Не возвращайте гнев гневом, вместо этого контролируйте свои эмоции. Это и есть то, что подразумевается под усердием.

Шакьямуни (Сиддхартха Гаутама)

Как вы, возможно, с горечью обнаружили, гнев может быть губителен для отношений. Негативное отношение и поведение рассерженного супруга может истощить вашу энергию, разочаровать и оставить неуслышанным, а также подорвать не только ваше благополучие, но и здоровье партнерских отношений. Однако если вы умело справляетесь с гневом партнера, ваши отношения могут кардинально измениться. Вот несколько эффективных стратегий для работы с рассерженным партнером.

А теперь опишем правила поведения с разгневанным партнером.

РАЗРЯДКА И НЕЙТРАЛИЗАЦИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОСТИ

Когда вы пытаетесь контролировать разгневанного партнера, он может начать защищаться и стать еще более несговорчивым. Неразумно злиться в ответ на гнев собеседника; лучше позволить другому человеку злиться и понять это, что в конце концов он успокоится. Чем спокойнее вы останетесь, тем быстрее утихнет гнев.

Таким образом, вы деэскалируете ситуацию.

Конечная цель деэскалации – снизить эмоциональный накал и перенаправить враждебность в сторону усиления сотрудничества.

БУДЬТЕ НАПОРИСТЫ И УВАЖИТЕЛЬНЫ

Ассертивное поведение — это процесс принятия такой позиции, при которой вы можете прямо и уважительно выражать свои желания, учитывая при этом чувства и желания вашего партнера. Когда вы действуете и говорите в ассертивной уважительной манере, вы уверены в себе, честны и открыты. В то же время, проявляя напористость, вы даете своему собеседнику возможность взять на себя свою долю ответственности.

Правила поведения с разгневанным партнером.

ОБЩАТЬСЯ КОНСТРУКТИВНО, ПОНИМАТЬ И ПОДТВЕРЖДАТЬ

Люди часто ведут себя раздраженно, потому что думают, что их не слышат, не воспринимают всерьез или не ценят. Они могут чувствовать себя разочарованными и проигнорированными.

Чтобы не вызвать гнев партнера, следует активно слушать его до тех пор, пока вы не убедитесь, что он услышан и понят. Загляните под поверхность и постарайтесь понять их глубинные потребности, а также одобрите их чувства и переживания.

Одобрение – это один из способов выражения принятия себя и других. Это не значит, что нужно со всем соглашаться.

Скорее, это признание и учет точки зрения вашего партнера. Ключ к подтверждению — это присутствие и искренняя попытка понять. Это прислушиваться к партнеру, а также к своему внутреннему опыту, оставаться с ним, а не отталкивать или избегать его. Другая часть подтверждения — это точное отражение того, что вы слышите — например, «То, что я слышу от тебя, это __. Это правильно?». Это следует делать без предположений и суждений, сохраняя ясность, спокойствие и сопереживание.

ПРОЯВЛЯЙТЕ ТЕРПЕНИЕ И УВАЖЕНИЕ К ПАРТНЕРУ

Под гневом обычно скрываются более глубокие и уязвимые эмоции, такие как страх, печаль или боль, которые могут быть менее доступны для вашего партнера. В течение короткого периода времени гнев служит защитным щитом и позволяет вашему партнеру чувствовать себя сильным и контролирующим. Однако в долгосрочной перспективе он ранит его изнутри. Вот почему важно проявлять сострадание к партнеру и уходить от обвинений и претензий.

Терпение может служить противоядием от гнева как в вас самих, так и в вашем партнере. Оно предполагает проявление мудрости в момент возникновения гнева. Оно заключается в том, чтобы ждать, не говорить и не делать ничего, что может быть автоматическим или реактивным. Терпение и сострадание являются основой позитивной энергии и сотрудничества между людьми.

ОПРЕДЕЛИТЕ СВОЮ ПОЗИЦИЮ И ДУМАЙТЕ О ДОЛГОСРОЧНОЙ ПЕРСПЕКТИВЕ

Фраза «выбирайте Ваши сражения» применима не только к военным действиям; она также актуальна для отношений с сердитыми собеседниками. Военные лидеры могут быть готовы проиграть несколько боев, чтобы «выиграть войну». Обычно они не тратят ресурсы и энергию на те, которые не могут выиграть. Точно так же, поскольку люди имеют разные убеждения, мнения, предпочтения и ожидания, отношения могут быть своего рода полем боя, где сдержанность иногда является мудрой стратегией.

При желании можно найти множество тем для споров с партнером. Однако вам будет полезно быть разборчивым, отбросив то, что имеет наименьшее значение. Помните, что неразумно и непрактично ссориться из-за каждого разногласия. Вы можете выиграть спор, но в конечном итоге ваши отношения могут ослабнуть.

РАЗМЫШЛЯТЬ О СВОИХ ДЕЙСТВИЯХ И ПОНИМАТЬ, ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ГНЕВ

Быть ответственным — значит принимать свою роль в том, что вы расстраиваетесь из-за гнева вашего партнера, и размышлять о том, какие действия могут вызвать его раздражение. Это также означает понимание того, что побуждает вас вести себя так, как вы себя ведете. Чем лучше вы это осознаете, тем менее реактивными и более конструктивными вы можете стать. Результатом может стать большее благополучие для вас, вашего партнера и ваших отношений.

Если вы понимаете, что сыграли определенную роль в эскалации ссоры, несите ответственность и признайте свою роль. Ваша ответственность может снизить напряжение и побудить вашего супруга также взять ответственность на себя.

РЕШАЙТЕ ПРОБЛЕМУ, КОГДА ВАШ ПАРЕНЬ ИЛИ ДЕВУШКА СПОКОЙНЫ

Когда эмоциональное состояние вашего партнера сильно заряжено, его когнитивное состояние может быть нарушено. Бессмысленно обсуждать проблему, пока в нем преобладает гнев. Дайте время негативной энергии улечься, чтобы начать более рациональное обсуждение.

Когда вы оба будете спокойны и собраны, обратитесь к проблеме, которая привела к гневному поведению вашего партнера. В это время он может быть более открыт для выслушивания и понимания. Не забывайте также применять это правило к себе. Когда ваши эмоциональные или гневные части активизируются, найдите время, чтобы успокоиться. Гнев разжигает злость, а успокоение способствует созданию более спокойной атмосферы.

ДУМАЙТЕ О ВЛИЯНИИ, А НЕ О КОНТРОЛЕ

Не концентрируйтесь на попытках изменить своего партнера. Это невозможно. Однако вы можете повлиять на своего партнера и показать ему преимущества своей позиции. Вы можете повлиять на своего партнера, создав позитивную обстановку, способствующую сотрудничеству, а не контролю.

Возможно, вы слышали выражение: «Медом можно поймать больше мух, чем уксусом». Когда вы относитесь к своему партнеру с нежностью, вы можете приблизить его к себе — ближе к пониманию того, что вы чувствуете и почему вы так считаете. Это может увеличить ваши шансы на продуктивный результат.

Если вы будете применять вышеописанные стратегии, вы можете быть удивлены, увидев, как сильно изменится энергия между вами и вашим супругом, и ваши отношения расцветут.