Диета методом Борменталя

В результате совместной работы диетологов и психологов в 2001 году была открыта клиника «Доктор Борменталь», в которую до сих пор приходят люди, имеющие цель быстро похудеть. Опытные специалисты с медицинским образованием разрабатывают индивидуальную программу диетического питания. Сегодня каждый желающий может снизить вес самостоятельно путем соблюдения не сложных правил.

Принципы и суть диеты Борменталя

Питание, способствующее быстрому и качественному снижению веса, было разработано опытным психотерапевтом Валерием Ромацким. Опыт работы в психиатрии у Ромацкого составляет более 20 лет. При этом он изучал причины ожирения в сертифицированном университете в Великобритании, провел около 1000 тренингов по нормализации пищевого поведения. На его практике более 700 семинаров по личностному росту, семейной терапии.

меню от доктора борменталь
питание и дневник по борменталю

Суть диеты состоит в потреблении любых продуктов с учетом их калорийности. При прохождении индивидуальной программы в клинике на пациента также воздействуют психологическими методами, которыми выявляют и исправляют причины переедания.

Справка! По концепции Борменталя основным движущим фактором к постоянному перееданию выступает расстройство пищевого поведения. Диета направлена на установку веры в свои силы, в понимание того, что похудеть реально.

Принципы диеты Борменталя следующие:

  • Нельзя допускать чувства голода. При отсутствии пищи и обильном слюноотделении происходит торможение процессов обмена в организме, и масса тела неминуемо увеличивается.
  • Следует различать чувство голода от аппетита. Первое возникает в желудке, второе идет из головы. Нужно кушать только при явном чувстве голода.
  • Обязательно ведется подсчет калорий. Суточная их норма должна находиться в промежутке от 900 до 1500 калорий.
  • Нужно употреблять только желаемую еду. Покупать продукты и готовить пищу следует исходя из вкусовых предпочтений. В противном случае эффект от диеты будет минимальным.
  • Важно иметь ввиду желанный итоговый вес после прохождения диеты и вести его подсчет регулярно.
  • Соблюдать питьевой режим по потребности организма. Пить воду и иные жидкости нужно в том количестве, сколько хочется.
  • Заниматься физической активностью. Каждый день нужно делать утреннюю гимнастику, лучше всего на свежем воздухе. Сжигание калорий и уменьшение мышечной массы в данном случае будет проходить равномерно.

Преимущества и недостатки

Диета Борменталя является эффективной системой питания, доказанной многократно на практике. Люди с избыточным весом быстро худеют уже через неделю соблюдения основных ее принципов и правил. Достоинством диеты считается сбалансированный рацион, который не допускает нехватку питательных веществ и не вызывает чувства голода.

Прием пищи осуществляется через каждые 4 часа. В промежутках не возникает потребности в перекусах. Каждодневный рацион очень разнообразен, даже при строгом подсчете необходимого количества съеденных калорий.

Слабыми сторонами диеты Борменталя можно назвать:

  • У многих людей возникает слабость и снижается работоспособность. Это сопровождается ухудшением настроения и неважным самочувствием. Такое состояние характерно для первых дней соблюдения диеты, когда идет резкая перестройка организма на потребление меньшего количества калорий.

Важно! Нередко нарушается гормональный фон и возникает анемия. Происходит это по причине вхождения в диету без предварительной консультации со специалистом. Учет общего состояния здоровья и сдача необходимых анализов поможет избежать осложнений с организмом.

  • Ослабление мышц и кожи. Без правильного подхода к диете возможны последствия, связанные с ухудшением внешнего вида тела. Необходимо заранее тренировать организм, а во время соблюдения принципов питания по возможности посещать косметологический и массажный салон.
  • Необходимость постоянного подсчета съеденных калорий. Это очень утомительная процедура. Выполняется фиксация не только во время диеты, но и после окончания курса. Это важно делать для цели сохранения результата на продолжительный временной срок.
  • Постоянный контроль аппетита. Важно следить за своими пищевыми привычками и не потакать сиюминутным желаниям.
Читать также...  Диета и питание для беременных по триместрам

Противопоказания

Нельзя применять низкокалорийную диету следующим категориям лиц:

  • беременным женщинам и кормящим матерям;
  • детям младше 18-летнего возраста;
  • пожилым людям (старше 60 лет);
  • страдающим сахарным диабетом любой стадии;
  • при хронических болезнях;
  • при острых инфекционных и воспалительных заболеваниях;
  • при гормональных расстройствах;
  • при женских проблемах с менструальным циклом;
  • людям, имеющим психологические расстройства.

Система питания по Борменталю считается жесткой и строгой. Не стоит прибегать к данной практике спортсменам, так как ограничение калорийности их рациона может негативно сказаться на результатах профессиональной деятельности. Это проявляется в плохом самочувствии, упадке сил и снижении мышечной массы в целом.

Внимание! При самостоятельном соблюдении этой диеты следует сперва проконсультироваться с врачом и сдать все необходимые анализы для проверки состояния здоровья организма в целом.

Диета «Доктор Борменталь» бесплатное меню на неделю

Меню 7 дней на каждый день

В течение недели человек должен употреблять блюда из нежирных сортов мяса, рыбы, молочных продуктов, овощей и фруктов в свежем и запеченном виде. Количество приемов пищи – 6-7 раз в сутки. Одна порция не должна превышать 200 г.

Удобнее завести дневник питания и заносить в него приемы пищи: время, вес порции, калорийность. А также такой дневник питания можно вести в программе (приложении) на смартфоне, которую можно выбрать в этой статье.

По дням недели примерное меню может выглядеть так:

  • Завтрак. 2 вареных яйца, 100 г морской капусты, 50 г кекса и стакан зеленого чая без сахара, можно с ложкой меда. Итого, примерно 300 ккал.
  • Второй завтрак. Четверть плитки настоящего шоколада и черный чай с медом (70 ккал).
  • Обед. Салат из белокочанной капусты на растительном масле, грибной суп, вареная картошка со сливочным маслом и кусочком судака, черный чай (300 ккал).
  • Полдник. 100 г винегрета (128 ккал).
  • Ужин. Гречка с гуляшом из говядины и стакан чая (280 ккал).
  • Второй ужин. Стакан кефира (60 ккал).
  • Завтрак. Перловая каша, яблоко и вареное яйцо с чаем (250 ккал).
  • Второй завтрак. 150 г черешни (75 ккал).
  • Обед. Овощной суп, рисовая каша с гуляшом и стакан зеленого чая (300 ккал).
  • Полдник. Морской окунь с кусочками свежего огурца и кусочком черного хлеба (120 ккал).
  • Ужин. Тушеная капуста с чаем (110 ккал).
  • Второй ужин. Стакан простокваши (118 ккал).
  • Завтрак. Омлет из двух яиц и 100 г грибов, стакан чая без сахара и 65 г зефира (210 ккал).
  • Второй завтрак. Кусочки огурца с филе курицы и ломтиком черного хлеба (150 ккал).
  • Обед. Гороховый суп с рисовой кашей и овощами в количестве 100 г (180 ккал).
  • Полдник. Средних размеров яблоко (45 ккал).
  • Ужин. Отварная картошка с зеленым салатом из свеклы и стакан крепкого чая (140 ккал).
  • Второй ужин. Стакан обезжиренного кефира (60 ккал).
  • Завтрак. Пшенная каша с 50 г индейки, морковный салат с луком и стакан черного чая (300 ккал).
  • Второй завтрак. 20 г голландского сыра и горячий чай (100 ккал).
  • Обед. Порция ухи с 2 ломтиками ржаного хлеба и 50 г винегрета (100 ккал).
  • Полдник. Салат из свежих огурцов со сметаной и кусочком отварной рыбы (65 ккал).
  • Ужин. Грибной плов и салат из свежей капусты на растительном масле (170 ккал).
  • Второй ужин. Стакан ряженки (170 ккал).
Читать также...  14 дней японской диеты ✔︎ Рекомендация и обзор
  • Завтрак. Овсяная каша и зеленое яблоко с четвертинкой от плитки шоколада (250 ккал).
  • Второй завтрак. Салат из помидоров и огурцов и вареная куриная грудка (120 ккал).
  • Обед. Постный рассольник, рисовая каша и 50 г морской капусты с яичным белком (210 ккал).
  • Полдник. 100 г фруктового салата (80 ккал).
  • Ужин. Говядина тушеная с кабачками и огурцы со сметаной, стакан горячего чаю (130 ккал).
  • Второй ужин. Стакан кефира (60 ккал).
  • Завтрак. Сваренное вкрутую яйцо, салат из помидоров на растительном масле и 2 – 3 кусочка ржаного хлеба (260 ккал).
  • Второй завтрак. Хлебцы с вареной индейкой и ломтиком свежего огурца (205 ккал).
  • Обед. Куриный борщ с кусочком черного хлеба, салат из морской капусты и зеленый чай (230 ккал).
  • Полдник. Творожок со сметаной и чай без сахара (150 ккал).
  • Ужин. Ячневая каша с цуккини и жареная говяжья печень (205 ккал).
  • Второй ужин. Стакан кефира (60 ккал).
  • Завтрак. Гречка с говядиной и средний по размерам помидор, горячий кофе со сливками (350 ккал).
  • Второй завтрак. Сдобная булочка и стакан крепкого чая (155 ккал).
  • Обед. Постные щи с капустой и отварной картофель со сметаной, салат из свежих огурцов и помидоров (340 ккал).
  • Полдник. Блины, фаршированные творогом и горячий чай (198 ккал).
  • Ужин. Рисовая каша с томатной пастой и отварным кусочком говядины (264 ккал).
  • Второй ужин. Кефир обезжиренный (60 ккал).

Важно! На диете Борменталя нужно отдавать предпочтение нежирной белковой пище животного происхождения. В меню должно быь включено достаточное количество свежих овощей и фруктов. Утром полезно питаться легкими кашами, а после каждой трапезы выпивать стакан любого горячего напитка. В сутки следует выпивать не менее 2 л очищенной воды.

Выход из диеты

Важным этапом прохождения диеты Борменталя является постепенный выход из нее. Достигнутый результат следует сохранить как можно дольше, чтобы не потерять установленные показатели по весу. Нужно соблюдать аналогичный режим дня по питанию и физическим нагрузкам и после окончания срока диеты. Необходимо взять за ежедневную привычку подсчет съеденных за сутки калорий.

После нескольких недель выхода можно добавить суточную калорийность, но не превышать допустимый показатель сверх нормы на 300 ккал. Для успешного похудения и обретения стройности необходимо поменять представление о еде и её назначении. Постепенно организм сам приспособится к режиму дня, и питание заметно преобразится в лучшую сторону.

Диета Борметаля подходит каждому желающему сбросить лишние килограммы. Перед тем как начать пользоваться данной методикой, следует проконсультироваться с врачом и сдать, если это необходимо, соответствующие анализы. Только после положительных результатов можно спокойно применять диету и ждать положительных результатов.

Отзывы тех, кто попробовал метод клиники Борменталя

борменталь отзывы
отзывы о диете Борменталя
отзыв о диете
борменталь отзывы клиентов
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Вы можете оставить свой вопрос в комментариях к статье или предложить идею для новой статьи.

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector