Как упражнения могут снизить аппетит

Физические упражнения считаются важным фактором похудения. Известно, что любые виды физической активности сжигают калории и укрепляют кости и мышцы. Честно говоря, похудение без физических упражнений считается сложным. Но польза от тренировок для похудения не ограничивается только сжиганием калорий и наращиванием мышц. Исследования показывают, что это также может помочь обуздать аппетит, заставляя вас меньше заниматься нездоровым перекусом после тренировки. Вот как упражнения могут помочь обуздать аппетит.

какие упражнения для похудения

Йога, как вид упражнений для похудения и уменьшения аппетита.

Связь между физическими упражнениями и вашим аппетитом

Распространено мнение, что чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий сжигаете, а сильное потоотделение может впоследствии оставить вас голодным. На самом деле все как раз наоборот. Исследования показывают, что кардиоупражнения, такие как бег, езда на велосипеде и плавание, на самом деле снижают аппетит, изменяя уровень гормонов в организме, вызывающих чувство голода. Это происходит из-за тепла, выделяемого телом.

Янг-Хван Джо из Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна в Бронксе, штат Нью-Йорк, первым выдвинул эту теорию и затем провел подробное исследование, чтобы понять механизм. Его теория была основана на концепции, согласно которой после употребления острой пищи, содержащей перец чили, температура нашего тела повышается, что, в свою очередь, снижает аппетит. Следуя этой теории, он задался вопросом, может ли повышение температуры тела после тренировки также стимулировать нейроны в областях мозга, ответственных за гомеостаз, регуляцию основных процессов организма, включая прием пищи. Подробное исследование по этому поводу доказало, что его теория верна.

Читайте также
Похудение: как упражнения заставляют мозг есть меньше
Похудеть на 2-3 килограмм за 1 неделю с диетой цветной капусты
Диета цветная капуста ✓ Как похудеть и приготовить цветную капусту для диетического питания? Калорийность цветной капусты: 100 г = 38 калорий, витамины А, В1, В2, С и…
 

Учеба и похудение

Когда учишься тоже можно похудеть, делая упражнения для потери веса и пить больше воды, она также нужна мозгу.

Девушка за учебой.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLOS Biology, Джо и его команда исследователей изучают влияние тепла, производимого перцем чили, а затем тренируются на набор нейронов, которые координируют подавление аппетита, называемых нейронами проопиомеланокортина (POMC). Эти клетки обычно находятся в области гипоталамуса головного мозга.

Сначала исследователи подвергли ткани гипоталамуса мышей, содержащих клетки мозга POMC, капсаицин, а затем подвергли нагреванию, чтобы увидеть, реагируют ли клетки на оба стимула.

Они обнаружили, что и перец чили, и тепло могут активировать нейроны POMC, что означает, что у них есть рецепторы TRPV1 или рецепторы капсаицина. На этом этапе эксперимента ученые провели различные тесты, чтобы понять, как нейроны POMC снижают аппетит после активации их рецепторов TRPV1. Они узнали, что воздействие капсаицина заставляло мышей есть меньше еды в течение следующих 12 часов. После этого они посадили несколько мышей на беговые дорожки, оставив их бежать на 40 минут. После этой тренировки тепло тела мышей оставалось высоким в течение часа, а их аппетит снизился. Это заставило их съесть на 50 процентов меньше еды, чем обычно.

Читать также...
Диета для похудения живота дома

Читайте также
Похудение: как упражнения заставляют мозг есть меньше
Диета 30 дней: быстрая потеря веса.
В настоящее время существует огромное разнообразие методов, которые могут помочь вам похудеть, набрать или поддерживать свой вес. Интернет, СМИ и блогеры из мира похудения предлагают тонны…
 

Вывод исследования по диете и аппетиту

Это исследование доказывает, что так же, как тепло, выделяемое капсаицином, тепло нашего тела также может действовать как биологический сигнал и способствовать снижению аппетита. Это может оказаться полезным для всех тех, кто пытается сбросить килограммы. Однако в этой области необходимо провести гораздо больше исследований, чтобы узнать, какие еще виды упражнений влияют на наш режим питания.

5 удивительных упражнений, которые помогут похудеть

Эффективное и длительное похудение без физических упражнений невозможно. Но делать одни и те же кардио и силовые тренировки каждый день, пытаясь сбросить килограммы, иногда может быть скучно. Становая тяга, бёрпи, отжимания, бег — все это помогает сжечь тонны килограммов и считается лучшим средством для похудения, но иногда все мы жаждем веселых и легких занятий, которые могут помочь избавиться от скуки. Здесь мы перечислили 5 недооцененных, но забавных занятий, которые вы можете добавить в свой распорядок, чтобы сжечь калории.

Прыжки через скакалку

Скакалка - хороший способ сбросить лишний вес.

Девочка прыгает на скакалке.

Прыжки со скакалкой — отличная форма упражнений для всего тела, которую признают все спортсмены мирового уровня. Это помогает привести в тонус ваши ноги, руки, корпус, увеличить объем легких и повысить выносливость. Для человека среднего роста прыжки со скакалкой могут помочь сжечь более 10 калорий в минуту. Если вы будете делать это прилежно, вы легко сможете сжечь значительное количество калорий. Начните с медленного темпа и переходите к среднему, когда ваше тело позволяет

Бокс

Если вы хотите вызвать выброс адреналина и в то же время сжечь калории, попробуйте бокс. Эта не совсем обычная физическая активность отлично подходит для ваших костей и мышц. Бокс — это высокоэффективная кардио-тренировка, которая поможет вам сжечь больше калорий, чем другие виды сердечно-сосудистых упражнений. Один час занятий боксом поможет вам сжечь 400-500 калорий для людей весом 75-80 кг. Кроме того, он также может помочь укрепить ваши кости, улучшить координацию рук и глаз и равновесие.

Читать также...
Домашние тренировки: Упражнение для спины

Велоспорт

Многие люди выбрали велосипедную прогулку в период изоляции, когда все тренажерные залы и фитнес-центры были закрыты. Это упражнение помогает тонизировать мышцы, укреплять кости и худеть. Для достижения максимального результата вам нужно бросить вызов самому себе и усерднее работать. По данным Гарвардского университета, езда на велосипеде со средней скоростью от 19 до 20 километров в секунду может помочь вам сжечь 298 калорий за 30 минут. Начните медленно и исследуйте различные местности для достижения максимального результата.

Прыжки на батуте

Верните дни своего детства и сожгите серьезное количество калорий, встав на батут. Прыжки на батуте задействуют мышцы всего тела и помогают быстро сжигать жир. Фитнес-батут снижает нагрузку на суставы и укрепляет все их части, включая ноги, бедра, руки, бедра и живот. Это может быть особенно полезно для людей с ожирением и тех, у кого проблемы с суставами из-за лишнего веса. Кроме того, прыжки на батуте, также известные как отскок, помогают улучшить равновесие, ловкость и облегчить боль в спине. Это может помочь вам сжечь от 100 до 150 калорий за 10 минут.

Обруч

Обруч простой тренажер, часто есть уже у вас дома - упражнения для похудения

обруч хула-хуп

Вращение хула-хупов — это невероятное упражнение, которое поможет расслабить бедра, сжечь калории, укрепить основные мышцы и поднять настроение. Чтобы получить максимальную пользу от тренировки, вы можете использовать утяжеленные хула-хупы. Эти виды хула-хупов немного больше и тяжелее традиционных, но более сложные. По данным Американского совета по физическим упражнениям, хула-хуп средней интенсивности может помочь вам сжечь 400 калорий в час. Выполнение этого упражнения даже в течение 15 минут каждый день может укрепить сердечные мышцы, позволить сердцу перекачивать больше крови по всему телу и, в конечном итоге, снизить кровяное давление.

А также бег — самый простой способ худеть.