Диета Магги | яичная диета

План диеты Магги – Как похудеть на 6 килограмм за 2 недели.

Диета Мэгги: виски, шпинат и 28 яиц в неделю

Что такое легкая в использовании, низкокалорийная диета для похудения? Один из таких планов питания – это английская диета Магги (Maggi или Maggie) или диета вареных яиц. Магги – план питания с высоким содержанием белка, который может помочь вам потерять до 6 кг лишнего веса всего за две недели! Да, это ВОЗМОЖНО! Американские ученые обнаружили, что яйца вызывают сытость и сокращают кратковременное потребление пищи, что приводит к потере веса. Наряду с яйцами в меню будут другие кисломолочные продукты, овощи, фрукты, орехи и семена, чтобы сжигать лишний жир без ущерба для питания. Но эта диета является краткосрочной программой по снижению веса, и для достижения наилучших результатов вы должны знать все это. Итак, читайте дальше, чтобы узнать все о плане диеты с отварным яйцом.

Как обезжиренная яичная диета помогает похудеть?

Диета вареных яиц – двухнедельный план диеты требует, чтобы у вас было не более двух вареных яиц в день с другими питательными продуктами. Как работает яичная диета магги?  – Яйца загружают организм высококачественными белками, витаминами A, D, E, B12 и фолиевой кислотой, железом, селеном, рибофлавином, холином и антиоксидантами лютеин и зеаксантин. Эти питательные вещества помогают наращивать мышечную массу, улучшать скорость метаболизма и функции мозга, защищать вас от сердечных заболеваний и дегенерации желтого пятна, вырабатывать гормоны и укреплять иммунную систему.

Когда вы потребляете яйца, вы потребляете белки, которые требуют больше времени для переваривания, чем жиры или углеводы. Таким образом, вы чувствуете себя сытым в течение длительного времени. Белки также помогают строить мышечную массу, которая, в свою очередь, помогает ускорить ваш метаболизм.

Яйца также загружаются антиоксидантами, которые помогают вывести токсины, тем самым уменьшая стресс и воспаление в вашем теле. Это помогает защитить вас от увеличения веса, вызванного воспалением. Водорастворимые и жирорастворимые витамины помогают укрепить иммунитет, что делает вас активному и энергичным.

Как упоминалось ранее, вы также будете есть продукты, богатые клетчаткой, здоровыми жирами и белком, которые помогут вам сбросить вес.

Понятно, что яичная диета может работать на вас, если вы придерживаетесь плана и некоторых основных рекомендаций. Какие рекомендации? Найдите их ниже.

Основные рекомендации по соблюдению двухнедельной вареной яичной диеты

• Возьмите разрешение вашего врача / диетолога.
• Следуйте этому в течение двух недель для достижения наилучших результатов.
• Придерживайтесь плана диеты.
• Делайте легкие упражнения.
• Потребляйте не менее 1250-1500 калорий ежедневно. Точное количество калорийности дневного рациона зависит от возраста, роста, текущего веса, уровня активности, принимаемых лекарств и т. д. Рассчитать сколько калорий вам требуется в день можно вручную или используя онлайн калькулятор КБЖУ.
• Имейте правильное мышление, чтобы начать этот план диеты.

Хорошо, теперь давайте перейдем к первой неделе плана диеты вареного яйца.

План диеты с отварным яйцом – первая неделя

Яичная диета магги: меню на 2 недели

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Как вы будете чувствовать себя к концу первой недели

Следуя диет-плану Магги уже через неделю вы полностью избавитесь от лишней воды в организме и будете чувствовать себя менее раздутыми. Вес в среднем уменьшится на 2-3 кг (примерно 4-5% от первоначального веса). Используя этот примерный план питания Вы легко сможете составить свои рецепты для диеты Магги на каждый день. Если вам нужен яичный вариант диеты, то замените мясо яйцами и у вас будет нужный вам план питания.

Меню диеты Магги – вторая неделя

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Теперь у вас есть подробное меню Магги, которое можно распечатать и начать худеть.

_______

Как вы будете себя Чувствовать к концу второй недели

К концу второй недели, вы будете чувствовать супер легким и энергичным. Вам понравится то, как вы выглядите, и соблюдение диеты в течение 14 дней придаст уверенности и даст дополнительный импульс. Все ваши проблемы желудочно-кишечного тракта исчезнут, метаболизм ускорится, а также привыкнете к вашему новому образу жизни.

Можно подумать, что на диете Магги нужно почти голодать, так как нет закусок. Это не так. Вот список продуктов, которые вы можете употреблять в качестве закуски. Но не употребляйте их слишком часто. Ешьте их через два часа после основного приема или по крайней мере через один час после и перед едой соответственно.

Здоровые закуски которые можно есть во время диеты

• Свежая морковь и хумус
• Огурец
• Помидор
• Свекольный сок
• Свежевыежатые соки с низким содержанием сахара
• 1 Бисквитное печенье
• 2 крекера
• Несоленый попкорн
• 10 фисташек в скорлупе
• Арбуз
• Йогурт
• Кокосовая вода

Потребляйте их между завтраком и обедом, а также обедом и ужином. Избегайте есть что-нибудь после ужина.

Итак, это был двухнедельный план диеты с вареными яйцами. Но знаете ли вы, что есть три типа яичной диеты? Позвольте мне кратко объяснить.

Виды Яичной Диеты

• Диета вареных яиц – 2 вареных яйца в день вместе с другими низкокалорийными и высокобелковыми продуктами.
• Диета: Яйца и грейпфрут – 2 яйца (вареные/омлет/вареные/жареные) и половина грейпфрута на завтрак, обед и ужин.
• Моно яичная диета – вы можете есть только яйца. Это несбалансированная по питательности диета, и мы ее не рекомендуем.

Ещё один вариант яичной диеты — меню и таблица на неделю.

Давайте теперь рассмотрим продукты, которые можно есть и которые нужно избегать на этой диете.

Продукты которые можно есть на яичной диете Магги

• Овощи – шпинат, капуста, редька, зелень, свекла, салат, фиолетовая капуста, китайская капуста, китайская капуста, цветная капуста, сельдерей, свекла, морковь, репа, редька, бамия, баклажаны, помидор, огурец, авокадо, горькая тыква, бутылочная тыква, кабачки, зеленый перец чили, чеснок и лук.
• Фрукты – яблоко, банан, киви, арбуз, дыня, дыня, слива, персики, апельсин, грейпфрут, лайм, лимон.
• Белок – яйца, куриная грудка, рыба, тофу, соевые продукты, грибы, чечевица, фасоль, орехи и семена.
• Молочные продукты – цельное молоко, йогурт, домашний сыр рикотта, кефир.
  Жиры и масла – Оливковое масло, авокадо Масло, кокосовое масло, миндальное масло, подсолнечное масло, и льняное масло.
• Орехи и семена – миндаль, грецкие орехи, фисташки, семена льна, Семена чиа, семена дыни, Пепита, и семена подсолнечника.
• Травы и специи – кинзу, перец чили хлопья, чесночный порошок, имбирь, чеснок, луковый порошок, орегано, розмарин, укроп, фенхель, пажитник, черный перец, белый перец, кардамон, гвоздика, мускатный орех, корицу, мускатный орех и шафран.

Запрещенные продукты на диете Магги

• Продукты с высоким содержанием натрия
• Продукты с высоким содержанием сахара
• Обработанные и замороженные продукты
• Упакованные фруктовые / овощные соки
• Газированные и энергетические напитки
• Жирное мясо
• Жареная курица, картофель фри, пицца и бургер
• Рапсовое масло, растительное масло, сливочное масло и сливочный сыр
• Обезжиренное молоко и обезжиренный йогурт
• Курица с кожей

Если сегодня ваш основной рацион составляют продукты из запрещенного списка, то чтобы избежать проблемы, как сделать завтрак, обед и ужин, предлагаем несколько простых и быстрых рецептов. Основная идея – включать здоровую еду в своё меню.

Рецепты для яичной диеты Магги

Завтрак. Банановый смузи

Состав

• 2 банана среднего размера
• 1/2 стакана йогурта
• 1/2 стакана молока
• 4 миндаль сливеред
• 1 ч. л. льняного порошка
• 1 ч. л. темного какао-порошка
• 1 ч. л. ванильного экстракта
• 1/2 саподилла (с кожурой)

Приготовление

Бросьте все ингредиенты в блендер и смешайте.
Налейте смузи в высокий стакан, приятного аппетита!

Обед. Салат из вареного яица

Состав

• 2 больших вареных яйца
• 1/2 чаши салата айсберг
• 5-6 помидор черри
• 1/2 чаши нашинкованной капусты
• 2 ст. ложка оливкового масла
• 2 ст. ложка сока лайма
• 1/2 ч. л. хлопьев Чили
• 1/2 ч. л. сушеного орегано
• 1/4 ч. л. сушеного базилика
• Щепотка соли

Приготовление

• Нарежьте яйца, крупно нарежьте салат айсберг, помидоры Черри прежде пополам.
• Бросьте всё в салатницу.
• Добавьте нарезанную капусту, сушеные травы, хлопья Чили, соль и оливковое масло.
• Можно подавать на стол!

Ужин. Суп из чечевицы

Состав

• 1 ст. ложка красной чечевицы
• 1 ст. ложка зеленого грамма
• 1 ст. ложка желтого голубиного гороха
• 1 ст. ложка мунг даал
• 2 ст. ложка нарезанного лука
• 2 зубчика чеснока
• 1/2 чайной ложки имбиря тертый
• 1/2 чайной ложки сухого красного Чили
• 1/2 помидора, рубленый
• 1/2 чайной ложки семян тмина
• 2 ст. л. оливкового масла
• 1/2 ч. л. куркумы
• Полтора стакана воды
• Горсть кинзы
• Посолить по вкусу

Приготовление

• Промыть чечевицу и вскипятить в полутора стаканах воды.
• Нагрейте кастрюлю и добавьте оливковое масло.
• Добавить семена тмина и варить в течение 30 секунд.
• Бросьте чеснок и имбирь. Готовить 2 минуты.
• Добавить нарезанный лук и варить, пока они не станут полупрозрачными.
• Добавьте нарезанные помидоры, куркуму, соль, хлопья Чили и половину кинзы.
• Варить 2-3 минуты.
• Добавить отварную чечевицу и варить до кипения.
• Варите еще 2 минуты, а затем выключите огонь.
• Украсьте оставшейся кинзой и наслаждайтесь ужином!

Так что, видите ли, не так уж и сложно приготовить здоровую домашнюю еду. Но вопрос в том, каковы преимущества следующей яичной диеты в течение двух недель, кроме потери веса? Узнайте ниже.

Преимущества диеты Магги

• Помогает снизить кровяное давление.
• Улучшение пищеварения.
• Улучшает время сна.
• Улучшает стресс.
• Снижает воспалений в организме.
• Улучшает работу кишечника.
• Улучшает качество кожи и волос.
• Повышает иммунитет.
• Укрепляет кости.

Наряду с потерей веса, эта диета также улучшит ваше общее здоровье и внешний вид. Что еще вы можете попросить! Но также стоит быть осторожным в отношении этой диеты. Вот несколько побочных эффектов диеты вареных яиц.

Побочные эффекты Диеты Магги

• Потребление более двух целых яиц в день может привести к высокому уровню холестерина. Безопасно потреблять два целых яйца в день.
• Употребление вареных яиц на завтрак каждый день может стать однообразным. Ешьте вареные яйца на обед или ужин вместо завтрака. Кроме того, попробуйте различные способы, включая вареные яйца в ваш обед или ужин, как добавление их к салату обертывания, делая яйца-пашот, и т.д.
• Вареные яйца могут вызвать вздутие живота у некоторых людей.
• В первые дни диеты, вы можете жаждать пищи и чувствовать себя голодным все время.
• Выпейте зеленый чай или воду если ваш голод неподконтролен.
• Это не долгосрочная программа потери веса.
• Вы можете получить вес обратно, если не следуете здоровому образу жизни после завершения двух недель этой диеты. Придерживайтесь правильного питания.

Диета Магги поможет вернуться на свой легкий вес и дать столь необходимый толчок для дальнейшего похудения. После того, как ваш организм получит привычку следовать здоровому образу жизни, вы начнете терять вес и чувствовать себя потрясающе. Так что больше никаких препятствий! Планируйте и стремитесь придерживаться этой диеты в течение двух недель.