Тренировка для дома: подходит, несмотря на карантин | Прыжки

В настоящее время в России всем предлагается оставаться дома, если это возможно. Многие теперь опасаются выйти из формы, потому что спортзалы закрылись или вы больше не можете бегать группой – но этого не должно быть! Напротив, в течение многих лет было много домашних тренировок, которые зарекомендовали себя.

прыжки дома
разминка дома

Даже в периоды без короны вы не только экономите время поездки в спортзал, но в то же время можете также следить за детьми или разумно преодолевать время приготовления картофеля. Мы покажем 14 лучших упражнений между ними и дадим вам советы о том, как реализовать многие упражнения из тренажерного зала даже без оборудования дома.

Тренируйте себя – в своем темпе

Важно общее правило: только до тех пор, пока вы чувствуете себя хорошо. В любое время можно сделать перерывы на питье. При головокружении или тошноте вы должны сделать более длительный перерыв или прекратить тренировку. Каждое упражнение включает в себя от двух до трех повторений. Между этими повторениями вы должны сделать короткий перерыв, выпить глоток воды и сделать вдох.

Конечно, сколько раз вы повторяете различные упражнения в своей тренировке, зависит от вас. Выполняйте упражнения так часто, как вам кажется наиболее эффективным. Упражнения также хорошо расщепляются. Всякий раз, когда у вас есть свободное время, вы можете выполнить одно или несколько упражнений, чтобы тренировать свою физическую форму во время карантина. Может быть, вы также можете мотивировать того или иного члена семьи к участию.

Разминка: Прыжки (Прыгающие Домкраты)

Кто их не знает, классические прыжки вверх, также называемые прыгающими домкратами. Здесь нельзя сильно ошибиться. Упражнение легко, быстро нагревается и хорошо выполнимо в любой среде.

Обязательно наденьте специальную обувь, например кроссовки.

Вот как это сделать:

  • Встаньте прямо, с закрытыми ногами и руками вдоль тела.
  • Теперь прыгайте с обеими ногами немного больше, чем ширина бедра.
  • Одновременно соедините руки, вытянутые над головой.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • При каждом появлении ноги немедленно уносите назад.
  • Прыгайте по шарикам ног-пятки не должны касаться пола или просто слегка касаться.
  • Для согревания достаточно будет уже 40 прыжков в быстром темпе. После короткого перерыва вы можете повторить это – в зависимости от истощения – несколько раз.
Читать также...  Плавание для похудения

В следующих публикациях мы познакомим вас с другими упражнениями.

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Вы можете оставить свой вопрос в комментариях к статье или предложить идею для новой статьи.

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector