Бананы: Польза ✓ Вред ✓ калорийность

Как и все фрукты, банан содержит калории, углеводы и «хороший» сахар, но он обеспечивает значительные преимущества, такие как калий, для поддержания вашей нервной системы, когда банан включен в ежедневный рацион вместе с другими здоровыми продуктами и фруктами.

Сколько калорий в банане?

Этот популярный и вкусный фрукт, любимый как взрослыми, так и детьми, богат витаминами и многими другими полезными веществами, которые должны быть в вашем рационе.

Так какое количество калорий у банана? Ответ на этот вопрос включает в себя не просто подсчет, если проблемы с питанием не игнорируются. Калории в мягком внутреннем ядре банана, конечно, зависят от его размера и веса.

Продуктвескалорийность
банан100г89 ккал

При среднем содержании банана около 90 +\- калорий на порцию банана в 100 грамм, калории в небольшом банане (около 84 грамм) составят примерно 80 (очень мало, может быть, 60), в то время как средний банан обычно будет содержать около 115 калорий.

Большой банан содержит около 160 калорий (очень большой, может быть, 190ккал в одном), поэтому те, кто считает калории для похудения, могут считать его действительно калорийной пищей! (Так что выбирайте банан поменьше если вы худеете)

На порцию 126 грамм = 1 большой банан

банан 89 ккал
состав бананов
  • Калории: 110 
  • Всего жиров: 0 г 
  • Холестерин: 0 мг 
  • Натрий: 0 мг 
  • Калий: 450 мг 
  • Всего углеводов: 30 г 
  • Клетчатка: 3 г 
  • Сахара: 19 г 
  • Белок: 1 г

Калории в бананах, однако, поступают в основном из углеводов (например, фруктозного сахара), а не из белка, и не перевариваются особенно быстро. Независимо от их размера, это означает, что бананы могут обеспечить дополнитльное количество энергии из своих углеводов (и калорий) для любой напряженной деятельности или тренировки – как, например, спортсмены могут лучше поддерживать высокий уровень энергии в течение относительно длительных периодов.

Банановая пищевая ценность

Как и все хорошие натуральные продукты, бананы также приносят много пользы диете с точки зрения основного здоровья тела. Еда может помочь успокоить расстройство желудка, особенно когда плоду дают дозреть. Как это едят? Либо свежий, либо обычно используется в простых рецептах, таких как молочный коктейль или банановый хлеб.

Читать также...  Глютен на самом деле вреден для вас?

Некоторые факты о питании: созревшие бананы имеют ряд желательных пищевых качеств в дополнение к их калориям. Начнем с того, что банан содержит значительное количество кальция (для зубов и костей), каротина (источник витамина А, для здоровья сетчатки), витамина С (помогает бороться с инфекцией), В6 (для поддержания уровня метаболизма) и калия (требуется для правильной неврологической функции).

Вы заканчиваете утреннюю тренировку или просто просыпаетесь? Возьмите банан и съешьте или добавьте его в свою кашу или блины, чтобы зарядиться энергией в начале дня. Помимо повышения энергии, сложные углеводы бананов, а также их обезжиренная природа и витамин B6 также помогут запустить ваш метаболизм.

Так как в нем мало белка и натрия, независимо от того, сколько калорий в банане, он является отличным компонентом здорового питания. (Не беспокойтесь, если остальная часть вашей диеты будет хорошо сбалансирована, вам не хватит ни натрия, ни белка …)

Диетическое содержание банана – рецепт здорового питания. Ешьте бананы, когда они созревают – когда на коже появляются черные пятна – в противном случае вы можете потерять часть диетического эффекта.

В ответ для людей, пытающихся похудеть, которые могут рассматривать содержание банана в сахаре или углеводах как нечто, чего следует бояться: факты потери веса означают, что более чем когда-либо каждый день нуждается в различных видах витаминов, натуральном и полезном питании и клетчатке. Такие продукты, такие как бананы, не должны концентрироваться исключительно на количестве калорий.

Смузи с бананом и гранатом

  • Порежьте бананы на кусочки и смешайте с йогуртом и молоком в блендере.
  • Разрезать гранат, взбить семена граната в миску с выпуклой стороной ложки, чтобы собрать немного сока.
  • Посыпьте семена на дно стакана, залейте смузи и добавьте немного сока, затем перемешайте. Украсить зернами граната, миндальной и кокосовой стружкой.
  • Подавать с трубочкой и длинными ложками.

У вас есть хороший рецепт с бананами? Оставляйте его в комментариях.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Вы можете оставить свой вопрос в комментариях к статье или предложить идею для новой статьи.

Adblock
detector