Как похудеть на 3 кг за одну неделю

В этой статье вам будет предоставлено много традиционных советов: есть меньше, заниматься спортом и т. д.

Я полностью соглашусь с рекомендацией регулярно ходить пешком. Тем не менее, потеря веса, по крайней мере 80% этого процесса – диета.

3 кг похудеть
@unsplash похудеть на 2-3 кг за неделю

Забегая немного вперед, хочу противостоять тем, кто может предложить простое сокращение калорий, и вместо этого предложить план, который значительно улучшит ваше здоровье и, естественно, вызвать сжигание жира.

Почему просто сокращение калорий не всегда работает

Очень сильные долгосрочные данные указывают на то, что ограничение калорий просто не всегда работает. Да, люди теряют вес вначале, но тело быстро приспосабливается к уменьшенному количеству калорий и вы получаете эффект плато или вес очень быстро возвращают к своему предыдущему значению на весах, когда ваше питание становится обычным и вы перестаете следить за калориями.

Причина этого заключается в том, что вы запрограммировали заданное значение в вашей системе хранения жира. Существование заданного значения подтверждается тем фактом, что есть люди, которые едят 4500 калорий в день, не набирая жир. По качеству и количеству того, что вы съели (при условии отсутствия болезни щитовидной железы или связанных с этим проблем), вы запрограммировали себя на избыточный вес. Конечно, возможно, временное уменьшение размера, но тело попытается вернуться к этому заданному значению.

похудеть на 3 кг
@ unsplash Диета 3 килограмма в неделю

Люди, которые потеряли и восстановили свой вес несколько раз, не редкость. Неизбежная реальность состоит в том, что тело, в конечном счете победит всё, что заставляет его чувствовать себя, как будто оно голодает. Поэтому не полагайтесь на подсчет калорий или ограничение. Вместо этого мы должны изменить заданную вами точку.

Похудение – не быстрый и не простой процесс, но теоретически вы можете научиться худеть на 3 килограмма за неделю с помощью оригинальной диеты. Когда дело доходит до потери веса, нам нужно немного вдохновения для достижения наших целей. В этой диете вы получаете самый важный аспект – это завтрак.

Похудение на 3 килограмма в неделю – это большой вес. Поэтому не следует продлевать диету более 7 дней.

Вы также должны остерегаться того, что эффект отскока веса, также может быть. После этой недели вы должны есть здоровое и сбалансированное питание, или это совершенно бессмысленно.

Прежде чем принять к сведению, вы должны знать правила диеты, которые помогут вам в течение диетической недели похудения.

Как это работает? Диета 3 килограмма в неделю

Ваша цель не лишение, а питание и перепрограммирование. Под питанием я имею в виду питание. Под перепрограммированием я подразумеваю сброс ваших гормонов, включение и выключение генов и преобразование вашего метаболизма, чтобы изменить вашу уставку. Это может быть достигнуто с помощью относительно простого плана.

  • Уменьшите количество крахмалов и исключите из рациона рафинированный сахар.
    Исключите: картофель (если только он не был предварительно приготовлен и охлажден – это превращает крахмал в полезное питательное вещество, называемое устойчивым крахмалом), хлеб, пирожные, сладости, пончики, конфеты и т. д. Ограничьте количество фруктов до 0-3 порций в день. Никаких других сахаров или крахмалов. Причиной этого является изменение метаболизма инсулина.
  • Ешьте 8-12 овощей в день. Отдайте предпочтение темно-зеленым овощам и старайтесь принимать 3 овоща за прием пищи (на все три приема пищи в день). Вы нуждаетесь в этих питательных веществах по многим причинам, но по сути они обеспечат ваше тело невероятным питанием и перепрограммируют ваши гены. Они необходимы для постоянной потери веса, не пропускайте их.
  • Потребляйте значительное количество продуктов, богатых омега-3. Забудьте о льняном семени, чиа и т. д. Они содержат только Альфа-липоевую кислоту (ALA) – витаминоподобное вещество, которое является омега-3, но вы не можете эффективно его использовать. Вместо этого сосредоточьтесь на рыбе; ешьте одну порцию лосося, устриц, сардин или другой рыбы с низким содержанием ртути и высоким содержанием омега-3.

Омега-3 действительно трансформирует организм на фундаментальном уровне, изменяя структуру клеточных мембран. Они делают гормоны более эффективными, улучшают мышечную массу и уменьшают жир, а также улучшают здоровье сердца.

  • Потребляйте 30-50 г белка во всех трех приемах пищи, а также, при желании, в закусках (до 150 граммов в день). Это важно для поддержания мышечной массы и повышения сытости. Потеря веса может затормозить или потерпеть неудачу без этого. Потребляйте это обязательно.
  • Ежедневно употребляйте 30-40 г устойчивого крахмала вместе с пробиотиками.
    Теперь мы знаем из многих исследований, что здоровье кишечника имеют решающее значение для потери веса и долгосрочного здоровья. Если вы когда-либо принимали антибиотики, вам, вероятно, нужно пополнить биом кишечника для восстановления микрофлоры. Более серьезные варианты включают фекальные пересадки, но используют стойкий крахмал в любом случае. (Это 4 столовых ложки либо сырого картофельного крахмала, но не муки, или муки из подорожника).
Как похудеть на 3 кг за одну неделю
быстрая диета на неделю

Также устойчивый крахмал можно получить из сваренного и охлажденного (не больше чем один день) риса, белого картофеля, и зеленых бананов.

  • Не бойся жира, но и не увлекайтесь жирной пищей. Не беспокойтесь о содержании жира в вашей пище, но не добавляйте в пищу более 1-2 ст. ложек в день рафинированных жиров (включая оливковое масло и масло). В отличие от углеводов, в вашем организме есть инстинкт того, сколько жира есть. Жир понадобится, как источник питания, так как углеводы ограничены. Если вы едите молочные продукты, ешьте жирные молочные продукты, потому что другие виды связаны с повышенным риском таких проблем со здоровьем, как рак.
  • Проведите чит-день.
    Если вы не можете следовать описанному выше плану без чит-дня, назначьте чит-день. Ешьте столько углеводов или запрещенных продуктов, сколько хотите, но перед каждым таким приемом выполните одно или все из следующих действий:
  1. Потребляйте много кофеина (200 мг)
  2. Примите 100-200 мг Р-альфа-липоевой кислоты (требуемой для ваших мышц)
  3. Выполните упражнения сопротивления: приседания, отжимания и другие, в течении 90 секунд или более.
  4. Примите устойчивый крахмал (уменьшает отрицательные эффекты на уровне сахара в крови).
  5. Возьмите активированный уголь (помогает удалить токсины из чит-продуктов)
  6. Чит дни могут помочь некоторым людям, но также и причинить вред другим. Никто из нас не любит чувство отказа от некоторых продуктов навсегда, поэтому отсутствие чит-дней может отложить диету, а также обмануть вас в ходе следования по пути похудения. Экспериментируйте и посмотрите, что вам помогает худеть легко.
  • Самое главное, воспитывать себя.
    Если у вас 130 кг лишнего веса, то накопление жира – очень серьезный риск. Помимо значительного сокращения продолжительности жизни, это может привести к ужасному снижению качества жизни и увеличению вероятности заболевания. Поэтому стоит почитать несколько книг, чтобы снова научиться быть здоровым, но счастливым, не ограничивающим, не голодным. Я предлагаю следующее в качестве отправной точки, в порядке приоритета.

Диета на похудение: 3 кг в неделю

Простая схема быстрого питания заставит ваш организм терять 1-1,5 кг веса каждый день. Вы можете использовать этот режим питания около недели. После чего вам понадобится хотя бы один недельный перерыв. Следуя этой диете вы не будете чувствовать себя голодным, так как она содержит питательные продукты.

Читать также...  Как рассчитать КБЖУ для похудения | калькулятор.

У вас есть 4 различных варианта для каждого ужина, вы должны выбрать только один.

Основные принципы быстрой недельной диеты – минус 3 кг в неделю

Пейте как можно больше минеральной воды (негазированной). Чай или эспрессо в день не должен превышать 250 мл.

Перед каждым обедом попытайтесь съесть большую часть зеленого салата. Приготовьте его из сельдерея, салата, огурцов, перца, кусочков яблок, перца, бобов, помидоров. В качестве заправки используйте йогурт смешанный с лимонным соком.

Имейте в виду, что нужно выбрать только один пункт для вашего приема пищи.

меню для похудения на 3 кг
@pixabay меню для похудения на 3 кг в неделю

Завтрак:

  1. один кусок черного хлеба с маслом, один банан, одно яблоко, виноград;
  2. одно вареное яйцо, кусочек черного хлеба, стакан кефира;
  3. два куска черного хлеба, один маленький банан, сок;
  4. Два сухих пшеничных кекса, стакан несладкого апельсинового сока или яблочного.

Обед:

200 г вареного картофеля съесть с одним из сопутствующих дополнений:

  1. небольшая часть капусты;
  2. 100 г творога;
  3. 50 г ветчины или курицы без кожи;
  4. Две столовые ложки вареной фасоли.

Ужин:

100 г макарон (лапши) с одним из сопутствующих дополнений:

  1. 100 г креветок с помидорами и чесноком;
  2. 50 г вареной курицы без кожи в грибном соусе с лимонным соком;
  3. 50 г ветчины с помидорами и чесноком.
  4. 200 г любой рыбы, приготовленной на пару или на гриле (без соуса), 125 г вареного картофеля и большая порция салата.

Вкусности:

банан или два маленьких яблока.

Закуски в течение дня:

  1. стакан сухого вина;
  2. немного банана и груши;
  3. два куска темного хлеба с порцией смешанной зелени;
  4. маленький батончик “Марс” или “Сникерс”.
Отзывы о диете и похудении за неделю на 1-2-3 кг

Отзывы о диете и похудении за неделю на 1-2-3 кг

Отзыв с сайта отзовик:

Отзывы о диете минус 3

Итак, на неделю понадобится :

  • 3 литра кефира жирностью до 2,5%;
    -4 литра молока жирностью до 3%;
  • куриная грудка- 4 шт;
    -рис-300-500 грамм;
  • крупа ячневая или пшено- 200 грамм;
    -яблоки-7 шт;
  • груши – 3 шт.
  • морковь- 4 шт.
Как похудеть на 3 кг за одну неделю
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Предыдущая запись Стрижка лунный календарь на март 2019 года: лучшее время по Луне
Следующая запись Протеин для похудения
Adblock
detector