Диета для беременных по триместрам

Набор веса во время беременности – это обычное явление. Гормональный фон меняется, организм женщины подвергается серьезным нагрузкам и все это приводит к накоплению лишних килограмм. Диета для беременных по триместрам позволит контролировать метаболизм, процессы пищеварения и сохранит привычные формы тела.

Беременность – это сложный период в жизни каждой женщины. В это время в организме развивается новая жизнь, которая требует особого внимания и заботы. Во время беременности тело женщины значительно меняется, поэтому проблема лишнего веса в это период заботит каждую будущую мамочку.

Придерживаться диеты в процессе вынашивания ребенка достаточно сложно, так как гормональный фон меняется, а малыш должен получать все вещества, необходимые для нормального роста и развития. В таком случае нужно правильно сбалансировать питание и подобрать специальные упражнения для беременных. 

правильное питание для беременных меню на неделю
что нельзя есть беременным на ранних сроках

Срок беременности разделяют на три стадии, триместры. Длительность каждого этапа составляет 3 месяца. Это связано с развитием будущего малыша, поэтому питание на каждом этапе должно быть максимально сбалансированным и насыщенным всеми витаминами, и минералами. Чтобы еда не оставила отпечаток на фигуре будущей мамы, нужно придерживаться диет для каждого триместра.

Правила питания при беременности

 Как и у спортсменов, фитнес тренеров и людей, активно занимающихся спортом, питание беременной женщины должно быть дробным. Это значит, что приемы пищи следует делить на 5-6 раз на маленькие порции. Также рекомендуется исключить жареные на большом количестве масла блюда, копченую, соленую пищу, газированные напитки. В рационе должны присутствовать овощи, фрукты (при отсутствии индивидуальных противопоказаний) блюда, приготовленные на пару или в духовке.  

Можно ли придерживаться диеты во время беременности

Если набор веса во время вынашивания ребенка грозит ожирением или ухудшением самочувствия, то необходимо придерживаться основных правил питания при беременности. Популярные диеты, которыми пестрят социальные сети и глянцевые журналы категорически запрещены. Питание должно быть скорректировано только профессиональным врачом, а также подобрано с учетом необходимых витаминов и полезных веществ для ребенка. 

В чем смысл диеты во время беременности? Это означает, что когда мы говорим о диете во время беременности, мы не говорим о попытке похудеть и ограничении калорий. Диета для похудения во время беременности может быть опасна для вас и вашего ребенка, особенно потому, что режим похудения может ограничить значительные питательные вещества, такие как фолиевая кислота, железо и другие важные минералы и витамины.

Поэтому мы решили избегать популярных диет, таких как сыроедение, Аткинс и другие монодиеты.

Что нельзя делать на диете во время беременности

  1. Строго запрещается резкое снижение количества потребляемой пищи, голодание или монотонные диеты. Также не рекомендуется полностью исключать из рациона продукты, которые до беременности регулярно употреблялись в пищу.  
  2. Диеты, которые основаны на употреблении преимущественно цитрусовых. Это может привести к развитию аллергии не только у будущей мамы, но и у малыша
  3. Употребление большого количества бобовых культур. Такой рацион способствует росту белка в организме, а продукты распада могут привести к токсикозу. 
  4. Злоупотребление такими ягодами, как клубника, смородина или малина. Эти ягоды могут вызвать кровотечения.

Основной запрет во время беременности – это жиросжигающие коктейли, медикаментозные препараты для снижения аппетита и т.п. Эти биохимические добавки могут не только навредить пложу, но и привести к выкидышу.

Диета для 1 триместра беременности

Стоит отметить, что любая диета, которая используется во время беременности, должна быть одобрена лечащим врачом.  В первые три месяца женщины, как правило из-за допущенных ошибок в питании, набирают лишний вес. В это время следует сделать упор не на количество потребляемых продуктов, а на их качество. В рацион нужно включить основные витамины и белки. Среднее количество ежедневных калорий – 2000. 

Читать также...  Плюсы и минусы кофе для похудения

Во время первого триместра в рационе будущей мамочки должны присутствовать такие продукты: 

  • Мясо индейки, курицы, говядины
  • Рыба
  • Яйца
  • Творог и нежирный сыр
  • Говяжья или куриная печень
  • Капуста (морская, пекинская или белокочанная) 

Диета во время первого триместра требует также исключения ряда продуктов. Следует воздержаться от консервов, фаст-фуда, кофе, салатов с уксусной или горчичной заправкой, кофе и газированных напитков. 

Для завтрака идеально подойдут натуральные овсяные хлопья, приготовленные на молоке или простой воде. Для разнообразия можно ржаными тостами, гречневой кашей, хлебцами или сырникам.

Каждая беременная женщина для поддержания нормального веса должна уделять внимания перекусам. Это может быть натуральный йогурт, фрукты, орехи, бутерброды из хлебцов или сухофрукты. 

На обед обязателен суп на курином, говяжьем или овощном бульоне. Жидкая пища улучшает пищеварение, предотвращает нарушение ЖКТ. Для приготовления бульона лучше использовать нежирное мясо, тогда суп не будет слишком жирным и сохранит фигуру. 

В качестве ужина подойдет легкий овощной салат с тунцом, курицей, печень с гарниром из гречки или макарон твердых сортов, паровые куриные котлеты, запеченная рыба.

Диета для 2 триместра беременности

На втором триместре беременности начинается активный рост ребенка и будущей мамочке следует увеличить количество потребляемых калорий до 2500ккал. Уже на 13 неделе нужно ограничить потребление сахара, мучных изделий и сделать упор на витамины E и D.

Набор продуктов в этот период:

  • Молоко, творог, натуральный сыр, сметана
  • Изюм и сухофрукты
  • Печень рыбы

Во время второго триместра стоит воздержаться от жареной и жирной пищи, острых блюд, копченой рыбы или мяса и всех полуфабрикатов (колбасы, сосисок). Также будущей мамочке нужно быть аккуратной с продуктами, вызывающими аллергию. Это цитрусовые, экзотические фрукты, мед, клубника и т.п.

Диета для 3 триместра беременности

Завершающие 3 месяца беременности следует с особенной осторожностью подходить к питанию. Порции не должны быть слишком большими, а еда чрезмерно калорийной. Среднее количество потребляемых калорий – 2800ккал. 

Для нормального сбалансированного диетического питания во время третьего триместра нужно сделать упор на овощные бульоны, нежирные супы, отварное или паровое мясо. Строго запрещено есть жареные жирные блюда, сало, любые соленья и консервы, сливочное и подсолнечное масло. 

Читать также...  Диета Аткинса – эффективная диета для похудения

Также в конце беременности рекомендуется снизить количество выпиваемой воды и ограничиться 1 литром в сутки. Для подготовки организма к родам и сохранению прежних форм 2 раза в неделю нужно устраивать «голодные» дня. В это время можно есть только овощи, воду или кефир.

Запрещенные продукты и ошибки в рационе

В том случае, если женщина в процессе беременности набрала вес больше допустимой нормы, не стоит вносить резкие и жесткие ограничения в рацион. Прежде всего, необходимо получить консультацию профессионального врача и получить назначения по контролю питания. Грамотно распланированная диета позволит не только привести вес в норму, но и повысит выносливость, избавит от хронической усталости и предотвратит нарушения в работе желудка, печени. 

Каких продуктов стоит избегать на протяжении всей беременности

  1. Мягкие сыры. Это связано с использованием в процессе их приготовления непастеризованного молока и возможное развитие бактерии листерии. Этот микроорганизм может вызвать осложнения и привести к выкидышу. Листерия также может содержаться в деликатесных сортах мяса, вяленой рыбе.
  2. Блюда из рыбы с большим содержанием ртути, т.к. она может нарушить развитие почек, органов зрения и слуха у будущего малыша.
  3. Ролы и суши. Этот продукт рекомендуется полностью исключить из рациона. Для его приготовления используется сырая рыба, а в тех видах ролов, где рыба термически обработана, зачастую встречаются нарушения в температурных режимах.
  4. Сырые яйца. Любые яйца, которые не до конца отварены, могут вызвать тошноту и спровоцировать токсикоз, сальмонеллез, нарушение стула.
  5. Острая еда и продукты-аллергены.
  6. Травяные чаи на основе гибискуса, ромашки
  7. Алкогольные напитки

Противопоказания и возможные побочные эффекты диет для беременных

Диета и ограниченный рацион питания может не только снизить вес, но и привести к нарушениям работы жизненно важных органов и систем. К примеру, длительная безуглеводная диета может вызывать частые головокружения, сонливость, повышенную утомляемость, обострение уже имеющихся хронических заболеваний.

Противопоказания для диет: 

  • Заболевания сердца
  • Наличие хронических заболеваний
  • Пиелонефрит, почечная недостаточность
  • Болезни печени и ЖКТ
  • Отклонение показателей сахара или инсулина в крови
  • Аутоимунные заболевания

Примерная схема меню для снижения и контроля веса во время беременности

Правильное питание для беременных меню на неделю ( на каждый день) в таблице:

 завтрак перекус обед перекус ужин
Овсяная каша с сухофруктами+зеленый чайНатуральный йогуртОвощной супНатуральный йогуртПаровые котлеты из курицы или индейки+рис
Сырники с изюмом + натуральный сокФрукт или овощКуриный бульон с лапшойФрукт или овощЖареная печень + гречневая каша
Омлет + чайКефир + хлебцыУха из нежирной рыбыКефир + хлебцыСалат цезарь или овощной салат с тунцом
Конвертики из лаваша с паштетом + какао или кефирГорсть орехов + зеленый чайБорщ на говяжьем бульонеБутерброд с помидором и сыромЗапеченная куриная грудка и овощами и сыром

Правильное питание, несмотря на все стереотипы и мифы, пестрит своим разнообразием. Вариантов приготовления блюд просто огромное количество. Придерживаясь назначений врача и соблюдая все тонкости питания во время беременности, можно не только сохранить тело в форме, но и избавить организм от тошноты, токсикоза, изжоги и других неприятных последствий переедания.  

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Вы можете оставить свой вопрос в комментариях к статье или предложить идею для новой статьи.

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector