14 дней японской диеты ✔︎ Рекомендация и обзор

Каждая женщина хочет оставаться красивой и подтянутой. Не вся природа наделена стройной и женственной фигурой. Это значит, что некоторым девушкам придется очень постараться, чтобы добиться идеального результата. Одним из самых эффективных методов в борьбе за стройность является 14 дней японской диеты. Она уже завоевала большое количество поклонников. И результат после нее потрясающий!

Японская диета является хорошим вариантом для вас, если вы пытаетесь сбросить приличное количество веса за относительно короткий период времени. Когда вы будете следовать этому плану точно так, как он создан, вы можете найти себя на целых 7 кг легче после двух недель.

вода
вода при похудении

Имейте в виду, что вам нужно пить много воды во время этого плана и исключить: соль, сахар, хлеб и алкоголь в течение двух недель.

Основная информация о 14-дневной японской диете

Прежде чем начать худеть, нужно узнать как можно больше информации о выбранном методе. Ниже вы узнаете основные правила диеты на японском языке. Итак, если вы готовы проявить сдержанность, волю и достаточно выносливы, то предлагаем вам ознакомиться с основными принципами диеты.

  1. Продолжительность: ровно 2 недели или 14 дней.
  2. Результат отличный, диета помогает избавиться от 5 до 8 кг. В отличие от монодиет, эффект японцев сохраняется надолго.
  3. Цена: низкая
  4. Прибегать к такому способу похудения нужно не чаще двух раз в год
  5. Диета представляет собой сбалансированную низкокалорийную, белковую диету с небольшим количеством углеводов.
  6. Японская диета на 14 дней достаточно строгая, поэтому требует специальной психологической подготовки. Настройтесь заранее, чтобы избежать срыва с диеты.

Противопоказания:

Японская диета на 14 дней имеет свои противопоказания, ее нельзя применять беременным и кормящим женщинам, людям с расстройствами желудочно-кишечного тракта, почек, печени, сердечными заболеваниями. Перед тем как сесть на такую диету лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий.

Базовое условие

Для достижения желаемого эффекта, а именно сбросить лишние килограммы, необходимо:

  • Соблюдайте диетическое меню, не отклоняйтесь от него и питайтесь строго в соответствии с ним
  • Не путайте дни
  • Возьмите много жидкости, 1,5 л кипяченой или чистой воды без газа
  • Полностью исключите из своего рациона соль и сахар, сладости, алкоголь и мучные продукты.

Создатели диеты обещают, что потеря веса не вернется к женщине в течение нескольких лет. Разве это не отличная мотивация? Вам нужно выдержать ровно 2 недели строгой диеты, но через 2 года после нее вы будете выглядеть великолепно! 

кофе при пхудении

Важно: в состав Японской диеты входит кофе, пить его нужно практически каждый день. Именно поэтому на такой диете нужно сидеть с большой осторожностью людям, у которых есть проблемы с давлением. Для них эта диета не совсем подходит.

Что будет в тарелке за эти 14 дней

Как уже говорилось выше, Японская без солевая диета очень строга. Сладости и мука полностью исключены, но в вашей тарелке будут и другие полезные и вкусные продукты. Хорошо, что вам не нужно придумывать, что есть – нужно только четко следовать меню. В течение каждого дня обязательным правилом является выпивать полтора литра воды в день.

Меню японской диеты на 14 дней:

1 день:

  • На завтрак-Одна чашка натурального кофе без сахара.
  • На обед-салат из вареной капусты, заправленный оливковым маслом плюс два вареных яйца. Можно пить его с томатным соком без соли.
  • На ужин-рыбное филе на пару (около 250 г)

2 день:

  • На завтрак-кофе и печенье, приготовленные из ржаного хлеба.
  • На обед-рыба в любом виде, 250. Салат из капусты и овощей с растительным маслом.
  • На ужин-отварная говядина (100 г) плюс кефир.

3 день:

  • На завтрак-кофе и печенье.
  • На обед-большой кабачок, нарезанный ломтиками и обжаренный в небольшом количестве сливочного масла.
  • На ужин-два вареных яйца плюс отварная говядина (200 г). Салат из свежей капусты с растительным маслом.

4 день:

  • На завтрак-кофе.
  • На обед-сырое яйцо, пара морковок с растительным маслом, немного твердого сыра (15 г).
  • На ужин – любые фрукты в небольшом количестве. Исключение составляют виноград, манго и бананы.

5 день:

  • На завтрак-салат из сырой моркови с лимонным соком.
  • На обед-250 г рыбного филе в любом виде плюс томатный сок.
  • На ужин-фрукты, кроме банана, манго и винограда.

6-день:

  • На завтрак-кофе,
  • На обед-половинка небольшой отварной курицы или куриное филе. Салат из капусты и моркови на оливковом масле.
  • На ужин-два вареных яйца, салат из моркови.
Читать также...  Как рассчитать КБЖУ для похудения | калькулятор.

7-день:

  • На завтрак-зеленый чай без сахара,
  • На обед-отварная говядина около 200 г, фрукты в небольшом количестве.
  • На ужин-любой выбор из предыдущих дней, кроме третьего дня.

8-день:

  • На завтрак: морковный салат с лимонным соком.
  • На обед-рыба плюс томатный сок.
  • На ужин-два вареных яйца.

9 день:

  • На завтрак-кофе,
  • На обед-250 рыбных филе на пару плюс томатный сок.
  • На ужин-фрукты.

10-день:

  • На завтрак-зеленый чай,
  • На обед-салат из сырого яйца и моркови, твердый сыр 15
  • На ужин-отварная говядина 200 г, Салат из свежей капусты.

11 день:

  • На завтрак-кофе плюс крекеры.
  • На обед-рыба и салат из овощей.
  • На ужин-100 г отварного мяса и йогурт.

12-день:

  • На завтрак-кофе и печенье.
  • На обед-рыба и овощи.
  • На ужин-отварное мясо и йогурт.

13 день:

  • На завтрак-кофе.
  • На обед-салат из вареной капусты и оливкового масла, 2 вареных яйца. Томатный сок.
  • На ужин-250 г любой рыбы.

14-день:

  • На завтрак-кофе,
  • На обед-отварная рыба или приготовленная на пару, салат из свежей капусты.
  • На ужин-200 г говядины и йогурт.

При приготовлении пищи нельзя употреблять соль, это специальная безбелковая бессолевая диета. И не забывайте пить много жидкости в течение дня. Это вид диеты вы должны иметь, если вы решили похудеть на японской диете.

японский план диеты
японский план диеты и суши

А сами японцы предлагают другой вид диеты, в котором разрешены следующие продукты:

  • 400 грамм риса
  • 200 г фруктов
  • Фасоль-60 г
  • 120 г рыбного филе
  • Молоко 100 г
  • Одно яйцо
  • Пару ложек сахара
  • Овощи 250 г

Что думают врачи о японской диете на 14 дней

Эта низкокалорийная и низкоуглеводная диета считается строгой и жесткой, потребляя в день менее 1200 ккал. В организме начинается своеобразный стресс-обмен веществ замедляется, пищевые расстройства не исключаются. Тем не менее, именно японская бессолевая диета является наиболее сбалансированной среди других диет. Некоторые специалисты рекомендуют принимать комплекс витаминов во время похудения.

Подготовка к диете

Перед началом трудных двух недель необходимо подготовить себя не только психологически. Накануне диеты приготовьте себе легкий ужин-небольшую порцию риса, немного овощного салата с пекинской капустой и редисом или огурцами и помидорами. Не солить, а заправить оливковым маслом и каплей уксуса. Рекомендуем приобрести специальные палочки для еды, они сразу улучшат вам настроение, вы почувствуете себя настоящим японцем. Заодно и научитесь питаться с их помощью.

Что нужно купить для диеты из продуктов

Так как в эти две недели у вас будет другая диета, вам нужно будет сходить накануне в магазин. Мы поможем вам составить список необходимых продуктов:

14 дней японской диеты ✔︎ Рекомендация и обзор
  1. Кофе премиум натуральный, может быть в зернах или молотый-1 пакет
  2. Яйца свежие-20 шт.
  3. Филе рыбы – 2 кг
  4. Зеленый чай без ароматизаторов-1 упаковка
  5. Говядина-1 кг
  6. Куриное филе – 1 кг
  7. Оливковое масло
  8. Растительное масло
  9. Морковь-2 кг
  10. Свежая капуста-пара шт.
  11. Кабачки-1 кг
  12. Фрукты-1 кг
  13. Томатный сок-2 л
  14. Кефир
  15. Лимон

Таблица: Японская диета план меню на 7 дней

1-я неделя для достижения результата в потере веса подойдет только если вы хотите сбросить совсем немного. Дл я серьезного результата используйте меню на 2 недели.

ДеньЗавтракОбедУжин
1Чашка черного кофеСвежая капуста, заправленная оливковым маслом + 2 яйца, вареных вкрутую 200 мл томатного сока200 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы + салат из свежей капусты
2Чашка кофе + 1 сухарикПорция отварной или приготовленной на пару рыбы, салат из свежей капусты200-250 гр. отварной говядины (не солим) Стакан нежирного кефира
3Чашка кофе + 1 сухарикЖаренный кабачок - 400-500 гр.200 гр. вареной или паровой говядины 2 вареных яйца Салат из свежей капусты
4Чашка черного кофе3 вареные моркови, потереть и заправить оливковым маслом Ломтик твердого несоленого сыра - 15 гр.Два красных яблока
51 тертая сырая морковь с лимонным соком300 гр. вареной или приготовленной на пару рыбы Стакан томатного сока (без соли)Два красных яблока
6Чашка черного кофе400-500 гр. отварной курицы (без соли) Салат из капусты или моркови2 яйца, вареных вкрутую Свежая тертая морковь с оливковым маслом
7Чай200 гр. отварной говядины Любой фрукт (яблоко, апельсин или груша)Ужин на выбор: любой из предыдущих, за исключением № 3

Таблица: Японская диета план меню на 14 дней

Первая неделя

Читать также...  Дефицит калорий для похудения
ДеньЗавтракОбедУжин
1Чашка черного кофе или чаяСвежая капуста + 2 яйца, вареных вкрутую 200 мл томатного сока200 г отварной или приготовленной на пару рыбы + салат из свежей капусты
2Чашка кофе + 1 сухарикПорция отварной или приготовленной на пару рыбы, салат из свежей капусты200-250 г отварной говядины (не солим) Стакан нежирного кефира
3Чашка кофе + 1 сухарикЖаренный кабачок — 400-500 г200 г вареной говядины 2 вареных яйца Салат из свежей капусты
4Чашка черного кофе3 вареные моркови, потереть и заправить оливковым маслом Ломтик твердого несоленого сыра — 15 гЛюбые фрукты
51 тертая сырая морковь с лимонным соком300 готварной или приготовленной на пару рыбы Стакан томатного сока (без соли)Любые фрукты
6Чашка черного кофе400-500 г отварной курицы (без соли) Салат из капусты или моркови2 яйца, вареных вкрутую Свежая тертая морковь с оливковым маслом
7Чай без сахара200 г отварной говядины Любой фруктУжин на выбор: любой из предыдущих, за исключением № 3

Вторая неделя

ДеньЗавтракОбедУжин
8Чашка черного кофе400-500 г отварной курицы (без соли) Салат из капусты или моркови2 яйца, вареных вкрутую Свежая тертая морковь с оливковым маслом
91 тертая сырая морковь с лимонным соком300 г отварной или приготовленной на пару рыбы Стакан томатного сока (без соли)Любые фрукты
10Чашка черного кофе3 вареные тертые моркови, Ломтик твердого несоленого сыра -15 гЛюбые фрукты
11Чашка кофе + 1 сухарикЖареный кабачок — 400-500 г200 г вареной говядины 2 вареных яйца Салат из свежей капусты
12Чашка кофе + 1 сухарикПорция отварной или приготовленной на пару рыбы, салат из капусты200-250 г отварной говядины (не солим) Стакан нежирного кефира
13Чашка черного кофе или чаяСвежая капуста, заправленная оливковым маслом + 2 яйца, вареных вкрутую 200 мл томатного сока200 г отварной или приготовленной на пару рыбы + салат из свежей капусты
14Чашка черного кофеПорция отварной или приготовленной на пару рыбы, салат из свежей капусты200-250 г отварной говядины (не солим) Стакан нежирного кефира

Отзывы о японской диете 14 дней

Я не думала, что это поможет. Я сидела на разнообразных диетах, овсянке и гречке, даже на кефире, но не худела. У меня было 78кг при росте 159см и это создавало мне много проблем. Я решила позаботиться о себе.

Не ожидала, что японская диета за 14 дней действительно поможет похудеть.

За месяц сгорело 8 кг! Я тоже занимаюсь спортом, бегаю. У меня лёгкое чувство шока.

Насколько я помню – все японки-это тонкие пленки. Поэтому я подумала, что у них у есть секрет – настоящая диета для похудения. Я наткнулась на японскую диету и ура поняла, что она мне нравится. Да, в начале было сложно придерживаться всех правил и строго соблюдать питание. Но через пару дней я вошла в колею и за 14 дней скинула 6 кг. Для меня это отличный показатель. Диета действительно работает.

Решила “протестировать” диету после набора лишнего веса, а также после отказа от курения. В тот момент мне всегда хотелось что-нибудь съесть. Просто я стала заменять курение на очень частые приемы пищи. Нашла такую диету! Меню, безусловно, понравилось, и кофе по утрам, особенно! Диета очень сбалансированная и нескучная, а главное, помогла мне избавиться от 6 кг лишнего веса!

Я 2 недели на этой диете сидела, меня привлек ее состав. Ничего сложного, рыба, отварное мясо, кофе можно (это я люблю), но как бы мне не хотелось солить – нельзя, я сбрызгиваю лимонным соком, если невыносимо. В начале диеты 64 кг – в конце, через две недели 68 кг! Довольна ли я этим? Конечно! Я хотела есть, не без этого, но мне сразу зеленая курица помогает!

Отличная диета. Да, тяжело, но вы выдержите, если поставите перед собой цель похудеть. 5-6 кг. Это самая эффективная диета и хорошо, что на каждый день диета строго определена, поэтому проще не позволять себе “отступление”.

Мой результат в 1-й раз 5 кг, во второй раз после родов 6 кг и вес не возвращается, если, конечно, не начать много много есть.

День пятый, начиная с сегодняшнего дня я потеряла только 1 кг и немного разочарована, видя отзывы и истории успеха каждого.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Предыдущая запись Диета по группе крови
Следующая запись Яичная диета на 7 дней: меню на неделю, результаты, отзывы врачей и худеющих, противопоказания

Пожалуйста, поделитесь этим с друзьями и семьей и дайте нам знать, что вы думаете в комментариях ниже.

Adblock
detector