Тренировка: Прыжки на скакалке
Прыжки со скакалкой для похудения быстро увеличивают пульс и поэтому очень эффективны в качестве тренировки на выносливость и для потери веса. Это хорошая альтернатива бегу. Но прежде нужно надо освободить себе достаточно места.
Скакалка является идеальной тренировкой для мышц, баланса, выносливости и помогает вам похудеть. Настало время начать снова. Мы покажем, на что стоит обратить внимание.
Можно ли похудеть прыгая без скакалки?
В качестве альтернативы, те, у кого нет скакалки дома, могут использовать тяжелый упаковочный шнур или старый кабель питания. Это так же хорошо, и вы можете просто прыгать без веревки или представить себе веревку, кроме того, это имеет практическое преимущество в том, что вы не можете запутаться.
Скакалка – это настоящее чудо-оружие против калорий и великолепного ощущения тела. Прыжки со скакалкой способствуют выносливости, наращиванию мышц, координации и помогают похудеть.
Самое замечательное в этой форме тренировок: это легко учиться, и кроме скакалки и хорошей спортивной обуви, вам не нужно никакого другого оборудования или даже дорогой тренажерный зал. Это также довольно весело и просто как пилатес дома.
Техника выполнения прыжков на скакалке
- Прыгайте обеими ногами одновременно равномерными движениями.
- Только слегка поднимите ноги с пола, чтобы веревка поместилась прямо через нее.
- Пружиньте на ногах, пятки не должны касаться пола или только слегка.
- Подумайте о движениях рук, если вы прыгаете без скакалки, чтобы ваши руки и живот также были тренированы.
- В зависимости от ощущений вы можете прыгать в течение 3 x 30 секунд или 2 x 1 минуты.
КАК прыжки помогают похудеть?
Тренировка со скакалкой – это хорошая тренировка на выносливость. Бег трусцой, регулярные физические упражнения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и, следовательно, ваше здоровье.
Прыжки со скакалкой по несколько минут в день, примерно три раза в неделю, приводят в форму ваше тело и помогают вам похудеть.
Огромное преимущество тренировок со скакалкой: вы сжигаете калории быстрее, чем с помощью других упражнений. Прыжки в течение 10 минут примерно так же эффективны, как и бег в течение 30 минут!
За полчаса прыжков через скакалку вы сжигаете от 400 до 600 калорий, в зависимости от вашего веса и интенсивности.
Прыжки через скакалку не должны сводиться к быстрой потере веса, потому что наращивание мышечной массы требует времени, так же как и улучшение ваших координационных способностей, таких как осознание тела и баланс.
И чем больше у вас практики, тем веселее будут занятия. В дополнение к мышцам ног, вы тренируете другие области, такие как руки, мышцы спины и живота. Это делает прыжки со скакалкой эффективной тренировкой для всего тела!
Загрузка...
