Домашние тренировки: Упражнение для спины

Сейчас многие работают дома, из-за частых сидений в «домашнем офисе» или неправильной нагрузки быстро болит спина. Но этот дискомфорт можно предотвратить и без типичных упражнений в тренажерном зале для спины. Для следующих упражнений вам понадобится прочный стол и по возможности ящик или коробка заполненная чем-то тяжелым, например книгами. Вместо ящика вы также можете использовать корзину для белья заполненную тяжелыми вещами.

Домашние тренировки: Упражнение для спины
как тренировать мышцы спины дома

Упражнение для спины дома: подъем ящика

  • Поместите ноги немного больше, чем на ширине плеч.
  • Теперь слегка опуститесь на корточки и поднимите ящик или корзину для белья обеими руками. Вы должны находиться в легком положении приседания.
  • Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, а голова – на одной линии к позвоночнику.
  • Поднимите коробку к груди и снова опустите ее. В этом упражнении двигаются только руки, остальное тело остается в исходном положении.
  • Вы можете выполнить 3 x 15 подъемов, меняя вес так, как это наиболее удобно для вас.
  • Следите за стабильной стойкой, вес не должен быть слишком тяжелым, а ноги не должны стоят слишком близко друг к другу.

Упражнения на спину для девушек

Упражнения для мышц спины в домашних условиях весьма эффективны. Но разница между занятиями в спортивном зале и дома, есть и она не маленькая. Тренировка спины в тренажёрке проходит с постоянным увеличением нагрузки, что достигается благодаря работе с большими весами и различными тренажёрами.
Качать спину дома также можно, но для этого потребуется больше времени, так как дома проблемно найти инвентарь.

При тренировке важно следить за тем, чтоб локти были прижаты к корпусу и не разводились в стороны. С этой техникой удобно будет использовать не только гантели, а и гриф штанги (можно найти подходящее бревно).

Упражнение, которое даст возможность накачать широчайшие мышцы спины.

Оно считается одним из развивающих и эффективных элементов тренинга. При выполнении работают обе половины спины и более слабым мышцам доминирующие не помогают.

Попеременно поднимайте левую руку и правую ногу/правую руку и левую ногу. Это одно повторение. Руки и ноги не касаются пола, пока не сделаете 20 раз (или сколько получится). Одновременно отрывайте руки и ноги от пола. Задержитесь на пару секунд, максимально напрягите ягодицы и сжимайте лопатки.

Читать также...  Тренировка для дома: Прыжки на скакалке

Упражнения для для низа спины.

видео домашней тренировки для низа спины, поясницы

Все упражнения достаточно простые и эффективные, подходят для выполнения в домашних условиях для новичков.

С гантелями

тренировка на спину с гантелями для дома

Как укрепить спину дома

Многие упражнения на фитболе помогают укрепить спину, и одно из них – это гиперэкстензия, для которой потребуется этот гимнастический мяч.

  • Нужно лечь на фитбол, завести руки за голову и наклониться вниз, растянув мышцы спины.
  • Затем нужно подняться вверх и повторить упражнение несколько раз.
  • Примите горизонтальное положение лицом вниз.
  • Вытяните вперед руки и ноги. Одновременно поднимите их вверх.

Самыми травмоопасными являются шейный, грудной и поясничный отдел. По сути, это один большой сустав, который содержит в себе 33 отдельных костяных элемента. Он настолько большой, что его разделили на пять частей для удобства изучения и лечения. Через неделю после смены мягкой постели на более твердую наблюдается улучшение работы всех внутренних органов. 

гиперэкстензия на фитболе

Если выполнять упражнения неправильно, то вместо положительных результатов можно только усугубить имеющиеся проблемы. Чтобы избежать этого, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Немного напрягая мышцы живота, шагните вперед правой ногой.
  • Руки поместите на бедра. Шаг должен быть довольно большим. Ногу согните под прямым углом, бедро должно быть параллельно полу. Повторите упражнение 8-10 раз.
  • Для усложнения нагрузки можно выполнять упражнения с гантелями для укрепления мышц спины – так выпады станут тяжелее и эффективнее.
  • Также можно чередовать классические выпады вперед и диагональные выпады. 

Другие тренировки дома.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Вы можете оставить свой вопрос в комментариях к статье или предложить идею для новой статьи.

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector