7-дневный план диеты 1500 калорий

Сокращение калорий является первым и главным шагом, который вы должны сделать, чтобы похудеть. Стремление к 1500 калорий в день является популярной целью, которая может помочь вам сбросить килограммы, но также стоит обратить внимание на качество вашего питания.

Если вы сокращаете свой рацион питания всего до 1500 калорий в день, выбирая правильные продукты и делая подсчет каждого приема пищи – это поможет вам оставаться сытым, достигая своих целей по снижению веса.

Шаг 1: Спросите эксперта

Если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть или изменить свою диету, чтобы управлять состоянием здоровья, следует поговорить с вашим врачом и обратиться за советом к диетологу если у вас проблемы со здоровьем. Диетолог может разработать план питания, который учтёт ваши конкретные потребности в энергии, предпочтения в пище и может адаптировать этот план для управления любыми условиями здоровья или снижения рисков для здоровья. Вы также можете получить рекомендации о том, как дополнить свою низкокалорийную диету добавками, если это необходимо.

План диеты на 1500 калорий может помочь вам добиться успеха — до тех пор, пока этот уровень калорий помогает вам добиться постепенной, безопасной потери веса. 

Поэтому, если следование плану 1500 калорий оставляет вас голодным или слабым, или даже если этот план приводит к быстрой потере веса, тогда вам, вероятно, нужно больше калорий или больше баланса в вашем рационе. С другой стороны, если вы следуете плану похудения на 1500 калорий и не теряете вес, возможно, вам нужно меньше калорий, но больше упражнений и более качественные продукты питания также могут помочь похудеть.

Шаг 2: Составьте план

Большая часть диетических калорий поступает из углеводов, белков и жиров, и рацион каждого человека получает определенное количество энергии от каждого из этих макроэлементов.

Согласно рекомендациям, план здорового питания может содержать:

• от 45% до 65% калорий из углеводов;
• от 20 до 35 процентов из жиров;
• от 10 до 35 процентов из белка. 

Таким образом, 1500-калорийный план может содержать довольно широкие диапазоны этих макронутриентов —

• от 160 до 244 граммов углеводов;
• от 33 до 58 граммов общего жира;
• от 38 до 131 грамма белка.

К счастью, успех похудения зависит не только от подсчета и измерения!Качество питания также имеет значение!

Исследователи обнаружили, что независимо от того, придерживались ли участники исследования низкоуглеводной или низкожировой диеты, те, кто ел больше овощей и уменьшал свое диетическое потребление добавленных сахаров и обработанных продуктов, теряли больше веса. 

Шаг 3: Продуктовый Магазин

Важной стратегией для успешного похудения является планирование на будущее. Рекомендует вам сделать три вещи:

1. Составьте список продуктов в соответствии с вашими предстоящими запланированными блюдами и закусками.
2. Запасите холодильник продуктами каждой из пяти групп продуктов питания.
3. Держите текущий список покупок и придерживаться вашего списка при покупке.

Не забудьте запастись фруктами и овощами, а также добавить низкокалорийные, насыщенные питательными веществами продукты к большинству ваших блюд и закусок. Свежие и замороженные продукты-отличный выбор, хотя консервированные помидоры, консервированные бобы, легкие консервированные фрукты и сушеные грибы — тоже хорошие продукты для вашего питания, просто убедитесь, что они с низким содержанием натрия! Держите под рукой цельные зерна, такие как овсяная мука, ячмень, киноа, фарро и коричневый рис.

Вы также должны добавить в свой список покупок полезные источники белка: несоленые орехи, семена, сушеные бобы и постные белки: рыба, моллюски, тофу, курица и постные куски говядины или свинины. Консервированный тунец, лосось и сардины также являются отличными продуктами питания, не говоря уже о том, что это простой способ добавить в блюда как белок, так и аромат.

Используйте богатые кальцием продукты, включая обезжиренное молоко, нежирный творог, простой или легкий йогурт, кешью или миндальное молоко. Храните свежие травы и ваши любимые специи под рукой, чтобы сохранить ваши блюда полными аромата. Употребляйте здоровые масла использования в салатах или кулинарии, такие как оливковое масло холодного отжима.

7-Дневный План Питания 1500 Калорий

Хотя ваш план питания, вероятно, может соответствовать умеренным порциям из ваших любимых продуктов, примеры меню являются полезным инструментом, который может добавить разнообразие или усилить порции. Наш недельный пример меню иллюстрирует порции, найденные в 1500-калорийном плане, но вы можете полностью настроить его в соответствии с вашими вкусовыми предпочтениями и ограничениями диеты.

Когда речь заходит о том, что вы пьете, придерживайтесь воды, несладкого горячего или холодного чая или игристой воды. Кофе также приемлем в умеренных количествах — до тех пор, пока вы не добавляете в него сливки и сахар! (И да, это означает, что Вам также придется отказаться от капучино.)

При готовке обратите внимание на размер порции, так как правильная порция-это одна порция. Кроме того, низкокалорийные диеты могут не обеспечить правильное количество витаминов или минералов для удовлетворения потребностей вашего организма. 

Поговорите с вашим диетологом или врачом, чтобы понять, какие витаминные или минеральные добавки подходят именно вам.

Меню 1500 ккал

Меню на день 1514 ккал 103/67/140

Употребление 1500 калорий в день намного проще, чем вы думаете, если придерживаться плана, который составлен из здоровых , питательных продуктов.

С этой целью мы собрали наш 1500-калорийный планировщик блюд, чтобы убедиться, что у вас будет что-нибудь вкусное на завтрак, обед и ужин без чувства голода, а также небольшая закуска или что-нибудь сладкое за день.

Предупреждение!

Если вы находитесь под наблюдением врача для каких-либо медицинских условий, обратитесь за советом, прежде чем начать ограничительную диету. 

Кроме того, если ваш ребенок или подросток имеет избыточный вес, не помещайте своего ребенка на диету. Вместо этого обсудите стратегии здорового веса со своим врачом.

Меню на неделю, 7 дней по 1500 ккал в день

Понедельник

✔️ ЗАВТРАК:

• творог 150 гр
• сметана 10% 1 столовая ложка — мед 1 чайная ложка — банан.

✔️ ПЕРЕКУС:

• хлеб из цельной пшеницы 30 гр
• сыр (около 45% жира) 30 гр

✔️ УЖИН:

• Гречка 100 гр
• куриная печень тушеная в 10% сливках с луком 150 гр
• красный перец 110 гр

✔️ ПОЛДНИК:

• изюм 30 гр
• орехи 25 гр

✔️ УЖИН:

• салат (вареная куриная ножка 100 г; кукуруза 80 г; овощи 150 г: китайская капуста, огурец, красный перец; сливки 10% 1 столовая ложка, соль) 360 гр. Вместо сливок можно добавить оливковое масло.

Таблица меню на неделю 1500ккал

Ожидайте препятствий и знайте, как их преодолеть

Когда вы делаете все возможное, чтобы сократить свое ежедневное потребление калорий, привычки и голод могут препятствовать вашим усилиям. Чтобы противостоять этому диетологи предлагает включать в себя более объемные, низкокалорийные продукты, такие как супы, салаты, овощи и фрукты. А также рекомендуется использовать сбалансированное питание, пить много воды и включать другие продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельные злаки, бобы и чечевицу.

Потребление высококалорийной или низкокалорийной пищи также может помешать вашему прогрессу. Так что держитесь подальше от подслащенных сахаром напитков, включая газированные напитки и сладкие кофейные напитки, и не используйте или сократите жареные продукты, десерты, конфеты и чипсы. 

Если вы решите ограничить калории, важно сделать каждый перекус подсчитанным.

Но даже если вы старательно сокращаете калории, вы не обязательно будете сбрасывать вес с той же скоростью, что и ваш друг на той же диете.

Используйте калькулятор калорий, чтобы понять будете ли вы худеть на 1500 калорий. Возможно, если вы хотите похудеть, то вам нужно больше ходить пешком или выполнять упражнения для того, чтобы тратить калорий больше, чем потреблять.

Видео: меню на 3 дня 1500кал