Диета Магги | яичная диета

План диеты Магги – Как похудеть на 6 килограмм за 2 недели.

Диета Мэгги: виски, шпинат и 28 яиц в неделю

диета магги

Что такое легкая в использовании, низкокалорийная диета для похудения? Один из таких планов питания – это английская диета Магги (Maggi или Maggie) или диета вареных яиц. Магги – план питания с высоким содержанием белка, который может помочь вам потерять до 6 кг лишнего веса всего за две недели! Да, это ВОЗМОЖНО! Американские ученые обнаружили, что яйца вызывают сытость и сокращают кратковременное потребление пищи, что приводит к потере веса. Наряду с яйцами в меню будут другие кисломолочные продукты, овощи, фрукты, орехи и семена, чтобы сжигать лишний жир без ущерба для питания. Но эта диета является краткосрочной программой по снижению веса, и для достижения наилучших результатов вы должны знать все это. Итак, читайте дальше, чтобы узнать все о плане диеты с отварным яйцом.

Как обезжиренная яичная диета помогает похудеть?

яичная диета

Источник: Pixabay CC0 Creative Commons

Диета вареных яиц – двухнедельный план диеты требует, чтобы у вас было не более двух вареных яиц в день с другими питательными продуктами. Как работает яичная диета магги?  – Яйца загружают организм высококачественными белками, витаминами A, D, E, B12 и фолиевой кислотой, железом, селеном, рибофлавином, холином и антиоксидантами лютеин и зеаксантин. Эти питательные вещества помогают наращивать мышечную массу, улучшать скорость метаболизма и функции мозга, защищать вас от сердечных заболеваний и дегенерации желтого пятна, вырабатывать гормоны и укреплять иммунную систему.

Когда вы потребляете яйца, вы потребляете белки, которые требуют больше времени для переваривания, чем жиры или углеводы. Таким образом, вы чувствуете себя сытым в течение длительного времени. Белки также помогают строить мышечную массу, которая, в свою очередь, помогает ускорить ваш метаболизм.

Яйца также загружаются антиоксидантами, которые помогают вывести токсины, тем самым уменьшая стресс и воспаление в вашем теле. Это помогает защитить вас от увеличения веса, вызванного воспалением. Водорастворимые и жирорастворимые витамины помогают укрепить иммунитет, что делает вас активному и энергичным.

Как упоминалось ранее, вы также будете есть продукты, богатые клетчаткой, здоровыми жирами и белком, которые помогут вам сбросить вес.

Понятно, что яичная диета может работать на вас, если вы придерживаетесь плана и некоторых основных рекомендаций. Какие рекомендации? Найдите их ниже.

Основные рекомендации по соблюдению двухнедельной вареной яичной диеты

  • Возьмите разрешение вашего врача / диетолога.
  • Следуйте этому в течение двух недель для достижения наилучших результатов.
  • Придерживайтесь плана диеты.
  • Делайте легкие упражнения.
  • Потребляйте не менее 1250-1500 калорий ежедневно. Точное количество калорийности дневного рациона зависит от возраста, роста, текущего веса, уровня активности, принимаемых лекарств и т. д. Рассчитать сколько калорий вам требуется в день можно вручную или используя онлайн калькулятор КБЖУ.
  • Имейте правильное мышление, чтобы начать этот план диеты.

Хорошо, теперь давайте перейдем к первой неделе плана диеты вареного яйца.

меню на неделю

Источник: Pixabay CC0 Creative Commons

План диеты с отварным яйцом – первая неделя

Яичная диета магги: меню на 2 недели

Понедельник

Трехразовое питание Меню
Завтрак  1 стакан молока, 2 вареных яйца, 2 миндаля, соевое молоко, яблоко
Обед Салат из тунца, 1 стакан не жирного молока или пахты
Ужин Курица на гриле или тофу, Салат из овощей

Вторник

Трехразовое питание Меню
Завтрак 2 вареных яйца, 2 миндаля + 30 грамм овсянки
Обед Овощная киноа, запеченная в духовке не жирна рыба, стакан кефира
Ужин Суп овощной из чечевицы

Среда

Трехразовое питание Меню
Завтрак 2 вареных яйца и 1 цельнозерновой тост, зеленый чай
Обед Салат из фасоли, стакан пахты (или молока не более 1.5% жирности)
Ужин Овощной салат, 2 средних лепешки, тушеные шампиньоны, творог или кефир

Четверг

Трехразовое питание Меню
Завтрак 2 вареных яйца, 2 банановых блина (без сиропа), стакан свежевыжатого апельсинового сока
Обед Курица или грибы на гриле с итальянскими травами, тушеные овощи, стакан кокосовой воды
Ужин Стейк из лосося или тофу, бланшированные овощи, стакан пахты или кефира

Пятница

Трехразовое питание Меню
Завтрак 2 вареных яйца, зеленый или травяной чай, банановый маффин
Обед Цельнозерновой хлеб или лепешки – 2 штуки, смешанный овощной карри, чашка супа из чечевицы, творог или кефир
Ужин Жареная рыба, овощи, стакан теплого молока с щепоткой куркумы перед сном

Суббота

Трехразовое питание Меню
Завтрак 2 вареных яйца и 2 блинчика с льняными семенами и ягодами, зеленый чай
Обед Капуста, фасоль и салат из сладкого картофеля + 1 маленькая чашка фруктов со сметаной / творогом
Ужин миска морепродуктов или растительного pho + 1 кусок 80% и более темного шоколада

Воскресенье

Трехразовое питание Меню
Завтрак 2 вареных яйца + 1 цельнозерновой тост + 1⁄2 стакана печеной фасоли + 1 стакан зеленого чая
Обед Жареный на сковороде куриный салат с ананасовой заправкой
Ужин 2 кусочка веганской пиццы (основа для пиццы с цветной капустой) + 1 стакан кокосовой воды
Читать также...  Продукты, содержащие растительный белок

Как вы будете чувствовать себя к концу первой недели

Следуя диет-плану Магги уже через неделю вы полностью избавитесь от лишней воды в организме и будете чувствовать себя менее раздутыми. Вес в среднем уменьшится на 2-3 кг (примерно 4-5% от первоначального веса). Используя этот примерный план питания Вы легко сможете составить свои рецепты для диеты Магги на каждый день. Если вам нужен яичный вариант диеты, то замените мясо яйцами и у вас будет нужный вам план питания.

Меню диеты Магги – вторая неделя

Понедельник

Трехразовое питание Меню
Завтрак Овощная киноа + 1 стакан зеленого чая + 4 миндаля
Обед Салат из вареных яиц с салатом айсберг, помидорами Черри, капустой, оливковым маслом, травами и специями
Ужин Суп из огурцов + рыба на гриле/тофу

Вторник

Трехразовое питание Меню
Завтрак 2 вареных яйца + 1 банан + 1 стакан молока
Обед 3 салата тунец / тофу обертывания с овощами и фисташками + 1 стакан охлажденной кокосовой воды
Ужин Молочки, приготовленные в овощном / курином бульоне + овощи + 1 кусок 80% и более темного шоколада

Среда

Трехразовое питание Меню
Завтрак 2 бутерброды, приготовленные из двух сваренных вкрутую яиц, помидор, авокадо и черный кунжут + 1 стакан зеленого чая
Обед Миска фруктового салата с сыром Фета, соком лайма, листьями мяты и немного черного перца
Ужин Фасоль Чили + 1⁄2 лаваш + огурец, морковь и свекла

Четверг

Трехразовое питание Меню
Завтрак 2 яйца + 4 полоски бекона + 1⁄2 стакана печеной фасоли + 1 стакан зеленого чая
Обед Суп из запеченной цветной капусты + 3 унции жареной рыбы
Ужин Сырцовый овощной салат с китайской капустой, пурпурной капустой, желтыми и красными перцами колокольчика, огурцами, и морковью + 2 унции shredded herb цыпленок + 1 чашка молока с щепоткой турмерина

Пятница

Трехразовое питание Меню
Завтрак Банановый смузи
Обед 1⁄2 Стакана коричневого риса + 2 вареных яйца, + 1 маленькая чашка обжаренных овощей + 1 чашка йогурта
Ужин Паста и фрикадельки + 1 стакан пахты

Суббота

Трехразовое питание Меню
Завтрак 2 вареных яйца + 1 стакан апельсинового сока + 4 миндаля
Обед 1 миска фруктового салата (избегайте манго и винограда
Ужин 1 миска куриного супа с овощами

Воскресенье

Трехразовое питание Меню
Завтрак 1 маленькая миска овсянки + 1 чашка зеленого чая + 2 миндаля
Обед 1 миска pho с двумя вкрутую яйца
Ужин Фасоль Чили + огурец ломтики + 1 чашка кокосовой воды

Теперь у вас есть подробное меню Магги, которое можно распечатать и начать худеть.

_______

Как вы будете себя Чувствовать к концу второй недели

К концу второй недели, вы будете чувствовать супер легким и энергичным. Вам понравится то, как вы выглядите, и соблюдение диеты в течение 14 дней придаст уверенности и даст дополнительный импульс. Все ваши проблемы желудочно-кишечного тракта исчезнут, метаболизм ускорится, а также привыкнете к вашему новому образу жизни.

Можно подумать, что на диете Магги нужно почти голодать, так как нет закусок. Это не так. Вот список продуктов, которые вы можете употреблять в качестве закуски. Но не употребляйте их слишком часто. Ешьте их через два часа после основного приема или по крайней мере через один час после и перед едой соответственно.

Здоровые закуски которые можно есть во время диеты

  • Свежая морковь и хумус
  • Огурец
  • Помидор
  • Свекольный сок
  • Свежевыежатые соки с низким содержанием сахара
  • 1 Бисквитное печенье
  • 2 крекера
  • Несоленый попкорн
  • 10 фисташек в скорлупе
  • Арбуз
  • Йогурт
  • Кокосовая вода

Потребляйте их между завтраком и обедом, а также обедом и ужином. Избегайте есть что-нибудь после ужина.

Итак, это был двухнедельный план диеты с вареными яйцами. Но знаете ли вы, что есть три типа яичной диеты? Позвольте мне кратко объяснить.

Виды Яичной Диеты

  • Диета вареных яиц – 2 вареных яйца в день вместе с другими низкокалорийными и высокобелковыми продуктами.
  • Диета: Яйца и грейпфрут – 2 яйца (вареные/омлет/вареные/жареные) и половина грейпфрута на завтрак, обед и ужин.
  • Моно яичная диета – вы можете есть только яйца. Это несбалансированная по питательности диета, и мы ее не рекомендуем.

Давайте теперь рассмотрим продукты, которые можно есть и которые нужно избегать на этой диете.

Продукты которые можно есть на яичной диете Магги

  • Овощи – шпинат, капуста, редька, зелень, свекла, салат, фиолетовая капуста, китайская капуста, китайская капуста, цветная капуста, сельдерей, свекла, морковь, репа, редька, бамия, баклажаны, помидор, огурец, авокадо, горькая тыква, бутылочная тыква, кабачки, зеленый перец чили, чеснок и лук.
  • Фрукты – яблоко, банан, киви, арбуз, дыня, дыня, слива, персики, апельсин, грейпфрут, лайм, лимон.
  • Белок – яйца, куриная грудка, рыба, тофу, соевые продукты, грибы, чечевица, фасоль, орехи и семена.
  • Молочные продукты – цельное молоко, йогурт, домашний сыр рикотта, кефир.
    Жиры и масла – Оливковое масло, авокадо Масло, кокосовое масло, миндальное масло, подсолнечное масло, и льняное масло.
  • Орехи и семена – миндаль, грецкие орехи, фисташки, семена льна, Семена чиа, семена дыни, Пепита, и семена подсолнечника.
  • Травы и специи – кинзу, перец чили хлопья, чесночный порошок, имбирь, чеснок, луковый порошок, орегано, розмарин, укроп, фенхель, пажитник, черный перец, белый перец, кардамон, гвоздика, мускатный орех, корицу, мускатный орех и шафран.
Читать также...  Диета Дюкана меню на атаке

 

Запрещенные продукты на диете Магги

  • Продукты с высоким содержанием натрия
  • Продукты с высоким содержанием сахара
  • Обработанные и замороженные продукты
  • Упакованные фруктовые / овощные соки
  • Газированные и энергетические напитки
  • Жирное мясо
  • Жареная курица, картофель фри, пицца и бургер
  • Рапсовое масло, растительное масло, сливочное масло и сливочный сыр
  • Обезжиренное молоко и обезжиренный йогурт
  • Курица с кожей

Если сегодня ваш основной рацион составляют продукты из запрещенного списка, то чтобы избежать проблемы, как сделать завтрак, обед и ужин, предлагаем несколько простых и быстрых рецептов. Основная идея – включать здоровую еду в своё меню.

Рецепты для яичной диеты Магги

Завтрак. Банановый смузи

банановый смузи

Состав

  • 2 банана среднего размера
  • 1/2 стакана йогурта
  • 1/2 стакана молока
  • 4 миндаль сливеред
  • 1 ч. л. льняного порошка
  • 1 ч. л. темного какао-порошка
  • 1 ч. л. ванильного экстракта
  • 1/2 саподилла (с кожурой)

Приготовление

Бросьте все ингредиенты в блендер и смешайте.
Налейте смузи в высокий стакан, приятного аппетита!

Обед. Салат из вареного яица

Диета Магги | яичная диета

Источник: Pixabay CC0 Creative Commons

Состав

  • 2 больших вареных яйца
  • 1/2 чаши салата айсберг
  • 5-6 помидор черри
  • 1/2 чаши нашинкованной капусты
  • 2 ст. ложка оливкового масла
  • 2 ст. ложка сока лайма
  • 1/2 ч. л. хлопьев Чили
  • 1/2 ч. л. сушеного орегано
  • 1/4 ч. л. сушеного базилика
  • Щепотка соли

Приготовление

  • Нарежьте яйца, крупно нарежьте салат айсберг, помидоры Черри прежде пополам.
  • Бросьте всё в салатницу.
  • Добавьте нарезанную капусту, сушеные травы, хлопья Чили, соль и оливковое масло.
  • Можно подавать на стол!

Ужин. Суп из чечевицы

Диета Магги | яичная диета

Источник: Pixabay CC0 Creative Commons

Состав

  • 1 ст. ложка красной чечевицы
  • 1 ст. ложка зеленого грамма
  • 1 ст. ложка желтого голубиного гороха
  • 1 ст. ложка мунг даал
  • 2 ст. ложка нарезанного лука
  • 2 зубчика чеснока
  • 1/2 чайной ложки имбиря тертый
  • 1/2 чайной ложки сухого красного Чили
  • 1/2 помидора, рубленый
  • 1/2 чайной ложки семян тмина
  • 2 ст. л. оливкового масла
  • 1/2 ч. л. куркумы
  • Полтора стакана воды
  • Горсть кинзы
  • Посолить по вкусу

Приготовление

  • Промыть чечевицу и вскипятить в полутора стаканах воды.
  • Нагрейте кастрюлю и добавьте оливковое масло.
  • Добавить семена тмина и варить в течение 30 секунд.
  • Бросьте чеснок и имбирь. Готовить 2 минуты.
  • Добавить нарезанный лук и варить, пока они не станут полупрозрачными.
  • Добавьте нарезанные помидоры, куркуму, соль, хлопья Чили и половину кинзы.
  • Варить 2-3 минуты.
  • Добавить отварную чечевицу и варить до кипения.
  • Варите еще 2 минуты, а затем выключите огонь.
  • Украсьте оставшейся кинзой и наслаждайтесь ужином!

Так что, видите ли, не так уж и сложно приготовить здоровую домашнюю еду. Но вопрос в том, каковы преимущества следующей яичной диеты в течение двух недель, кроме потери веса? Узнайте ниже.

Преимущества диеты Магги

  • Помогает снизить кровяное давление.
  • Улучшение пищеварения.
  • Улучшает время сна.
  • Улучшает стресс.
  • Снижает воспалений в организме.
  • Улучшает работу кишечника.
  • Улучшает качество кожи и волос.
  • Повышает иммунитет.
  • Укрепляет кости.

Наряду с потерей веса, эта диета также улучшит ваше общее здоровье и внешний вид. Что еще вы можете попросить! Но также стоит быть осторожным в отношении этой диеты. Вот несколько побочных эффектов диеты вареных яиц.

Побочные эффекты Диеты Магги

  • Потребление более двух целых яиц в день может привести к высокому уровню холестерина. Безопасно потреблять два целых яйца в день.
  • Употребление вареных яиц на завтрак каждый день может стать однообразным. Ешьте вареные яйца на обед или ужин вместо завтрака. Кроме того, попробуйте различные способы, включая вареные яйца в ваш обед или ужин, как добавление их к салату обертывания, делая яйца-пашот, и т.д.
  • Вареные яйца могут вызвать вздутие живота у некоторых людей.
  • В первые дни диеты, вы можете жаждать пищи и чувствовать себя голодным все время.
  • Выпейте зеленый чай или воду если ваш голод неподконтролен.
  • Это не долгосрочная программа потери веса.
  • Вы можете получить вес обратно, если не следуете здоровому образу жизни после завершения двух недель этой диеты. Придерживайтесь правильного питания.

Диета Магги поможет вернуться на свой легкий вес и дать столь необходимый толчок для дальнейшего похудения. После того, как ваш организм получит привычку следовать здоровому образу жизни, вы начнете терять вес и чувствовать себя потрясающе. Так что больше никаких препятствий! Планируйте и стремитесь придерживаться этой диеты в течение двух недель.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Предыдущая запись Гороскоп на октябрь 2018
Следующая запись Диета при панкреатите поджелудочной железы
Adblock detector