости следует увеличить.

Как уже говорилось, обменные процессы подростка не такие, как у взрослого. И поэтому, похудеть ему гораздо легче. Главное – желание. 

Далее, следует обозначить цель. К примеру, хочу сбросить 5 кг за месяц. И написать, что для этого нужно сделать. Вот примерный ход действий.

Хорошее питание. Неправильный рацион – проблема не только подростка, но и его родителей. Родителям нет времени готовить – дети питаются первым, что попадает под руку. А это, как правило, полуфабрикаты. Взрослые должны следить, чтобы дети питались примерно в одно и то же время, и употребляли только здоровые продукты. Отказаться от ужинов в кафе и ресторанах. Обязательно включить в рацион первые блюда. Воду употреблять негазированную, очищенную. 

Нормальная физическая активность. При лишнем весе подросток должен двигаться как можно больше. Происходит интенсивный расход калорий, что способствует снижению веса. Можно подниматься  по лестнице, а не на подъемниках, не ездить на транспорте (если расстояние позволяет), а ходить пешком. Посещать уроки физической культуры. И дополнительно можно записаться в спортзал или бассейн.

Советуется посетить доктора. Ведь причина ожирения – это не только переедание. Их много и они все разные. К примеру, если это болезни и генетика, то система похудения будет не такой, как при лишнем весе от переедания.

Как снизить вес за неделю без вреда для здоровья?

Вес должен уходить медленно. Быстрый темп похудения приносит только вред здоровью. С эстетической стороны тоже не все хорошо. Кожа будет сильно провисать. И ее убрать можно будет только с помощью хирургического вмешательства. 

Также возможен такой вариант, что после активного похудения, ушедшие килограммы возвратятся, да еще приведут с собой своих друзей. 

Чтобы не было вреда, подросток за неделю может сбрасывать не более 3-х килограмм.  

Главное – правильная мотивация и сила воли. 

Примерное меню на неделю

В качестве примерного плана похудения предлагаем одну из разработанных методик, которая рассчитана на 7 дней. Она представляет собой комплекс разгрузочной диеты и дозированных физических упражнений. Для быстрого снижения веса требуется строго соблюдать все предписания. Не пропускать приемы пищи и пить чистую воду.

День 1. Умеренные физические нагрузки. Снизить потребление углеводов, жиров и белков.  Утром съесть несколько бананов и выпить чай без сахара (желательно зеленый). Спустя час – 40 минут бега в медленном темпе. Далее – упражнения с гантелями, отжимания и подтягивания.  На обед разрешается рис, отварная рыба и салат из овощей. Порции должны быть маленькими. Ужин состоит из овощного салата, стакана кефира и кусочка черного хлеба.

День 2. Разгрузка. Овощи и фрукты разрешено потреблять в любом количестве. Условие только одно. В один прием пищи нельзя включать несколько видов. Можно употреблять только один. Интервал между перекусами – 3 часа. 

День 3. Продолжаем делать физические упражнения. Утром позволяется съесть 2-3 яблока. Через час после завтрака приступаем к упражнениям. Делаем все то, что и в первый день. На обед – овсянка, 2 вареных яйца и салат из овощей. Ужин должен быть из творога и фруктов. 

День 4. Яблочный день. Кушаем яблоки в любом количестве. Но между приемами делать перерыв в 3 часа. 

День 5. Все то же самое, что и в понедельник, только исключаем физические упражнения

День 6. Стакан апельсинового фреша – то, что нужно утром. На обед – фрукты в неограниченном количестве. Ужин должен состоять из порции рибы и риса. 

День 7. Тренировка и разгрузка. На завтрак – фрукты, но не больше, чем 300 грамм. Затем пробежка, гантели, отжимание и подтягивания.  На обед гречневая каша, отварная печень и салат из овощей. Ужин может состоять из нескольких ломтиков сыра и овощного салата.

Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет

Родные люди должны помогать подростку. Стоит задуматься о психологическом состоянии ребенка. Если есть проблемы, то стоит обратиться к психологу. Когда же подросток в целом доволен собой. А вес хочет всего лишь чуток подкорректировать, то без помощи специалиста можно и обойтись. Вот то, что должны сделать родители:

  1. Обеспечить нормальную физическую активность и времяпровождение на свежем воздухе.
  2. Убрать из рациона вредные продукты: газировка, фаст-фуд, сладости.
  3. Следить за режимом питания – употребление только здоровой пищи, в строго отведенные для этого часы. 
  4. Оказывать психологическую поддержку, если она требуется.
  5. Мотивировать и направлять.

Таблица с рекомендациями о том, как подростку можно похудеть, с разбивкой по возрасту:

Конечно, вот таблица с рекомендациями о том, как ребенку можно похудеть, с разбивкой по возрасту:

ВозрастРекомендации
12-13Сосредоточиться на увеличении физической активности
Избегать быстрых углеводов и увеличивать потребление белковой пищи
Ограничить потребление сладостей и жирной пищи
14-15Увеличить физическую активность до 60 минут в день
Увеличить потребление фруктов и овощей
Избегать соленой и жирной пищи
16-17Посетить тренажерный зал или начать тренировки на свежем воздухе
Увеличить потребление овощей, белковой пищи и здоровых жиров
Избегать быстрых углеводов и продуктов быстрого приготовления
18-19Увеличить физическую активность до 90 минут в день
Избегать продуктов с высоким содержанием сахара и жиров
Увеличить потребление белковой пищи и овощей

    Важно помнить, что эти рекомендации не являются исчерпывающими и общепринятыми. Каждый подросток уникален и может иметь индивидуальные потребности в питании и физической активности. Рекомендуется обратиться к специалисту, чтобы разработать индивидуальную программу похудения.

    Как похудеть подростку: FAQ

    Почему так важно обратить внимание на похудение подрастающего поколения?

    У детей и подростков избыточный вес может привести к различным заболеваниям и проблемам со здоровьем в будущем. Помимо этого, избыточный вес может снижать самооценку и увеличивать риск развития психологических проблем.

    Сколько килограммов подросток может потерять за определенный период времени?

    Потеря веса зависит от многих факторов, включая начальный вес, уровень физической активности и диету. Часто важнее не количество сброшенных килограммов, а улучшение общего состояния здоровья и самочувствия.

    Какие продукты следует включать в диету подростка, желающего похудеть?

    Подросткам нужны все основные группы пищевых продуктов, но важно увеличить потребление овощей, фруктов, белковой пищи и здоровых жиров. Рекомендуется ограничить потребление быстрых углеводов и жирной пищи.

    Какая физическая активность наиболее эффективна для похудения?

    Любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Рекомендуется увеличить количество шагов в день, заняться кардиотренировками или силовыми упражнениями. Лучше всего, если девочка или мальчик будет заниматься физической активностью, которая ему нравится, и которую он может поддерживать на протяжении долгого времени.

    Следует ли ограничивать количество потребляемой жидкости при похудении?

    Нет, не следует. Подростки нуждаются в достаточном количестве воды, чтобы поддерживать хорошее здоровье. Воду лучше пить в чистом виде, а не заменять ее газировками или соками.

    Что делать, если мой подросток не хочет соблюдать диету или заниматься физической активностью?

    Важно помнить, что подростки могут быть упрямыми и не всегда хотят следовать инструкциям родителей. Попробуйте вовлечь подростка в процесс планирования диеты и выбора видов физической активности, которые ему нравятся. Также обратитесь к специалистам, например, диетологу или тренеру по фитнесу, чтобы получить дополнительную поддержку и советы.

    Как долго должен длиться процесс похудения для тинейджера?

    Процесс похудения должен быть постепенным и устойчивым, а не быстрым и радикальным. Время, необходимое для достижения желаемого веса, может быть разным в зависимости от начального веса, общего здоровья и других факторов. Главное, чтобы изменения были устойчивыми и подросток не терял вес слишком быстро.

    Какие проблемы могут возникнуть при быстрой потере веса?

    Быстрая потеря веса может привести к ряду проблем со здоровьем, включая нарушение работы щитовидной железы, потерю мышечной массы, проблемы с пищеварением и другие. Кроме того, быстрая потеря веса может привести к обратному эффекту, когда подросток быстро возвращает потерянный вес, что может негативно сказаться на его психологическом состоянии.

    Какую роль играют родители в процессе похудения ребенка?

    Родители играют важную роль в поддержке и мотивации подростка в процессе похудения. Важно быть поддерживающим и позитивным, а не критикующим и осуждающим. Также родители могут помочь подростку разработать план похудения и обеспечить доступ к здоровым продуктам и возможностям для физической активности.

    Диета для подростков 13-16 лет

    Помните, что в соблюдении последовательности похудения нужна осторожность. Обязательна консультация врача. Снижение веса медленное. При малейших симптомах плохого самочувствия, от затеи сбросить лишние килограммы стоит отказаться. Для подростков есть такие варианты диеты.

    Диета для подростков 11 лет

    На первый прием пищи взять немного обезжиренного творога с медом, отварное яйцо и чай без сахара. Второй прием состоит из куриного мяса в количестве 150 грамм и овощного супа. Полдник может состоять из фреша из овощей и фруктов и кусочка черного хлеба. На ужин отварная рыба и овощи.

    Диета для подростков 12 лет

    Начать день желательно из овсянки без сахара, яйца, сваренного в крутую и чая. Обед из овощного супа и мяса индейки. На полдник съесть 2 яблока. Последний прием пищи состоит из отварного хека и обезжиренного творога.

    Диета для подростков 13 лет

    На первый прием взять отварную телятину и гречку, чай без сахара. Далее можно сьесть свежие овощи и кусочек рыбы. Запить чаем. Третий прием может состоять только из фруктов. К вечеру употребить творожную запеканку, не сладкую и йогурт.

    Диета для подростков 14 лет

    Начало состоит из стакана кефира, яблок и банана. На второй: суп с нежирной свининой, черный хлеб, йогурт, мюсли и чай. На полдник можно съесть любой фрукт и выпить стакан молока. Ужин состоит из запеченной курицы, пюре из картофеля, запеченный овощей и компота.

    Диета для подростков 15 лет

    Утром съесть обезжиренный творог, изюм и кешью. Обед состоит из супа из овощей (обязательно должны присутствовать капуста, фасоль, морковь), черный хлеб, компот, яблоко и фундук. На третий перекус разрешается манка и пол стакана йогурта.  На ужин взять тушеное с овощами мясо, рис, яйцо и кисель.

    Диета для подростков 16 лет

    Сначала разрешается стакан молока с наименьшим процентом жирности, яйцо и орехи. Второй прием состоит из паровых рыбных котлет, риса и салата с овощей. Запить киселем. Третий прием включает в себя немного  творога и мандарины. На вечер запеченная картофель, огурец и помидор со сметаной (15 %) и компота из сухофруктов.

    В подростковом возрасте скинуть лишний вес намного легче. Стоит начать работать над собой прямо сейчас. И в дальнейшем вам будет только легче.

    Вот несколько известных книг на эту тему:

    1. «Похудение без диет: простой путь к стройной фигуре» Л. Холод
    2. «Дневник похудения: руководство для подростков» О. Степанова
    3. «Как похудеть подростку без диет и стресса» О. Шевченко
    4. «Похудение для подростков. Программа сброса веса и укрепления здоровья» Н. Гулькина
    5. «Сбросить вес легко! Как похудеть без ущерба для здоровья» М. Полякова
    6. «Секреты стройной фигуры: как похудеть и не набрать вес» Н. Воронина
    7. «Похудение для школьников: простые советы и рецепты» Е. Гаврилова
    8. «Диеты для подростков: секреты похудения и здорового питания» Л. Ковалева

    Эти книги содержат много полезной информации о том, как похудеть безопасно и эффективно для тинейджеров. Кроме того, они содержат советы о здоровом питании и физической активности, что поможет детям сохранить свою форму после похудения.

    Понравилась статья?

    Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
    Загрузка...

    Обсуждают 4

    1. Ксения

      Как мать могу сказать : чтобы не помогать худеть подростку, нужно с детства кормить ребёнка нормально и не допускать излишнего веса. С диетами не согласна, свинина не должна присутствовать в рационе. Кроме того, практически всё красное мясо сейчас выращено на гормонах и оно только прибавит лишние килограммы, поэтому мясо должно быть диетическим : кролик, индейка, можно курицу. Супы нужно варить без поджарок, овощи и фрукты обязательно готовить на пару. Желательно пить больше воды, но с лимонным соком, сок поможет выводить токсины и чистить печень. Также для похудения хорошо пить отвар овса.

    2. Вера Попова

      Очень актуальная тема в наше время. В связи с большим количеством ресторанов быстрого питания. Я считаю что следить за своим весом нужно в любом возрасте. Статья простая и понятная.

    3. Евгения

      Статья мне понравилась, всё грамотно написано. Но есть некоторые нюансы, с которыми я не согласна. Например то, что подросток за неделю может сбрасывать не более 3-х килограмм. Я как диетолог считаю, что не более 1,5 килограмм в неделю. Более будет стрессом для организма.

    4. Виктория Фаламеева

      Я считаю, что развивающемуся здоровому организму в возрасте до 20 лет не нужна никакая диета. Это нарушает обмен веществ и вносит негативные коррективы в развитие. Правильно питаться и не переедать — это другое дело. После 20 лет можно исправлять результаты своих чрезмерных желаний и потреблений.

      Предложенные в статье диеты для подростков — это рецепты правильного и сбалансированного питания. Многим это очень пригодится! Спасибо.

    5. Галина Сергеевна

      Нарушение веса среди подростков весьма актуальная тема, ведь на каждом углу продают хот-доги и гамбургеры. Плюс ещё становление гормонального статуса имеет место быть в организме ребёнка. Конечно, тут я согласна со всеми рекомендациями в этой статье. Всё правильно написано!