Сколько Калорий Сжигается во Время Ходьбы? Калькулятор калорий при ходьбе

Энергия, сожженная при ходьбе: сколько калорий было сожжено при обычной и быстрой ходьбе за 1 час занятий на свежем воздухе и при ходьбе по лестнице. Количество сожженных калорий на различных дистанциях.

Как посчитать расход калорий при ходьбе

Чтобы узнать, сколько энергии вы потребляете во время ходьбы, можно воспользоваться онлайн-калькулятором. Вы получите результат, введя свой

• вес
• высота;
• время прогулки;
• километраж.

Как вы понимаете, чем быстрее вы пройдете отведенные километры, тем больше энергии вы затратите. Но это будут средние значения.

Чтобы получить точный расчет, необходимо также принять во внимание:

• дополнительные нагрузки;
• Тип дороги;
• время года;
• уровень физической подготовки.

Если вы идете в гору с рюкзаком на плечах зимой, вы сожжете больше калорий за то же расстояние, чем если бы вы шли по приморской набережной летом.

Сколько сжигается калорий при ходьбе 10000 шагов

Возможно, вы слышали, что для снижения веса необходимо проходить не менее 10 000 шагов в день. Это не миф. Медицинское исследование, проведенное в Японии, показало, что испытуемые начали терять вес, когда увеличили свою ежедневную подвижность до 10 000 шагов.

Средний человек, ведущий малоподвижный образ жизни, проходит от 3 000 до 5 000 шагов. Чтобы начать терять вес, необходимо увеличить физическую активность как минимум в два раза, добавив часовую утреннюю или вечернюю прогулку. Шагомер или фитнес-браслет помогут вам узнать, сколько шагов вы делаете каждый день.

Итак, сколько калорий вы израсходуете, если пройдете 10 000 шагов? Давайте посчитаем.

В среднем человек сжигает 100 калорий на каждые две тысячи шагов. Соответственно, чтобы пройти расстояние в 10 000 шагов, вы потратите около 500 калорий. Но, как вы понимаете, это не точное число. Многое зависит от вашей скорости и местности, по которой вы идете. И даже процент жира в организме.

Если вы идете в быстром темпе по холмистой местности, вы будете потреблять больше калорий. Если вы ходите, не запыхавшись, и можете поддерживать разговор во время ходьбы, ваши энергозатраты будут ниже. Люди с ожирением израсходуют больше калорий, пройдя 10 000 шагов, чем стройные люди. Чем больше вес человека, тем больше энергии затрачивает сердце на движение и тем больше калорий сжигает организм.

Возраст также является важным фактором в сжигании калорий. С возрастом мы теряем мышечную ткань, и наш метаболизм замедляется. Это означает, что с возрастом вам приходится работать больше, чтобы сжечь то же количество калорий, что и в молодости.

Принимая во внимание все факторы, можно сказать, что человек тратит в среднем около 400 калорий, проходя 10 000 шагов в день.

Сколько сжигается калорий за час ходьбы

Среднее количество ккал/час при различной скорости ходьбы

• медленный — 170-200;
• быстрая ходьба — 300;
• быстрый бег на лыжах — 400-530;
• Ходьба по лестнице — 540-740.

Не обязательно проходить 10 км в день в очень быстром темпе, чтобы сжечь максимальное количество жира. Ходьба по лестнице приравнивается к интенсивной тренировке. Уровень усилий зависит от высоты ступеней и темпа, с которым вы поднимаетесь вверх. За один час подъема по лестнице можно сжечь 700 килокалорий. Вы можете выполнять физические упражнения, поднимаясь в квартиру на высоком этаже. Начинать следует постепенно, прибавляя по 1 этажу в неделю.

Здоровый человек поднимется на 5-й этаж в среднем темпе, затратив 60 ккал.

Чтобы получить представление о том, сколько энергии вы сжигаете при ходьбе на свежем воздухе, вы можете воспользоваться приведенной ниже таблицей.

Сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км

Энергозатраты в большей степени зависят от скорости ходьбы, чем от пройденного расстояния. Если вы растянете прогулку на 1 км на час, вы вряд ли достигнете значительных результатов. Но короткие дистанции хороши тем, что вы можете пройти их в ускоренном темпе.

Если вы возьмете за привычку ходить на работу пешком или выходить из машины на несколько остановок раньше, вы сможете сжигать около 50-100 дополнительных калорий каждый день, проходя около километра пешком, в зависимости от вашего веса и скорости ходьбы.

Постарайтесь хотя бы частично ускорить свой темп, притворившись, что опаздываете. Таким образом, вы всегда будете успевать на работу вовремя, утром у вас будет хороший заряд энергии, а плотный завтрак не будет способствовать набору лишних килограммов.

Сколько сжигается калорий при ходьбе 5 км

Средний человек проходит 5 км за один час. Если вы будете придерживаться такого темпа ходьбы, то в зависимости от вашего веса вы будете потреблять от 180 до 250 калорий. Но увеличив скорость хотя бы на часть дистанции, можно добиться лучших результатов и израсходовать около 300 калорий.

Сколько сжигается калорий при ходьбе 10 км

Только физически крепкие люди могут преодолеть такое расстояние в быстром темпе. В большинстве случаев прогулка на 10 км занимает от 2,5 до 3 часов. Если вы каждый день проходите десять километров, вы можете достичь хороших результатов и в более медленном темпе. При беге на 10 км сжигается от 300 до 500 калорий.

В дополнение к затратам энергии вы укрепите мышцы ног, сделаете кровеносные сосуды более эластичными и получите большую дозу кислорода, если прогулка будет проходить не на беговой дорожке. Вы можете избавиться от 2-3 ненужных килограммов за месяц ежедневных прогулок на расстояние 10 км, не меняя своего рациона.

Чем полезна ходьба пешком

Многие привыкли думать, что кардиоупражнения — это обязательно бег, езда на велосипеде или катание на лыжах. Однако ходьба, как и вышеперечисленные упражнения, укрепляет сердечно-сосудистую систему и является самым нетравматичным видом деятельности.

Вот некоторые из наиболее заметных преимуществ, которые дает ходьба вашему организму:

• Помогает похудеть или поддерживать здоровый вес;
• Длительные бодрые прогулки повышают выносливость;
• Помогает предотвратить хронические заболевания или справиться с ними;
• Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, 20 минут ходьбы в день снижают риск преждевременной смерти на 16-30% (исследование American Journal of Clinical Nutrition);
• Для пожилых людей часовая прогулка три раза в неделю снижает риск развития деменции;
• ходьба укрепляет сердце;
• снимает стресс, уменьшает беспокойство;
• Ходьба как средство кросс-тренинга позволяет суставам и мышцам, которые интенсивно задействованы в беге, отдохнуть;
• В день отдыха ходьба является эффективным способом сжигания жира и усиления кровотока для восстановления мышц.

Как правильно ходить пешком

Начните с каденса, или частоты шагов. Делайте короткие и частые шаги, так как широкие шаги могут вызвать боль в стопах и бедрах. Для взрослого человека оптимальным является 113 шагов в минуту, но для более быстрого темпа потребуется около 150 шагов в минуту.

Если вы решили сегодня заменить бег ходьбой, удвойте время ходьбы или уделяйте больше времени ходьбе для достижения оптимальных результатов и расхода калорий. Вы собирались бежать 40 минут? Затем ходите в ускоренном темпе в течение 80 минут.

Однако если у вас нет времени на двухчасовую прогулку, «разбейте ее на части». Ходите во время обеденного перерыва, а после работы идите домой пешком. Таким образом, у вас будет еще больше свободного времени для семьи и отдыха.

В целом, ходьба, в отличие от бега, никогда не бывает плохой с точки зрения техники. Периоститы, переломы и ахилловы тендиниты — это лишь малая часть травм, с которыми сталкиваются бегуны. У бегунов риск травм, связанных с физической нагрузкой, гораздо выше, чем у ходоков. У ходоков риск травм составляет от 1 до 5%, а у бегунов — от 20 до 70%.

Планы тренировок для марафонов и полумарафонов. Скачайте и начните обучение уже сегодня.

Сколько калорий сжигается при ходьбе – калькулятор калорий при ходьбе

Калькулятор сжигания калорий при ходьбе

Какие существуют виды ходьбы

В глобальном масштабе ходьбу можно разделить на три типа:

• естественное движение;
• Спортивная и оздоровительная ходьба;
• Ходьба с военным применением.

К этой группе относится олимпийская атлетическая дисциплина — спортивная ходьба, в которой спортсмен должен держать стопу в постоянном контакте с землей.

В настоящее время скандинавская ходьба с использованием специально разработанных палок переживает взрывной рост популярности. Для тех, кто хочет похудеть, скандинавская ходьба с палками так же эффективна, как и бег, поскольку количество сжигаемых калорий примерно одинаково. Преимущество скандинавской ходьбы в том, что она активизирует не только мышцы ног, но и мышцы верхней части тела.

Читайте также: Скандинавская ходьба: преимущества, оборудование и ошибки для начинающих

Скандинавская ходьба — это щадящий вид ходьбы для здоровья. Обычно пациент ходит по установленным маршрутам под наблюдением врача. Один из первых маршрутов терренкура в России был проведен в Кисловодске в 1901 году. Terrenekur также обеспечивает дозированную физическую нагрузку с учетом рельефа местности.

Прогулки на лыжах, а также катание по пересеченной местности не должны вызывать никакого дискомфорта. Зимой лыжный спорт является хорошей альтернативой бегу, поскольку он задействует почти все группы мышц, не нагружая суставы. Лыжный спорт также развивает чувство равновесия.

Сколько калорий сжигает ходьба пешком

Давайте подробнее рассмотрим все факторы, влияющие на скорость сжигания калорий, и как обратить их в свою пользу:

Рост и вес

Помните, что чем длиннее конечности, тем меньше шагов вам нужно сделать, но длинные конечности заставляют вас прилагать больше усилий для их перемещения.

Чем больше вес, тем больше калорий тратится в процессе ходьбы, потому что движения больше, чем у стройных людей. Из этого следует, что люди, страдающие ожирением, получат больше пользы от ходьбы, чем их стройные сверстники, из-за поддержания веса.

Вес тела можно увеличить искусственно, надев на руки и ноги грузы или используя рюкзак с грузами. Однако, чтобы нанести как можно меньше вреда позвоночнику, рекомендуется использовать утяжелители только на голени. Помимо увеличения расхода калорий, это также повысит выносливость.

Физическая подготовка

Состояние физической подготовки прямо пропорционально влияет на то, как долго и быстро человек может ходить. Чем комфортнее жизнь человека, тем меньше он двигается, бывают исключения, но в основном это приводит к избыточному весу и минимальной мышечной массе.

Хорошая выносливость позволит вам проходить большие расстояния в увлекательном подходе. Если исходить из веса 50 кг, то количество калорий, сжигаемых за 1 км ходьбы, составит 36-37, а во время пешего похода оно может достигать даже нескольких десятков километров.

Чтобы увеличить количество сжигаемых калорий, несите свой походный рюкзак в одиночку, а не сбрасывайте его на помощника.

Сколько калорий сжигает ходьба

Питание

Важным решением для снижения веса является правильное питание, с минимальным количеством жира и достаточным количеством свободных углеводов и продуктов с высоким содержанием белка. Грубо говоря, если вы съедите столько, сколько захотите, все калории, сожженные во время ходьбы, вернутся обратно, так какой смысл заниматься спортом?

В течение дня вы должны создавать дефицит поступающих в организм калорий, т.е. ваши расходы в течение дня должны быть больше, чем поступления. Разница должна составлять порядка 300-400 ккал.

Со временем вы научитесь примерно понимать, сколько калорий вы тратите (если, конечно, не пользуетесь специальными приборами), и тогда вы задумаетесь, стоит ли в следующий раз идти в булочную, ведь приличный кусок торта заставит вас приложить максимум усилий для создания стройной фигуры.

Внешняя среда

Хороший способ прогуляться в любое время года — использовать беговую дорожку, поскольку общественный транспорт не является проблемой, а погода не слишком благоприятна.

Однако кто откажет себе в похудении на свежем воздухе в прекрасную теплую погоду? Многие люди считают, что ходьба в жаркую погоду сжигает больше жира, но это не так. Сжигается больше воды, а на нагрев тела расходуется минимальное количество энергии, поэтому в жаркие дни не рекомендуется заниматься спортом, так как организм обезвоживается.

В более холодное время года энергия расходуется не только на движение, но и на поддержание оптимальной температуры тела, поэтому потребление калорий увеличивается.

Ходьба на месте тоже даст эффект, но представьте, насколько это монотонно и скучно. Однако, если у вас нет выбора, стоит нагружать голень утяжелителями.

Обувь и одежда

Одежда и обувь не должны ограничивать ваши движения, если вам слишком холодно или слишком жарко, вы сделали неправильный выбор. Они снижают вашу выносливость и количество потерянных калорий, так как в итоге вы проходите меньшее расстояние. Если у вас болят ноги, пятки и на пальцах появляются волдыри, пора сменить обувь на более качественную.

Скорость передвижения

Конечно, чем быстрее вы ходите, тем больше калорий вы сжигаете, но действительно ли медленная ходьба настолько лучше для вас? Конечно, энергия расходуется, но соотношение энергии и отложения жира минимально.

Время суток

Когда лучше тренироваться — утром или вечером? Когда калории сжигаются эффективнее — днем или в темноте? Вопрос индивидуальный. Гуляйте, когда у вас есть свободное время и вы чувствуете себя комфортно. Самое главное, чтобы прогулка приносила удовольствие и не заставляла вас думать, когда же она закончится. Ходить пешком в свое удовольствие, делать покупки, не пользуясь автомобилем или общественным транспортом, будет для вас только плюсом.

С какой скоростью и сколько нужно ходить, чтобы похудеть

Помните, что неспешная прогулка в парке не даст вам достаточной физической нагрузки, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий. Вам нужно ходить быстро, хотя, конечно, не в темпе спортсменов.

Активное сжигание калорий начинается не тогда, когда вы двигаетесь, а когда увеличивается частота сердечных сокращений. Для большинства людей быстрая ходьба начинается с 5 км/ч (12 мин/км). Ходьба со скоростью 7 км/ч (08:34 мин/км) сжигает столько же калорий, сколько и бег, но если бегать в таком темпе может даже новичок, то ходить — даже опытный бегун.

Тренеры рекомендуют варьировать темп ходьбы, как мы это делаем при тренировках по бегу. Ходите в быстром, некомфортном темпе в течение двух минут, затем снизьте темп до комфортного. Повторите столько раз, сколько захотите. Помимо активного сжигания калорий, это повысит вашу аэробную физическую форму. Ваш пульс должен увеличиться как минимум до 100 ударов в быстром темпе.

Если вы занимаетесь бегом в дополнение к ходьбе, то одного часа бодрой ходьбы достаточно, чтобы увеличить ежедневный расход калорий. Например, в книге Кеннета Купера «Новая аэробика: оздоровительная система упражнений для всех возрастов» говорится, что для достижения удовлетворительной тренировки необходимо пробежать 6,5 км в ускоренном темпе. Обычно этого достаточно для часовой прогулки.

Итак, давайте подытожим влияние ходьбы на потерю веса:

1. Бег сжигает больше калорий, чем ходьба, но поддерживать высокую интенсивность тренировки в течение длительного периода времени сложнее.
2. Из-за более низкой интенсивности ходьбы больший процент сжигаемых калорий приходится на сжигание жира, но при этом отсутствует эффект после сжигания.
3. И ходьба, и бег сжигают достаточно калорий, чтобы похудеть, но только если вы одновременно вносите необходимые изменения в свой рацион.

Сколько рекомендуется проходить пешком каждый день

Все, наверное, слышали о том, что 10 000 шагов в день помогают избавиться от всех болезней и проблем? Как и в случае с 2 литрами воды, это клише. А родом он из Японии, где изобретатель первого электронного шагомера Йоширо Хатано назвал его Mampo-kei. В переводе на русский язык это означает «10 000 шагов». Одна из версий того, почему Йоширо назвал свое изобретение именно так — просто красивое круглое число.

10 000 шагов — это примерно 8 км. И многие, конечно, пугаются такой фигуры. Не стоит воспринимать это буквально, потому что существует очень много переменных: по какой поверхности ходит человек, с какой скоростью, в каких погодных условиях и, наконец, какая у человека подготовка. Чтобы несколько раз пройти с 1-го этажа на 18-й или 20-й этаж, требуется больше усилий, чем для того, чтобы пройти весь день.

Простое правило: меньше — лучше, но больше — лучше. Исследование Active 10 показало, что 3 бодрые 10-минутные прогулки в день более полезны для здоровья, чем 10 000 медленных прогулок. Кроме того, при современном темпе жизни лучше совершать короткие, но бодрые прогулки.

Рекомендуемое количество физических упражнений для человека составляет не менее 150 минут в неделю. Такова рекомендация Всемирной организации здравоохранения. Ходьба или другая активность должна занимать не менее 30 минут в день, 5 раз в неделю. И это только для здоровья. Обратите внимание, что физическую активность можно распределить в течение дня:

• 10 минут бодрой ходьбы три раза в день;
• или 20 минут утром и 10 минут позже в течение дня.

Врачи рекомендуют считать общее время физической активности, а не пройденные шаги, но если вы все же заинтересованы в ходьбе, на рынке представлено множество фитнес-браслетов с функцией подсчета шагов. Эти же мобильные приложения можно установить на любой смартфон.

Расход калорий на килограмм веса

Возьмем за основу часовую прогулку. Определите, сколько калорий вы можете израсходовать на килограмм веса тела. При ходьбе по ровному маршруту со скоростью 4 км/ч будет получено 3,2 калории. Увеличение скорости до 6 км/ч позволит сжечь 4,5 калории. Ходьба в самом быстром темпе 8 км/ч даст наилучший эффект — 10 калорий.

Рассчитываем расход калорий по пульсу

Когда человек находится в состоянии покоя, лежа, его пульс находится на самом низком уровне и поэтому называется пульсом покоя. Во время физической работы сердце начинает биться быстрее, чтобы удовлетворить возросшую потребность организма в кислороде, и увеличение частоты сердечных сокращений, в первом приближении, пропорционально силе выполняемой работы (при низкой нагрузке частота сердечных сокращений замедляется за счет увеличения объема крови, выбрасываемой сердцем в аорту за одно сокращение, и только потом, когда ударный объем достигает своего предела, увеличение нагрузки происходит только за счет увеличения частоты сердечных сокращений).

Энергозатраты при ходьбе можно рассчитать по формуле:

E = 0,002 x M x T x (P — PP)

Где E — затраты энергии в ккал, M — масса тела в кг, T — время ходьбы в минутах, RR — частота сердечных сокращений в состоянии покоя, P — частота сердечных сокращений во время движения в ударах в минуту. Что интересно в этой формуле, так это то, что она не учитывает расстояние, скорость или крутизну подъема — все это учитывается пульсом.

Вы можете измерить пульс вручную или с помощью электронного пульсометра, несколько раз по пути и взять среднее значение.

Пример: Человек весом 70 кг прошел определенное расстояние за 15 минут с частотой сердечных сокращений 90 ударов в минуту, частота сердечных сокращений в состоянии покоя — 65 ударов в минуту. Затраты энергии составляют 0,002 x 70 x 15 x (90 — 65) = 52 (ккал).

Этот расчет также является приблизительным, поскольку потеря калорий при ходьбе зависит от уровня физической подготовки человека (хорошо тренированному человеку требуется более низкий пульс, чем менее тренированному), а пульсометр не может оценить это, часть информации теряется.

Существуют также онлайн-калькуляторы, позволяющие рассчитать, сколько калорий вы сожжете, если будете ходить в течение часа или более. Эти калькуляторы калорий при ходьбе обычно требуют ввода вашего веса, времени ходьбы и пройденного расстояния, и могут быть основаны на различных алгоритмах, поскольку не существует единого метода расчета количества калорий, сжигаемых при ходьбе, по причинам, описанным выше.

10000 шагов – сколько калорий сжигается?

Если вы считаете свои шаги с помощью шагомера, вы можете либо перевести их в метры, основываясь на длине шага, либо рассчитать энергетические затраты на 1000 шагов, опять же основываясь на затратах энергии на километр. Вы можете определить длину своих шагов на основе опыта, например, пройдя расстояние в 100 метров, отмеченное на любом стадионе, или полный круг (400 метров).

Как перевести 10 000 шагов в километры.

Длина шага для человека среднего роста обычно составляет 0,6-0,8 метра. Маленькие шаги называются медленной ходьбой, а большие шаги — быстрой ходьбой. Длина ступени также может быть рассчитана на основе роста как 41% от роста или 0,7 метра. В целом, формула для расчета калорий по количеству шагов выглядит следующим образом:

(Количество шагов x длина шага (м)) x 0,5 x вес человека (кг) = сожженные калории

Пример: Человек (80 кг) сделал 10 000 шагов за один день по шагомеру. В км это 10000 шагов х 0,7 м = 7000 м = 7 км. Учитывая расстояние в 7 км и известный вес, рассчитывается расход калорий: 7 км x 0,5 x 80 кг = 280 Ккал.