Креатин – для чего и как принимать.

Что такое креатин? Это аминокислота, усваиваемая человеком вместе с едой, находится в свинине, тунце, говядине и лососе. Креатин образовывается в почках, печени и поджелудочной железе из таких кислот, как метионин (нейтрализует влияние радиации и опасных металлов), глицин (уменьшает потребность в сладкой пище) и аргинин (стимулирует иммунную систему и работу печени). Чем больше данной аминокислоты в мускулах, тем быстрее сокращаются, а это в свою очередь увеличивает выносливость и силы на 25%. Как следует принимать креатин?

Воздействие креатина

Организм человека расходует два грамма этого соединения, однако спортсменам требуется большая доза. Легкоатлетам и тяжелоатлетам несравненно тяжелее получить нужное количество кератина, потому что основным фактором достижения результатов в спорте является высвобождение энергии. Бегуны и штангисты не ограничиваются белковым питанием и дополняют рацион специальными добавками, высоконасыщенными напитками. Креатиновые добавки делятся на гидрохлорит, малат, эфир, фосфат, моногидрат.

Каков же взгляд на спасительницу спортсменов в химии? Это карбоновая кислота, успешно обменивающая силы между нервной и мышечной тканями. Когда она поступает в кровь, то начинает взаимодействие с фтором и насыщает ткани энергией.

Креатин не только увеличивает выносливость, а также ускоряет восстановление между тренировками. Когда повышается уровень фосфата, чистая мышечная масса значительно увеличивается. Этот пункт привлекает людей, которые собираются сбросить вес. Правда, заниматься спортом все равно придется — чуда не ждать!

Правила приема

Добавки с креатином полезны также людям преклонного возраста, которые прибавили вес, вегетарианцам. Что следует учитывать при выборе препарата? Для увеличения массы мышц спортсмены покупают чистые формы аминокислоты. Начинающие предпочитают обычный креатин-моногидрат, продающийся в магазинах спортивного питания. Чтобы дополнить тренировочный эффект, опытные спортсмены советуют, покупая заветную банку, обращать внимание на страну, в которой производится товар. Лидерами питания для атлетов являются США и Германия. Капсулы и растворы не рекомендуется употреблять новичкам, поскольку в них вещество не стабильно. Помимо банок с порошками, можно покупать таблетки или батончики, чтобы было удобнее в пути и на ходу поддерживать мышцы.

Наилучшее время для употребления спортивного белка — это двухчасовой период после прекращения тренировки. За это время метаболизм настолько ускоряется, что может легко переработать порцию протеина. Обычно сведения о приеме указаны на самой упаковке.

Строгий прием креатина вместе с соответствующим режимом дня обеспечивает качественный рост мускулатуры. В первые пять дней нужно принимать по 5 граммов и 4 раза в день между приемами пищи. В тренировочные дни один прием должен быть именно после физических нагрузок. Креатин желательно употреблять со специальным белковым (аминокислотным) коктейлем. Помимо аминокислотного (белкового) коктейля, можно совмещать с гейнером или любой другой жидкостью с обильным количеством сахара (свежевыжатый сок, питьевой фруктовый йогурт). В дни тренировок средство принимается после занятий, а во все остальные – утром. Если день не тренировочный, принимать в утреннее время суток; в спортивный — после занятий сразу. Продолжительность курса составляет 30 дней. Затем следует взять паузу на целый месяц.

Опытные спортсмены, добившиеся отличных результатов, принимают ежедневно сразу по 3 грамма протеина на протяжении 30 дней.

Как набрать вес за короткий период времени?

Производители выпускают для людей, желающих поправиться, специальный продукт с большим количеством виноградного сахара, усиливающего усвоение белка и дающего инсулиновую встряску. Коктейли с протеином, густые гейнеры и важные аминокислоты помогают в усвоении креатина. Если к нему прибавить сладости, свежевыжатые соки и молочные коктейли, стрелка на весах сдвинется куда быстрее.

В чем заключается польза? Каковы противопоказания и возможный вред?

Ответ на данный вопрос абсолютно понятен – любое движение, которое совершается не без помощи сокращения мышечных тканей, поддерживается энергией. Источником энергии служат молекулы аденозинтрифосфата. Это вещество с труднопроизносимым названием и позволяет нам вести активный образ жизни, чувствовать легкость в теле, заниматься танцами и любой другой усердной нагрузкой.

Когда мышечные запасы аденозинтрифосфата подходят к концу, человек находится на последнем дыхании и задействует крайние механизмы. Это актуально даже для людей, ведущих не самый активный образ жизни, и им тоже не повредит употребление креатина.

Кроме этого, нейтрализуется молочная кислота, уменьшается катаболизм (разрушение мышц), прорисовывается мускулатура, обретая заметный рельеф, снижается холестерин, сердце и сосуды лучше работают; состав крови улучшается.

Наверное, трудно догадаться, но креатин априори дает отпор раковым опухолям, не давая им размножаться в организме.

В спорте креатин обосновался не больше столетия назад. Современные биодобавки относительно безопасны, но имеются противопоказания по его употреблению: индивидуальная непереносимость, аллергия, астма, желудочные расстройства, отеки из-за задержки жидкости, судороги из-за нехватки воды. Данные противопоказания могут возникать после передозировки продукта. Категорически нельзя совмещать спортивные добавки с алкогольными напитками и, в целом, в день тренировки выпивать алкоголь. Это вызывает рвотные позывы и сводит на нет любые усилия за день.

Тем не менее, неоднократные опыты и многочисленные исследования показывают, что креатин является натуральным продуктом, извлеченным из мышечной животной ткани.

Креатин способствует быстрому сокращению мышц, что является основным воздействием на организм во время занятий. Если действовать по рекомендациям производителя, легко прибавить мышечную массу сразу на 5 килограммов за месяц и до 15% увеличить фосфокреатиновые запасы. Применяя тестостерон, нужно регулировать дозировку по инструкции.

Чем можно заменить?

Креатин всегда является неотъемлемой частью любого живого организма. Он содержится во всех мышечных тканях. За сутки нужно съедать по 150 – 250 граммов мяса, чтобы не началось мышечное истощение. Тем не менее, встречаются некоторые аналоги.

Милдронат (повышение выносливости, ускорение обменных процессов)

По-другому, называется мельдонием, который был открыт в 1970-е годы в Латвии, а именно в Институте синтеза. Сначала его использовали для роста растений и скота, но со временем врачи стали назначать милдронат в качестве метаболическоего средства спортсменам для успешного восстановления. Вещество является искусственным аналогом гамма-бутиробетаина – фермента, которое содержится в каждой клетке человеческого тела.

Мельдоний замедляет деятельность жирных кислот, которые расходуются при физических нагрузках, и блокирует производство карнитина. Эти кислоты преобразовываются в энергию, наполняющую сердечно-клеточные мышцы, и сердце работает на полную мощность. Мельдоний направлен на производство энергии из глюкозы и кислорода, и нагрузка на жизненно важные органы снижается, включая сердце, которое все же не работает на износ, несмотря на его увеличенную мощность. Таким образом, организм удачно перестраивается. Милдронат является противоположностью L-карнитину по воздействию на организм. Главная задача мельдония — улучшать скорость усвоения потребляемых микроэлементов и энергонасыщения на клеточном уровне.

Оротат калия (метаболит, вызывает анаболическое действие)

Если изучить химическую составляющую данного метаболита, то выяснится, что по факту это — калиевая минеральная соль, которая есть в каждом живом существе и участвует в создании дезоксирибонуклеиновой кислоты и рибонуклеиновой кислоты. Минеральная соль необходима для поддержки сердечно-сосудистой системы во время повышенных физических нагрузок.

Оба составляющих элемента препарата (калий и оротат) присутствуют в организме человека и являются жизненно необходимыми. У спортсменов чаще, чем у других людей, возникает угроза дефицита калия, поэтому важно поддерживать его уровень в организме.

Доктор Нипер после изучения оротата калия постановил, что это эффективно восстанавливающее соединение, и именно поэтому оно настолько востребовано в бодибилдинге. Учитывая, что бодибилдеры регулярно устраивают серьезную сушку для теле, прибегая к диуретикам, сердце получает серьезный удар, поскольку оно лишается важные микроэлементы, а оротат калия компенсирует нехватку калия как необходимого микроэлемента.

Аспаркам (повышение скорости увеличения мышечных тканей)

Выступает как препарат, способствующий нормализации баланса электролитов. Из полезных микроэлементов обнаруживаются магний и калий, благоприятно влияющие на работоспособность организма. Это хорошее средство для спортсменов. У Аспаркама существуют свои аналоги, востребованные у людей, занимающихся спортом, а именно Панангин, Рибоксин и другие.

Как и любое лекарственное средство, «Аспаркам» следует принимать только после сдачи соответствующих анализов и тестов, а также по рекомендациям спортивного доктора. Именно как принимать лекарство определяет врач.

Инструкция по применению содержит в себе следующую дозировку:

Препарат нужно пить по одной – две таблетки трижды в сутки после приема пищи. Это стандартная дозировка средства.

Рибоксин (стимулирует биохимические процессы)

Что такое рибоксин? Это нестероидный анаболик, принимаемый атлетами вместе с основным курсом стероидов. По химической сути, это нуклеиновая кислота. Данный анаболик содержит пивные дрожжи и субпродукты.

Какая суточная доза при приеме для бодибилдеров? В день они принимают по 1,5 — 2,5 грамма, но только не в первые дни приема, когда нужно принимать 0,6 — 0,8 г — по 0,2 г 3 — 4 раза в день. Дозировку увеличивают исключительно при отличной совместимости. Сколько принимать анаболик? 3 месяца от 1,5 до 4 недель!

Диабетон МB (сильнейший анаболик, также используется в лечении сахарного диабета)

Стоит отметить, что существует два препарата (первый — «Диабетон») с такой формулировкой, однако аббревиатура «МВ» расшифровывается как «медленное высвобождение». Эта разновидность отличается медленным выделением основного активного вещества после её приёма. Второй препарат с высвобождением используют спортсмены, желающие нарастить и поддерживать мышечную массу, из-за меньших побочных действий.

Благодаря Диабетону второй версии глюкоза попадает в организме и мешает развитию почечной патологии, сокращает время между приемом пищи и началом выработки гормона. Диабетон не влияет прямым образом на мышцы — он увеличивает выработку инсулина, в которой участвует поджелудочная железа.

МВ увеличивает выработку инсулина в поджелудочной железе, а не развивает мышцы напрямую.

Если организм хорошо усваивает данный анаболик, то со второго курса дозировку за сутки можно повысить до 30 миллиграммов, затем, уже в третий, увеличить до 60 миллиграммов — это максимальная дозировка. Принимать анаболик рекомендуется именно во время плотного, а не легкого завтрака. Еда должна содержать большое количество углеводов, жиров и белков. В этот период недопустимы пищевые ограничения. Данный анаболик нужно обязательно проглатывать и запивать водой. Другие анаболики и препараты запрещены категорически.

Иногда после занятий спортсмены совмещают прием Рибоксина и оротата калия. Креатин увеличивает выносливость и снижает уровень холестерина в крови, оказывая противоспалительное действие. Всегда выбирайте немецких и американских производителей креатина, так как их продукция наиболее безопасная для здоровья спортсменов.