Как рассчитать КБЖУ для похудения | БЖУ калькулятор.

Для того, чтобы рассчитать КБЖУ для похудения используя онлайн калькулятор калорий для получения данных для потери веса, сначала разберем: что такое Б-Ж-У?

  • К — калории (calories)
  • Б — белки (protein)
  • Ж — жиры (fats)
  • У — углеводы (carbohydrates)

Калории необходимы, чтобы дать вам энергию для функционирования организма должным образом. Количество калорий в пище зависит от энергетической ценности пищи. Сколько калорий нужно человеку (мужчине или женщине) зависит от его возраста, роста, веса, пола и уровня активности.

Люди, которые потребляют больше калорий, чем они сжигают в обычной повседневной деятельности или во время физических упражнений будут страдать избыточным весом.

Бесплатный онлайн калькулятор кбжу, чтобы посчитать БЖУ.

рассчитать кбжу похудения

Калькулятор калорий IIFYM | БЖУ для похудения

Принцип гибкой диеты:

IIFYM — «If It Fits Your Macros» – если это подходит вам по макронутриентам

Нужно потреблять правильный баланс углеводов, белков, жиров и воды, чтобы организм смог сам достичь правильного веса, чтобы функционировать и держать нас здоровыми и сильными. Правильное питание – это не питание с низкими жирами или углеводами, а баланс всех веществ.

✓ онлайн калькулятор поможет вам правильно рассчитать КБЖУ для похудения

Ваш пол
Ваша конституция
Выберите вашу физическая активность
Диапазон для суточной нормы калорий по формуле Харриса-Бенедикта:
2700 ккал
Диапазон для суточной нормы калорий по формуле Миффлина – Сан Жеора:
999 ккал
Диапазон для похудения:
999 ккал
Белки 999 грамм в день
Жиры 99 грамм в день
Углеводы 999 грамм в день
Калории 9999 калорий в день

Рассчитать БЖУ для похудения используя калькулятор позволит получить ответ на вопросы:

  • сколько калорий, белков, жиров и углеводов вам нужно в сутки;
  • насколько нужно увеличить или уменьшить норму калорий, чтобы плавно худеть или набирать вес;
  • калькулятор ответит на вопрос – сколько калорий нужно есть чтобы похудеть;
  • сколько белков, жиров и углеводов нужно в день;
  • калькулятор учитывает рост, вес женщины и её возраст;
  • достаточно ли жиров и белков вы едите.

Для того, чтобы рассчитать калорийность, т.е. получить белки, жиры и углеводы, нужно понять сколько калорий в одном грамме.

  • Жир: 1 грамм = 9 калорий
  • Белок: 1 грамм = 4 калории
  • Углеводы: 1 грамм = 4 калории
  • Алкоголь: 1 грамм = 7 калорий

Как сжечь Жиры?

Именно углеводы, помогают сжечь лишние жиры. Поэтому для похудения выбирая более высокие углеводы и низкий процент жира можно достичь нужного веса, без ущерба вашему здоровью.

Внимание: перед применением любых методик, которые могут оказать влияние на ваше здоровье, обращайтесь к врачу. Любой расчет не предназначен для вас, если у вы уже имеете проблемы со здоровьем.

БЕЛКИ / ЖИРЫ / УГЛЕВОДЫ

Соотношение БЖУ: норма КБЖУ в процентах.

стандартное соотношение белков, жиров, углеводов

Чтобы рассчитать КБЖУ для похудения, в день БЖУ рекомендуется потреблять в следующем соотношении:

  • 50% углеводов (4 калории на грамм)
  • 30% белка (4 калории на грамм)
  • 20% жира (9 калорий на грамм)

БЕЛОК:

Белок требуется для развития мышц и увеличения нашего метаболизма, но мы можем усваивать только 25-40 грамм за один прием пищи. А также не маловажное значение имеет ваш возраст. Слишком много белка в нашей системе перерабатывает наши почки и печень. Несмотря на то, что белок не содержит жира, избыток будет преобразован в жир.

УГЛЕВОДЫ:

Углеводы необходимы для всех наших систем организма, чтобы он мог функционировать должным образом. Мозг и центральная нервная система практически полностью зависят от глюкозы.

Питательные плотные углеводы увеличивают потребление микронутриентов, контролируют уровень сахара в крови и являются основным источником энергии.

Снижение углеводов к минимуму сделает вас усталыми и голодными.

Избыток быстрых углеводов (углеводов высокой степенью переработки) увеличивают уровень инсулина в крови и в конечном итоге дают накопление жира в организме.

Так что не нужно уменьшать хорошие углеводы, обогащать свой рацион большим количеством свежих фруктов и овощей для бесконечной энергии на весь день!

ЖИРЫ:

Есть много причин, почему жиры должны присутствовать в нашем рационе.

  • Для того, чтобы сбалансировать наши гормоны.
  • Формирования нашего мозга и нервной системы.
  • Здоровья кожи и волос.
  • Для усвоения жирорастворимых витаминов.
  • Жиры являются наиболее концентрированным источником энергии в 9 калорий на грамм.

Так что, хотя 20% нашего ежедневного потребления калорий должны поступать из жиров. Они обеспечат наибольшую питательную ценность для нашего организма. Сократите насыщенные и добавьте ненасыщенные и полиненасыщенные жиры.

Слишком много насыщенных жиров в рационе связаны с высоким уровнем холестерина, болезнью сердца, болезнями Альцгеймера, раком молочной железы, болезнями почек, сахарным диабетом, рассеянным склерозом, инсультом и раком предстательной железы.

Поэтому в следующий раз, когда вы решите съесть что-то с фритюром или гамбургер из свинины, посмотрите на него внимательно. То, что вы увидите – это потеря памяти, рак, болезнь и инсульт. Есть много рецептов, которые являются более питательными и имеют меньше насыщенных или вредных жиров.

ВОДА:

Многие из нас не достаточно пьют воды, и даже не осознают этого. Именно малейшая обезвоженность может препятствовать метаболизму нашего организма, а также снизить уровень энергии, поскольку вода необходима для получения энергии и служит проводником кислорода. Если вам кажется, что вы не можете выпить 2 литра воды, то просто начните это делать. Каждый день приучайте себя пить “просто воду”, обычную чистую воду. Чай, кофе и другие напитки наш организм воспринимает, как еду. Они не являются “чистой” водой.

Сегодня очень просто вести учет того, что вы едите, и сколько вы едите.

Для того, чтобы рассчитать калории для похудения можно использовать сайты или приложение в телефоне. Одно из таких бесплатных приложений: FatSecret или вы можете посмотреть обзор других приложений учета калорий БЖУ.

Понравилась статья?

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (9 оценок, среднее: 4,22 из 5)
Загрузка...

Обсуждают 19

  1. Сергей

    Спасибо, расчитал для себя бжу – буду худеть

  2. Полина Зыкова

    Девочки, главное это питание. Регулярно выбирайте что вы кладете в рот, и будете стройными. Составляйте своё меню с вечера.

  3. Татьяна

    Привет, я работаю в офисе и стала ходить в спортзал 1-2 раза в неделю. Я рассчитала свою калорийность КБЖУ для дефицита, чтобы худеть. Мне нужно сбросить 10 кг, сколько в месяц я должна терять, чтобы не было вредя моему здоровью? Сейчас при моей текущей активности получается 1600КК для похудения, мой вес 66 кг при росте 165 см.
    Заранее спасибо!

    • admin

      Добрый день. У вас хорошая активность и поэтому вам будет легко и комфортно худеть на 1600КК. Для ваших данных комфортной потерей веса будет 300-500 грамм в неделю. Это будет похудение за счёт жира, а не счёт мышц. Удачи)

  4. Алина Аблязова

    А как мне рассчитать калории для беременных? какой КБЖУ нужен для беременных?

    • admin

      Беременным рекомендуется использовать калории «поддержки».

  5. Ирина

    для тех, у кого андроид учень удобна программа для записи и подсчета калорий ХиКи

  6. Марина

    Хороший калькулятор калорий для похудения, последний день зимы – пора худеть.

  7. Анюта

    спасибо, посчитала БЖУ калорийность на калькуляторе, теперь нужно соблюдать, пошла весы покупать)

  8. марина смехова

    жду ответа

    • admin

      Добрый день, вы можете задать свой вопрос касаемый статьи здесь, или через форму обратной связи по другим вопросам.

  9. Лариса

    Добрый день! Мне 53года вес 97,я хожу3-5 дней в неделю по 5 км быстрым шагом(1час)какая у меня активность? Пожалуйста!

    • Аноним

      у меня такая же активность, хожу несколько раз в неделю. Я выбрала – лёгкая активность

  10. Лилия

    К какой форме активности относится такой образ жизни: ежедневные тренировки дома 40-60 мин. Плюс бесконечная беготня за ребёнком? Можно ли это назвать лёгкой активностью?

    • Админ

      Если у Вас ежедневные тренировки, то это уже средняя активность, как минимум) тем более активный ребенок в доме)

  11. Марина

    Что за горе-диетолог это писал? Наоборот от углеводов наростает жир. Чтобы похудеть, надо урезать углеводы.

    • Админ

      Это не совсем так, и углеводы бывают разные. Вообще, если вы за день тратите 2000 калорий, а потреблять будете 1500 калорий, то не важно бургер вы съедите или ведро салата, но ваш дефицит будет 500 калорий, а значит вы похудеете. Просто если выбирать быстрые углеводы, то чувство голода появится быстрее, на то они и быстрые. А значит человек проголодается и свет еще, и будет уже съедено больше, чем потрачено за день.

  12. Оксана

    Добрый день, помогите пожалуйста рассчитать калории, мой вес 64,рост 158, возраст 37

    • Админ

      вы не указали вашу активность, используйте калькулятор в этой статье. При самой низкой активности ваша норма 1600 ккал, диапазон для похудения 1292 — 1454 ккал.