Лучшие диеты для похудения

Эффективные диеты для похудения

Когда дело доходит до новогодних праздников мы все вспоминаем, что «пора худеть». Но какой диетический план лучше? Группа экспертов здравоохранения World Report решила выявить лучшие диеты на 2018 год.

 

лучшие диеты

Изображение: All right reserved livingnotes.ru ©

В современном мире миллионы людей начинают диету каждый год. Потеря веса является основной задачей этих диет.

Тем не менее, когда вы на диете для похудения или просто желаете улучшить общее состояние здоровья, придерживаться определенного плана питания может быть сложной задачей. С таким большим количеством выбора диет, как понять какая из них будет работать для вас?

World Report собрал группу экспертов в области здравоохранения, чтобы оценить наиболее популярные диеты.

В этом году эксперты оценивали 40 диет, оценивая их от самого низкого до самого высокого в семи категориях, в том числе лучших диет для снижения веса, диабета и здоровья сердца.

Лучшие диеты для похудения

Для большинства диет похудение является конечной целью, но потеря веса, а также сохранение полученного результата после диеты не так просто.

Исследования показывают, что примерно 30-35% веса, который был сброшен от диеты восстанавливается в течение 1 года. Но поддерживать потерю веса возможно, если решить вопрос о нахождении правильного плана питания.

Группа экспертов оценивали 40 популярных диет для их воздействия как на краткосрочной и долгосрочной потере веса. Учитывая такие нюансы, как то, что некоторые люди хотят похудеть быстро, в то время как другие хотят сделать это постепенно.

 

Источник: Adobe Stock

 

Диета Магги (Maggi)

Диета также называемая – яичная. Её основа – это яица. За 4 недели диета позволит потерять от 10 до 15 кг. Диета основана не на калорийных продуктах. Диета должна строго соблюдаться, иначе эта диета не принесет никакой пользы. Рацион состоит из списка разрешенных продуктов. Можно потреблять довольно разнообразный набор продуктов, так что нет больших трудностей в использовании. Но есть строгое правило – установленный порядок приема пищи, и они не могут быть взаимозаменяемыми. Таким образом, если вы решили взять курс, вы должны соблюдать все требования или начать все сначала. Подробнее о диете Магги.

Диета Дюкана

Диета Пьера Дюкана похожа на кетогенную диету, так как в ней также преобладает потребление жира и белка, но не содержит углеводов.  Кетогенные диеты по сути заставляют тело переключаться с горящих углеводов на энергию до сжигания жира. Это часто имеет желаемый эффект потери веса, хотя высокий уровень кетонов в организме может быть проблематичным и может привести к состоянию, известному как кетоз .

Кето диета

Кето или кетогенная диета – очень низкоуглеводная диета, она превращает организм в машину сжигания жира. У этого способа похудения есть много доказанных преимуществ при потере веса, поскольку миллионы людей её уже испытали на себе. Принцип кетоза заключается в том, что уровень сахара в крови (глюкоза) в дефиците, что заставляет ваш организм худеть.

Диета Кима Протасова, или Протасовка

Диета Протасова является низкокалорийной диетой. Это план питания рассчитанный на 5 недель, но уже через 2 недели вы увидите хорошие результаты снижения веса. Дневное меню содержит 1200 – 1500 килокалорий. План питания составляют белковые продукты (отварное яйцо, кисломолочные продукты (кефир, йогурт, нежирный ровный сыр и творог до 5%, постное мясо), сырые овощи и зеленые яблоки.
Эта диета состоит из 3-х этапов: вегетарианская, с добавлением мяса, выход из диеты. За весь период диеты уходит до 10% избыточного веса.

Гречневая Диета

Гречневая диета не только поможет похудеть, но и положительно повлияет на организм в целом. Греча богата клетчаткой, она эффективно выводит из организма токсины и лишнюю соль и воду, а также богата множеством ценных нутриентов. Поэтому диету на грече часто относят к программам-детокс.

Диета «Минус 60»

Опубликована Миримановой Екатериной. Диета очень проста и эффективна. Принципы «Минус 60»: до 12 часов есть можно практически всё и без ограничений. Далее до 14 часов дня нельзя есть жареные продукты и очень жирные, а также отдельно потреблять простые углеводы (например, картофель, макароны) и белки (мясо, рыба). Допускается одна столовая ложка масла или сметаны. Полдник и ужин должны быть лёгкими. Разрешается алкоголь в ограниченном количестве.

Подсчет калорий

Похудение основано на дефиците калорий. Дефицит калорий – состояние, в котором вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Например, если вы сжигаете 2500 калорий в день, а едите только на 2 000, вы создали дефицит в 500 калорий в день. Дефицит калорий заставляет организм использовать непищевые источники энергии (как правило, жир тела, хотя тело также может сжигать мышечную ткань для энергии), чтобы компенсировать дефицит, вызывающий потерю веса. Такая диета рассчитана на более длительный срок, требует записывать и взвешивать продукты, но на ней гораздо легче избежать срывов.

Важно помнить, что калькулятор калорий только дает оценку. Хотя калькулятор хорош в том, чтобы дать среднему человеку хорошую отправную точку, очень возможно, что оценка не является точной для вас. Единственный способ оценить точность оценки — это тщательно отслеживать как вес тела, так и потребление калорий. Откорректируйте потребление калорий соответственно в зависимости от недельного изменения массы тела (меньше потребляйте, если ваш вес растет, есть больше, если он слишком быстро падает).

Лучшие диеты для здоровья сердца

Сердечно — сосудистые заболевания являются ведущей причиной смерти среди мужчин и женщин.

Плохое питание может увеличить риск сердечно — сосудистых заболеваний, потому что еда в высокой пищевой жир может привести к высокому кровяному давлению, высокий уровень холестерина уровней и ожирения, которые являются основными факторами риска для состояния.

Но какая еда плана лучше для здорового сердца? Для этой категории эксперты-медики проанализировали каждый из 40 диет и дал им средние оценки сердечного здоровья.

 

DASH (ДАШ) диета занимает первое место в этой категории.

DASH была разработана, чтобы помочь людям снизить высокое давление. Меню характеризуется сочетанием фруктов и овощей, а также цельно-зерновых продуктов, белка и пониженным содержанием жира. Люди на этой диете стремятся избежать насыщенных жиров, сладких напитков, сладостей, молочных продуктов более 5% жирности и меньшим потреблением соли в целом.

DASH диета также оценивался лучший общий рацион.

Средиземноморская Диета

Диета получила свое название из-за привычки людей, живущих в странах Средиземноморья, которые отличались здоровьем и долголетием. План питания средиземноморской диеты отличается высоким содержанием фруктов, овощей, а также здоровых жирных продуктов, таких как рыба, орехи и оливковое масло.

Тезис диеты – потребление рыбы и морепродуктов не менее двух раз в течение недели, а также регулярное потребление фруктов, овощей, бобовых и цельно-зерновых продуктов.

Лучшие диеты для лечения диабета

Средиземноморская диета занимает высокое место при сердечно-сосудистых заболеваниях, а также её можно назвать – лучшей при диабете.

Люди с диабетом должны быть очень осторожными. Если пропускать приемы пищи или потреблять неправильные продукты, то это может привести к проблемным максимумам и минимумам уровня глюкозы в крови.

Средиземноморская диета – это хороший способ не только похудеть, но и служит профилактикой для борьбы диабетом. Последние исследования выявили, что люди страдающие диабетом на средиземноморской диете могут улучшить их уровень гемоглобина HbA1c, когда долго следуют плану диеты.

DASH диета также, занимая второе место в категории лучшей диеты при диабете.

Выбор диеты и подготовка

Какую бы диету вы не выбрали, важно отметить, что физическая активность так же важна, как и пища, которую вы едите.

Всегда задавайте себе следующие вопросы перед едой:

  • Голоден ли я?
  • Как я себя чувствую?
  • Что мне действительно нужно?
  • Что я могу сделать вместо этого?

6 пунктов, чтобы начать худеть

  1. Ешьте часто, но не большими порциями размером с 2 ваши ладони.
  2. Составь график приемов пищи.
  3. Веди журнал или используй программу в смартфоне для записи того, что ешь.
  4. Позволь себе ежедневно «вкусняшек» в размере 10% твоего рациона.
  5. Не ругай себя, если сорвался. Просто продолжай дальше питаться согласно своему плану.
  6. Найдите больше чем один способ оставаться мотивированным.
  7. Не используй лифт, выйди на 1-2 остановки раньше.

Современные принципы рекомендуют взрослым заниматься по крайней мере 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности аэробной активности каждую неделю.

А что вам помогает худеть? ☀︎ Оставляйте свои комментарии ниже⬇︎


1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
(3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Предыдущая запись Сыворотка с коллагеном
Следующая запись Лифтинг маска
Adblock detector