Лимонный сок и горячая вода для похудения

Употребление лимонного сока и горячей воды для похудения является обычной практикой среди диет. Именно, лимонная диета – детоксикационная диета с лимонным соком и другие подобные очищающие программы сейчас в моде. Хотя в лимоне нет ничего волшебного, этот универсальный цитрусовый фрукт богат витамином С и флавоноидами, уменьшает задержку воды и может помочь поддержать сжигание жира в вашем организме.

Цитрусовые флавоноиды способствуют похудению.

Что делает лимон выдающимся, так это его высокое содержание антиоксидантов. Этот сочный фрукт может похвастаться большими дозами нарингенина, апигенина, гесперидина и других флавоноидных соединений с кардиопротекторным, противовоспалительным и анти-ожирением эффектами, сообщает французское издание Oxidative Medicine and Cellular Longevity за март 2019 года. Это также хороший источник витамина С, который может играть определенную роль в профилактике и лечении ожирения

Обзор показывает, что цитрусовые флавоноиды модулируют дифференцировку адипоцитов и улучшают способность организма к метаболизму жиров. Эти биологически активные соединения могут помочь контролировать потребление калорий и защитить от расстройств, связанных с ожирением.

Как отмечают авторы обзора, цитрусовые флавоноиды обладают потенциалом для улучшения сердечно-сосудистого здоровья и чувствительности к инсулину. В то же время они уменьшают ожирение, и подавляют воспаление в жировой ткани. Например, было показано, что нарингенин уменьшает жировую массу, массу тела, накопление липидов и висцеральный жир у животных. Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его воздействие на человека.

Метаанализ трех крупномасштабных исследований, оценивающих взаимосвязь между флавоноидами и управлением весом. Исследователи обнаружили, что потребление даже небольших количеств флавоноидных соединений может помочь предотвратить увеличение веса и облегчить потерю жира в долгосрочной перспективе.

Эти фитонутриенты встречаются естественным образом в большинстве фруктов и овощей, а не только в лимонах. Клубника, черника, яблоки, лаймы и перец – все это отличные источники флавоноидов.

Теряйте вес и жир с водой.

Лимонная вода – это не волшебное зелье для похудения, но она может помочь вам похудеть, когда вы употребляете ее как часть здоровой диеты. Витамин С, один из его самых богатых питательных веществ, может влиять на обмен веществ и массу тела.

Исследования, опубликованные во Франции в журнале Nutritional Science, показали некоторые интересные результаты. По-видимому, витамин С обладает потенциалом для предотвращения ожирения и его осложнений .

Как объясняют исследователи, этот водорастворимый витамин ингибирует превращение глюкозы в жир в жировой ткани и модулирует расщепление жира, он же липолиз. Он также может снизить уровень сахара в крови и уменьшить воспаление.

Ожирение является одним из основных факторов риска развития сахарного диабета, инсулинорезистентности, метаболического синдрома и воспалительных заболеваний. Это также ставит вас в группу риска для сердечно-сосудистых заболеваний, остеоартроза и психических заболеваний.

Диета, богатая витамином С, может помочь противодействовать некоторым из этих побочных эффектов. Например, если вы страдаете ожирением или избыточным весом, вы можете пить лимонный сок и горячую воду для похудения, лучшего контроля сахара в крови и улучшения метаболического здоровья. (Хотя, для протокола, вам нужно сделать больше, чем просто пить лимонный сок и горячую воду, чтобы пожинать плоды, которые он предлагает.)

Лимонный сок, основной ингредиент в лимонной воде, обеспечивает 47,2 миллиграмма витамина С на порцию (половину чашки) – это более половины рекомендуемой суточной нормы потребления. Он также поставляет небольшие дозы кальция, калия, магния, витамина Е, фолата и других микронутриентов.

Зачем использовать горячую воду?

Простая вода, будь то горячая, теплая или ледяная, поддерживает ваше увлажнение и наполняет вас. Согласно некоторым исследованиям, она также может повысить ваш метаболизм. В июне 2016 года исследовательская работа, опубликованная в журнале Frontiers in Nutrition, предполагает, что повышенная гидратация способствует потере веса, в то время как обезвоживание способствует набору веса.

Авторы обзора утверждают, что повышенное потребление воды может увеличить расщепление жира и повысить скорость метаболизма. В то же время, она индуцирует термогенез, приводя к большему количеству калорий, сжигаемых в течение дня. Эти эффекты наблюдались как на животных, так и на людях. Например, одно из исследований, приведенных в вышеупомянутом обзоре, показало, что употребление 500 миллилитров (2 стакана) воды перед завтраком может помочь в потере веса и уменьшить потребление пищи.

Исследователи из Университета Арканзаса по медицинским утверждают, что выпитый стакан ледяной воды сжигает дополнительные 8 калорий по сравнению с водой комнатной температуры. Это означает, что если вы выпьете пять стаканов холодной лимонной воды в день, вы сожжете дополнительные 40 калорий. В зависимости от того, сколько лимонного сока вы используете, вы можете в конечном итоге глотать больше калорий, чем сжигать.

Одно из немногих исследований, доступных по этой теме, опубликованное в Международном журнале исследований, предполагает, что теплая лимонная вода облегчает потерю веса. Испытуемых просили выпить 500 миллилитров теплой воды (40-49 градусов), смешанной с соком половины лимона 2 раза в день перед завтраком или ужином в течение 3-х недель.

К концу исследования они сбросили 1-4 килограмм и несколько см в талии. Скорость метаболизма увеличилась на 30% в течение 30-40 минут после употребления напитка.

Ученые утверждают, что теплая вода более эффективна при увеличении расхода энергии, чем холодная. Кроме того, витамин С в лимонном соке стимулирует расщепление жиров. Тем не менее, исследование было небольшим, и его результаты не могут быть перенесены на более широкую популяцию.

Когда речь заходит о потере жира, температура воды не обязательно будет иметь значение. Существует мало доказательств о пользе питьевой горячей лимонной воды — или горячей воды в целом, так как большинство исследований противоречивы.

Побочные эффекты воды с лимоном

Пить теплую или горячую лимонную воду, как правило, безопасно. Благодаря своей высокой кислотности, лимонный сок может повлиять на ваши зубы и вызвать изжогу.

Американская стоматологическая ассоциация (ADA) указывает, что кислые продукты питания и напитки, такие как цитрусовые фрукты и их соки, могут разрушать зубную эмаль. Со временем они могут способствовать кариесу зубов, кариесу полостей и другим стоматологическим проблемам. Стоматологи рекомендует пить много воды каждый раз, когда вы пьете кислые напитки или едите кислую пищу.

Побочные эффекты лимонной воды могут также включать изжогу и кислотный рефлекс. Этот напиток может раздражать слизистую оболочку пищевода и вызывать изжогу или ухудшать ее симптомы.

В зависимости от того, сколько лимонной воды вы пьете, вы также можете испытывать частое мочеиспускание. Витамин С в лимонном соке оказывает мочегонное действие, увеличивая количество вырабатываемой мочи. Это может привести к обезвоживанию и дисбалансу электролитов. Однако, если вы боретесь с удержанием жидкости, то оно может помочь вам потерять вес воды.

Будьте осторожны, лимонная вода не всегда здорова. Многие рецепты призывают к коричневому сахару, кокосовому сахару или порошку лимонного сока. Не говоря уже о том, что все больше магазинов продают бутилированную лимонную воду, которая упакована с сахаром и консервантами.

Вам не нужен рецепт лимонной воды, чтобы приготовить этот напиток. Выжмите сок половины лимона в кружку, наполненную теплой или горячей водой, хорошо перемешайте и наслаждайтесь. Добавьте щепотку корицы, немного тертого имбиря.

В дополнение к питьевой лимонной воде, очистите свой рацион и измените свои привычки в еде. Избегайте пустых калорий, сократите потребление сахара и ограничьте переработанные продукты. Постное мясо, рыба, нежирные молочные продукты, овощи, орехи, семена и свежие фрукты должны быть первыми в вашем списке. Держитесь подальше от торговых автоматов и читайте этикетки продуктов питания.