Диета Магги | яичная диета

План диеты Магги – Как похудеть на 6 килограмм за 2 недели.

Диета Мэгги: виски, шпинат и 28 яиц в неделю

диета магги

Что такое легкая в использовании, низкокалорийная диета для похудения? Один из таких планов питания – это английская диета Магги (Maggi или Maggie) или диета вареных яиц. Магги – план питания с высоким содержанием белка, который может помочь вам потерять до 6 кг лишнего веса всего за две недели! Да, это ВОЗМОЖНО! Американские ученые обнаружили, что яйца вызывают сытость и сокращают кратковременное потребление пищи, что приводит к потере веса. Наряду с яйцами в меню будут другие кисломолочные продукты, овощи, фрукты, орехи и семена, чтобы сжигать лишний жир без ущерба для питания. Но эта диета является краткосрочной программой по снижению веса, и для достижения наилучших результатов вы должны знать все это. Итак, читайте дальше, чтобы узнать все о плане диеты с отварным яйцом.

Как обезжиренная яичная диета помогает похудеть?

яичная диета

Источник: Pixabay CC0 Creative Commons

Диета вареных яиц – двухнедельный план диеты требует, чтобы у вас было не более двух вареных яиц в день с другими питательными продуктами. Яйца загружают организм высококачественными белками, витаминами A, D, E, B12 и фолиевой кислотой, железом, селеном, рибофлавином, холином и антиоксидантами лютеин и зеаксантин. Эти питательные вещества помогают наращивать мышечную массу, улучшать скорость метаболизма и функции мозга, защищать вас от сердечных заболеваний и дегенерации желтого пятна, вырабатывать гормоны и укреплять иммунную систему.

Когда вы потребляете яйца, вы потребляете белки, которые требуют больше времени для переваривания, чем жиры или углеводы. Таким образом, вы чувствуете себя сытым в течение длительного времени. Белки также помогают строить мышечную массу, которая, в свою очередь, помогает ускорить ваш метаболизм.

Яйца также загружаются антиоксидантами, которые помогают вывести токсины, тем самым уменьшая стресс и воспаление в вашем теле. Это помогает защитить вас от увеличения веса, вызванного воспалением. Водорастворимые и жирорастворимые витамины помогают укрепить иммунитет, что делает вас активному и энергичным.

Как упоминалось ранее, вы также будете есть продукты, богатые клетчаткой, здоровыми жирами и белком, которые помогут вам сбросить вес.

Понятно, что яичная диета может работать на вас, если вы придерживаетесь плана и некоторых основных рекомендаций. Какие рекомендации? Найдите их ниже.

Основные рекомендации по соблюдению двухнедельной вареной яичной диеты

  • Возьмите разрешение вашего врача / диетолога.
  • Следуйте этому в течение двух недель для достижения наилучших результатов.
  • Придерживайтесь плана диеты.
  • Делайте легкие упражнения.
  • Потребляйте не менее 1250-1500 калорий ежедневно. Точное количество калорийности дневного рациона зависит от возраста, роста, текущего веса, уровня активности, принимаемых лекарств и т. д. Рассчитать сколько калорий вам требуется в день можно вручную или используя онлайн калькулятор КБЖУ.
  • Имейте правильное мышление, чтобы начать этот план диеты.

Хорошо, теперь давайте перейдем к первой неделе плана диеты вареного яйца.

меню на неделю

Источник: Pixabay CC0 Creative Commons

План диеты с отварным яйцом – первая неделя

Понедельник

Трехразовое питаниеМеню
Завтрак 1 стакан молока, 2 вареных яйца, 2 миндаля, соевое молоко, яблоко
ОбедСалат из тунца, 1 стакан не жирного молока или пахты
УжинКурица на гриле или тофу, Салат из овощей

Вторник

Трехразовое питаниеМеню
Завтрак2 вареных яйца, 2 миндаля + 30 грамм овсянки
ОбедОвощная киноа, запеченная в духовке не жирна рыба, стакан кефира
УжинСуп овощной из чечевицы

Среда

Трехразовое питаниеМеню
Завтрак2 вареных яйца и 1 цельнозерновой тост, зеленый чай
ОбедСалат из фасоли, стакан пахты (или молока не более 1.5% жирности)
УжинОвощной салат, 2 средних лепешки, тушеные шампиньоны, творог или кефир

Четверг

Трехразовое питаниеМеню
Завтрак2 вареных яйца, 2 банановых блина (без сиропа), стакан свежевыжатого апельсинового сока
ОбедКурица или грибы на гриле с итальянскими травами, тушеные овощи, стакан кокосовой воды
УжинСтейк из лосося или тофу, бланшированные овощи, стакан пахты или кефира

Пятница

Трехразовое питаниеМеню
Завтрак2 вареных яйца, зеленый или травяной чай, банановый маффин
ОбедЦельнозерновой хлеб или лепешки – 2 штуки, смешанный овощной карри, чашка супа из чечевицы, творог или кефир
УжинЖареная рыба, овощи, стакан теплого молока с щепоткой куркумы перед сном

Суббота

Трехразовое питаниеМеню
Завтрак2 вареных яйца и 2 блинчика с льняными семенами и ягодами, зеленый чай
ОбедКапуста, фасоль и салат из сладкого картофеля + 1 маленькая чашка фруктов со сметаной / творогом
Ужинмиска морепродуктов или растительного pho + 1 кусок 80% и более темного шоколада

Воскресенье

Трехразовое питаниеМеню
Завтрак2 вареных яйца + 1 цельнозерновой тост + 1⁄2 стакана печеной фасоли + 1 стакан зеленого чая
ОбедЖареный на сковороде куриный салат с ананасовой заправкой
Ужин2 кусочка веганской пиццы (основа для пиццы с цветной капустой) + 1 стакан кокосовой воды

Как вы будете чувствовать себя к концу первой недели

Следуя диет-плану Магги уже через неделю вы полностью избавитесь от лишней воды в организме и будете чувствовать себя менее раздутыми. Вес в среднем уменьшится на 2-3 кг (примерно 4-5% от первоначального веса).

Меню диеты Магги – вторая неделя

Понедельник

Трехразовое питаниеМеню
ЗавтракОвощная киноа + 1 стакан зеленого чая + 4 миндаля
ОбедСалат из вареных яиц с салатом айсберг, помидорами Черри, капустой, оливковым маслом, травами и специями
УжинСуп из огурцов + рыба на гриле/тофу

Вторник

Трехразовое питаниеМеню
Завтрак2 вареных яйца + 1 банан + 1 стакан молока
Обед3 салата тунец / тофу обертывания с овощами и фисташками + 1 стакан охлажденной кокосовой воды
УжинМолочки, приготовленные в овощном / курином бульоне + овощи + 1 кусок 80% и более темного шоколада

Среда

Трехразовое питаниеМеню
Завтрак2 бутерброды, приготовленные из двух сваренных вкрутую яиц, помидор, авокадо и черный кунжут + 1 стакан зеленого чая
ОбедМиска фруктового салата с сыром Фета, соком лайма, листьями мяты и немного черного перца
УжинФасоль Чили + 1⁄2 лаваш + огурец, морковь и свекла

Четверг

Трехразовое питаниеМеню
Завтрак2 яйца + 4 полоски бекона + 1⁄2 стакана печеной фасоли + 1 стакан зеленого чая
ОбедСуп из запеченной цветной капусты + 3 унции жареной рыбы
УжинСырцовый овощной салат с китайской капустой, пурпурной капустой, желтыми и красными перцами колокольчика, огурцами, и морковью + 2 унции shredded herb цыпленок + 1 чашка молока с щепоткой турмерина

Пятница

Трехразовое питаниеМеню
ЗавтракБанановый смузи
Обед1⁄2 Стакана коричневого риса + 2 вареных яйца, + 1 маленькая чашка обжаренных овощей + 1 чашка йогурта
УжинПаста и фрикадельки + 1 стакан пахты

Суббота

Трехразовое питаниеМеню
Завтрак2 вареных яйца + 1 стакан апельсинового сока + 4 миндаля
Обед1 миска фруктового салата (избегайте манго и винограда
Ужин1 миска куриного супа с овощами

Воскресенье

Трехразовое питаниеМеню
Завтрак1 маленькая миска овсянки + 1 чашка зеленого чая + 2 миндаля
Обед1 миска pho с двумя вкрутую яйца
УжинФасоль Чили + огурец ломтики + 1 чашка кокосовой воды

_______

Как вы будете себя Чувствовать к концу второй недели

К концу второй недели, вы будете чувствовать супер легким и энергичным. Вам понравится то, как вы выглядите, и соблюдение диеты в течение 14 дней придаст уверенности и даст дополнительный импульс. Все ваши проблемы желудочно-кишечного тракта исчезнут, метаболизм ускорится, а также привыкнете к вашему новому образу жизни.

Можно подумать, что на диете Магги нужно почти голодать, так как нет закусок. Это не так. Вот список продуктов, которые вы можете употреблять в качестве закуски. Но не употребляйте их слишком часто. Ешьте их через два часа после основного приема или по крайней мере через один час после и перед едой соответственно.

Здоровые закуски которые можно есть во время диеты

  • Свежая морковь и хумус
  • Огурец
  • Помидор
  • Свекольный сок
  • Свежевыежатые соки с низким содержанием сахара
  • 1 Бисквитное печенье
  • 2 крекера
  • Несоленый попкорн
  • 10 фисташек в скорлупе
  • Арбуз
  • Йогурт
  • Кокосовая вода

Потребляйте их между завтраком и обедом, а также обедом и ужином. Избегайте есть что-нибудь после ужина.

Итак, это был двухнедельный план диеты с вареными яйцами. Но знаете ли вы, что есть три типа яичной диеты? Позвольте мне кратко объяснить.

Виды Яичной Диеты

  • Диета вареных яиц – 2 вареных яйца в день вместе с другими низкокалорийными и высокобелковыми продуктами.
  • Диета: Яйца и грейпфрут – 2 яйца (вареные/омлет/вареные/жареные) и половина грейпфрута на завтрак, обед и ужин.
  • Моно яичная диета – вы можете есть только яйца. Это несбалансированная по питательности диета, и мы ее не рекомендуем.

Давайте теперь рассмотрим продукты, которые можно есть и которые нужно избегать на этой диете.

Продукты которые можно есть на яичной диете Магги

  • Овощи – шпинат, капуста, редька, зелень, свекла, салат, фиолетовая капуста, китайская капуста, китайская капуста, цветная капуста, сельдерей, свекла, морковь, репа, редька, бамия, баклажаны, помидор, огурец, авокадо, горькая тыква, бутылочная тыква, кабачки, зеленый перец чили, чеснок и лук.
  • Фрукты – яблоко, банан, киви, арбуз, дыня, дыня, слива, персики, апельсин, грейпфрут, лайм, лимон.
  • Белок – яйца, куриная грудка, рыба, тофу, соевые продукты, грибы, чечевица, фасоль, орехи и семена.
  • Молочные продукты – цельное молоко, йогурт, домашний сыр рикотта, кефир.
    Жиры и масла – Оливковое масло, авокадо Масло, кокосовое масло, миндальное масло, подсолнечное масло, и льняное масло.
  • Орехи и семена – миндаль, грецкие орехи, фисташки, семена льна, Семена чиа, семена дыни, Пепита, и семена подсолнечника.
  • Травы и специи – кинзу, перец чили хлопья, чесночный порошок, имбирь, чеснок, луковый порошок, орегано, розмарин, укроп, фенхель, пажитник, черный перец, белый перец, кардамон, гвоздика, мускатный орех, корицу, мускатный орех и шафран.

 

Запрещенные продукты на диете Магги

  • Продукты с высоким содержанием натрия
  • Продукты с высоким содержанием сахара
  • Обработанные и замороженные продукты
  • Упакованные фруктовые / овощные соки
  • Газированные и энергетические напитки
  • Жирное мясо
  • Жареная курица, картофель фри, пицца и бургер
  • Рапсовое масло, растительное масло, сливочное масло и сливочный сыр
  • Обезжиренное молоко и обезжиренный йогурт
  • Курица с кожей

Если сегодня ваш основной рацион составляют продукты из запрещенного списка, то чтобы избежать проблемы, как сделать завтрак, обед и ужин, предлагаем несколько простых и быстрых рецептов. Основная идея – включать здоровую еду в своё меню.

Рецепты для яичной диеты Магги

Завтрак. Банановый смузи

банановый смузи

Состав

  • 2 банана среднего размера
  • 1/2 стакана йогурта
  • 1/2 стакана молока
  • 4 миндаль сливеред
  • 1 ч. л. льняного порошка
  • 1 ч. л. темного какао-порошка
  • 1 ч. л. ванильного экстракта
  • 1/2 саподилла (с кожурой)

Приготовление

Бросьте все ингредиенты в блендер и смешайте.
Налейте смузи в высокий стакан, приятного аппетита!

Обед. Салат из вареного яица

Источник: Pixabay CC0 Creative Commons

Состав

  • 2 больших вареных яйца
  • 1/2 чаши салата айсберг
  • 5-6 помидор черри
  • 1/2 чаши нашинкованной капусты
  • 2 ст. ложка оливкового масла
  • 2 ст. ложка сока лайма
  • 1/2 ч. л. хлопьев Чили
  • 1/2 ч. л. сушеного орегано
  • 1/4 ч. л. сушеного базилика
  • Щепотка соли

Приготовление

  • Нарежьте яйца, крупно нарежьте салат айсберг, помидоры Черри прежде пополам.
  • Бросьте всё в салатницу.
  • Добавьте нарезанную капусту, сушеные травы, хлопья Чили, соль и оливковое масло.
  • Можно подавать на стол!

Ужин. Суп из чечевицы

Источник: Pixabay CC0 Creative Commons

Состав

  • 1 ст. ложка красной чечевицы
  • 1 ст. ложка зеленого грамма
  • 1 ст. ложка желтого голубиного гороха
  • 1 ст. ложка мунг даал
  • 2 ст. ложка нарезанного лука
  • 2 зубчика чеснока
  • 1/2 чайной ложки имбиря тертый
  • 1/2 чайной ложки сухого красного Чили
  • 1/2 помидора, рубленый
  • 1/2 чайной ложки семян тмина
  • 2 ст. л. оливкового масла
  • 1/2 ч. л. куркумы
  • Полтора стакана воды
  • Горсть кинзы
  • Посолить по вкусу

Приготовление

  • Промыть чечевицу и вскипятить в полутора стаканах воды.
  • Нагрейте кастрюлю и добавьте оливковое масло.
  • Добавить семена тмина и варить в течение 30 секунд.
  • Бросьте чеснок и имбирь. Готовить 2 минуты.
  • Добавить нарезанный лук и варить, пока они не станут полупрозрачными.
  • Добавьте нарезанные помидоры, куркуму, соль, хлопья Чили и половину кинзы.
  • Варить 2-3 минуты.
  • Добавить отварную чечевицу и варить до кипения.
  • Варите еще 2 минуты, а затем выключите огонь.
  • Украсьте оставшейся кинзой и наслаждайтесь ужином!

Так что, видите ли, не так уж и сложно приготовить здоровую домашнюю еду. Но вопрос в том, каковы преимущества следующей яичной диеты в течение двух недель, кроме потери веса? Узнайте ниже.

Преимущества диеты Магги

  • Помогает снизить кровяное давление.
  • Улучшение пищеварения.
  • Улучшает время сна.
  • Улучшает стресс.
  • Снижает воспалений в организме.
  • Улучшает работу кишечника.
  • Улучшает качество кожи и волос.
  • Повышает иммунитет.
  • Укрепляет кости.

Наряду с потерей веса, эта диета также улучшит ваше общее здоровье и внешний вид. Что еще вы можете попросить! Но также стоит быть осторожным в отношении этой диеты. Вот несколько побочных эффектов диеты вареных яиц.

Побочные эффекты Диеты Магги

  • Потребление более двух целых яиц в день может привести к высокому уровню холестерина. Безопасно потреблять два целых яйца в день.
  • Употребление вареных яиц на завтрак каждый день может стать однообразным. Ешьте вареные яйца на обед или ужин вместо завтрака. Кроме того, попробуйте различные способы, включая вареные яйца в ваш обед или ужин, как добавление их к салату обертывания, делая яйца-пашот, и т.д.
  • Вареные яйца могут вызвать вздутие живота у некоторых людей.
  • В первые дни диеты, вы можете жаждать пищи и чувствовать себя голодным все время.
  • Выпейте зеленый чай или воду если ваш голод неподконтролен.
  • Это не долгосрочная программа потери веса.
  • Вы можете получить вес обратно, если не следуете здоровому образу жизни после завершения двух недель этой диеты. Придерживайтесь правильного питания.

Диета Магги поможет вернуться на свой легкий вес и дать столь необходимый толчок для дальнейшего похудения. После того, как ваш организм получит привычку следовать здоровому образу жизни, вы начнете терять вес и чувствовать себя потрясающе. Так что больше никаких препятствий! Планируйте и стремитесь придерживаться этой диеты в течение двух недель.


1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Предыдущая запись Гороскоп на октябрь 2018
Следующая запись Диета при панкреатите поджелудочной железы
Adblock detector