Диета после 50 лет | Похудение и питание

Похудеть после 50 лет – как сделать это наиболее правильно? Ты чувствуешь себя так же, как и многие женщины?

Как только вы достигли магического возраста 50 или вы его уже немного превысили, так сразу фигура идет вниз.

Вместо ранее стройной талии, теперь появился небольшой живот)

диета для женщин 50 лет

как сбросить вес после 50 лет женщине

По моему опыту, вам не нужно мириться с этим. Даже после 50-ти лет еще не поздно улучшать свою фигуру.

Узнайте, как похудеть быстрее всего в 50 лет

Можно ли похудеть, когда вам 50? Почему похудеть так сложно в 50 лет? Есть несколько причин для этого.

Причина № 1 : Низкая скорость основного обмена

Основной уровень метаболизма – это ежедневная активность вашего тела в состоянии абсолютного покоя.

Этот процесс замедления начинается после 40 лет. Организм переключается на сохранение и замедляет обмен веществ. В результате скорость основного обмена постепенно снижается с годами.

Даже в состоянии покоя вам нужно все меньше и меньше энергии в виде калорий.

Причина № 2: меньше мышечной массы

Кроме того, люди теряют мышечную массу и набирают больше жира.
С 30 лет мышечная масса уменьшается примерно на один процент в год.

Мышцы – крупный потребитель энергии, но он постепенно становится недоступным.
Потому что даже если мышцы не активны, они все равно потребляют много энергии.

Причина № 3: Меньше соматотропина

Гипофиз вырабатывает все меньше и меньше соматотропина, который расщепляет жировые отложения.

Причина № 4: меньше гормонов

  • Во время менопаузы (климаксе) гормоны нарушены.
  • Производство гормонов снижается.
  • Яичники производят меньше гормонов.
  • Овуляция становится все реже и, наконец, больше не происходит.
  • Это исключает еще одного крупного потребителя калорий.

Потому что организм женщины потребляет около 300 ккал в день, чтобы генерировать овуляцию в месяц.
В то же время наблюдается избыток эстрогена, который увеличивает вес.
Жир в основном хранится в желудке.

Выводы – почему мы набираем вес после 50 лет

Те, кто продолжает есть как и раньше и не занимаются спортом, неизбежно набирают вес.

Так что сделай это по-другому.

Что прекрасно работает для меня:

  • Упражнения – в идеале два-три раза в неделю.
  • Изменить питание.
Читать также...  Яичная диета на 7 дней: меню на неделю, результаты, отзывы врачей и худеющих, противопоказания

Похудеть после 50+ лет: спорт самый быстрый путь

Даже худые могут избежать этого, пройдя:

  • Соответствующие диеты не должны потреблять больше калорий, чем им нужно каждый день.
  • Упражнения потребляют больше калорий, чем обычно.

Если вы уже набрали вес, вам нужно сделать больше:

  • Измените свою диету и двигайтесь намного больше. Начните ходить 10 тысяч шагов.
  • Потеря веса в 50 лет успешна, только если вы сжигаете больше калорий, чем вам нужно.
  • Занимайтесь больше спортом, в идеале 2-3 раза в неделю.

Так вы запускаете сжигание жира и снова ускоряете свой метаболизм.

Подходящими видами спорта для людей после 50ти лет являются:

  • Езда на велосипеде.
  • Скандинавская ходьба.
  • Бег или ходьба.
  • Аквааэробика.
  • Плавание.
  • Непрерывное наращивание мышечной массы.

Мышцы увеличивают основной обмен веществ вашего организма.

Кроме того, вы должны нарастить мышечную массу, чтобы противостоять возрастному истощению мышц.

Плоский живот, ноги не несбыточная мечта больше.

Чем больше у вас мышц, тем больше они потребляют калорий.

Похудеть в 50лет, изменив свой рацион

Для того чтобы похудеть правильно и надолго, вы должны принимать медленную потерю веса, а не сидеть на жесткой и диете, ограничивая себя.

Принципы похудения в возрасте 50+:

Ваша кожа должна уменьшаться вместе с потерей веса.

В противном случае она просто обвиснет на вашем теле, и ваше лицо будет становится морщинистым.

Поэтому планируйте терять только 1-2 килограмма в месяц.

Диета или как это сделать за 4 шага:

  • Измените свою диету на здоровую , разнообразную, обезжиренную и, следовательно, богатую жизненно важными веществами и клетчаткой.
  • Во-первых, ведите дневник питания, чтобы выявить и устранить нездоровую пищу.
  • Всегда обращайте внимание на регулярные приемы пищи, чтобы избежать пристрастия к еде.
  • Сделайте перерыв не менее 4-5 часов между приемами пищи, чтобы избежать инсулиновой ловушки.

Диета 50+: меньше, но лучше и более целенаправленно.

  • Не используйте готовую еду и предпочитайте готовить самостоятельно.
  • Начните с простых рецептов веганской и средиземноморской кухни.
  • Потребляйте как можно больше:
    • Овощи (морковь, цветная капуста, шпинат, зеленый горошек, брокколи, фасоль)
    • Фрукты (яблоки, апельсины, киви, бананы и сезонные фрукты),
    • Картофель.
    • Салат, зелень.
  • Ешьте больше рыбы (лосось, сельдь, скумбрия), яйца, макароны, хлеб, растительный жир, постное мясо и цельно зерновые продукты.
  • Ешьте бобовые, такие как горох, зеленые и белые бобы, по крайней мере, один раз в неделю.
  • Наслаждайтесь молочными продуктами, такими как пахта, сыр, творог, натуральный йогурт каждый день.
  • Тем, кто страдает непереносимостью лактозы, лучше использовать овечье и козье молоко.
  • Сократите потребление жирного мяса, соленые закуски, пирожные, колбасные изделия и конфет, алкоголя, сладких соков и безалкогольных напитков.
  • Больше минеральной воды и фруктовых чаев.
  • Избегайте белого хлеба и булочек из светлой муки, выбирайте темный или цельнозерновой хлеб.
Читать также...  Редуслим таблетки для похудения

Примеры здорового завтрака

  • Фруктовый салат из яблок, ананасов, бананов и клубники
  • Овсянка с кусочками банана, яблок или клубники и натурального йогурта
  • Цельнозерновые рулетики с нежирной ветчиной или сыром, ломтиками огурца и помидора
  • Даже смешанные мюсли с (козьим, овечьим) молоком и кусочками фруктов

Примеры здоровых обедов

  • приготовленный на пару лосось с фасолью принцессы, приправленным картофелем и салатом.
  • Вешенки, приготовленные на пару в оливковом масле с каперсами, сыром фета и микс-салатом.
  • Сыр фета, приготовленный на пару в духовке, и алюминиевая фольга с томатами и средиземноморскими специями
  • Бургер квиноа (доступен от Теммы на юге Кельна)
  • Нежирные жареные стейки или отбивные с микс-салатом

Примеры здорового обеда или ужина

  • Китайские овощи в воке с рисом
  • Ветчинная лапша (с нежирными сливками и ветчиной)
  • рисотто
  • Куриная тикка масала с картофелем и рисом (нарезанные куриные грудки из хорошей мясной лавки, с небольшим картофелем на пару, пряностями масала и рисом)
  • Тушеное мясо или приготовленная рыба с овощами и салатом

Вы можете похудеть с помощью здорового приготовления

Готовьте пищу как можно деликатнее. Лучший способ – готовить на пару.

Наш способ приготовления часто мешает нам успешно похудеть.

В домашней кухне люди любят жарить и готовить на масле или других вредных для здоровья жирах.

Кроме того, овощи варят в воде или даже варят. Они распадается и теряют свой цвет.

При варке овощи не кипятят в воде, а только на пару. Водяной пар циркулирует вокруг зелени и проникает глубоко в клетки. Это делает еду мягкой, но она остается свежей — не разваливается.

В результате мы усваиваем витамины, минералы и микроэлементы особенно хорошо во время нашего пищеварения. Чувство сытости наступает быстрее.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Вы можете оставить свой вопрос в комментариях к статье или предложить идею для новой статьи.

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector